年紀大了，各種疾病出現的風險也就高了，這是不能避免的情況，因為隨著年紀的增加，身體機能會下降，對營養的吸收、物質的代謝都造成了不良的影響，也就是疾病出現的主要原因。中老年人高發的疾病主要是兩種，一種是代謝類疾病，主要以高血壓、糖尿病為代表，另一種是骨骼、精神類疾病，主要是骨質疏鬆、老年痴獃等，尤其是骨骼問題，絕大部分老年人都存在，也是影響正常行走的主要原因。
歲之後，身體機能下降的速度會逐漸加快，而出現骨骼問題的情況也會更加的普遍，有些中老年人在上下樓梯的時候容易出現咔咔聲，而有些人會出現下肢無力的情況，這都是屬於骨骼問題。引起這些情況的主要原因是骨骼對營養的吸收和利用能力減弱，同時隨著身體的衰老，攝入的營養不能補充骨骼的需要，時間長了容易出現骨骼問題。
為什麼人年紀大了就容易骨折？
對於老年人來說，最怕的就是走路摔跤，因為只要是摔跤，那出現骨折的幾率就會很高，如果出現了骨折，想要再養回來是非常困難的。而引起這種情況的主要原因是身體內缺乏鈣元素，加上身體內骨骼密度不斷的下降，骨骼變得非常的脆，不小心磕倒或者是跌倒都容易在脆弱的骨頭上造成損傷，引起骨折，因此老年人想要避免骨折的情況發生，就要注意補充身體營養，幫助骨骼「留住」骨量。
生活中哪些營養補充可以幫助養護骨骼？
想要養骨，先要補鈣
身體內的鈣主要是存在的方式是在牙齒和骨頭中，而骨密度的多少和鈣元素的補充有密切關係，要是鈣含量不足或者是流失率過高，容易出現骨密度下降的情況，最終造成骨質疏鬆出現。正常情況下的成年人每天需要補充800毫克鈣，而由於老年人對鈣的吸收能力減弱，需要增加鈣元素的補充，每天大約需要補充1000毫克，而這些鈣都是需要從食物中獲得，因此平時需要多吃高鈣的食物。
有些人認為日常的食物可能不能補充那麼多的鈣，最好還是通過鈣片補充，存在這樣想法的人還不少，其實大家想法是不正確的，雖然說鈣片中鈣的含量是比較多，但是這些鈣不僅是單純的鈣，還有一些檸檬酸鈣、碳酸鈣等物質，這些鈣元素往往不能直接被身體吸收，要是補充的數量較多，容易造成鈣流失或者是鈣堆積，反而對健康存在不利的方面，因此想要通過鈣片補鈣，就要注意控制好補充劑量，防止造成浪費。
想要鈣吸收利用率高，必需要補充維生素D
維D就是鈣的「搬運工」，如果你單純只是補充鈣，而不注意補充維D，那麼你的骨骼和牙齒只能是看著營養從自己眼前白白流失，不能起到吸收和利用的作用，
那麼再補充鈣也不能起到降低骨折的效果。想要鈣吸收和利用率高，維D一定要記得補充，生活中富含維生素的食物主要是海魚、動物內臟、堅果、蘑菇等食物，除了飲食這方面，身體自己也是合成維生素D ，平時多曬太陽也是合適的補充方式。
除了營養補充，還有哪些方式可以減少骨折的風險？
保持一定的運動量
多運動有助於骨骼對鈣的吸收，但是生活中注意運動的老年人卻不多，因為在他們的印象中，骨密度下降就要減少運動量，不然會增加骨骼的損傷，其實他們的想法都錯了，越是年紀大，越是要多動動，長時間不動身體就會「生鏽」，直到再也不能動為止，老年人雖然腿腳不是很好，但是散步、太極等有氧運動還是可以很好地完成的，而適當的運動可以促進身體代謝，增加骨骼吸收能力，減少骨折的風險。
養成良好的生活習慣
吸煙喝酒都是會阻礙身體對營養的吸收，特別是吸煙，香煙中含有200多種有害物質，每天吸煙就是在不斷的增加身體的損傷，老年人本來骨密度就在下降，要是在加上吸煙喝酒就會加速骨量的流失，對骨骼健康沒有好處。想要減少骨折的風險，需要保持良好的生活習慣，吸煙喝酒還是要儘早改掉。
