游泳可能影响寿命!医生再三提醒:60岁以后,牢记游泳“4不要”

2025年05月27日10:42:05 健康 1169

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你有没觉得自己最近总是觉得肩膀紧绷,甚至游泳的时候,动作总是做不对,感觉有点力不从心?”看到父亲拿着游泳帽和泳镜准备去游泳,儿子一边提着他刚买的药一边关切地问道,

父亲停下脚步,看了一眼他说:“是啊,游泳确实能让我放松,但是总觉得动作不如年轻时候那么自如。”

儿子皱了皱眉:“你已经60多了,游泳不是随便就能做的事,医生不是说过吗,60岁以后,游泳这四个‘不要’得特别注意。”

父亲点了点头,但似乎没太在意,依然准备出门,看着父亲离开的背影,儿子心里不由得一紧。

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这时候的父亲,已经不再是年轻力壮的自己,而是应该小心保养身体,特别是在做像游泳这样对身体有一定挑战的运动时,更应谨慎。

年龄大了,身体机能难免会变差,但很多老年人还是希望通过游泳来锻炼身体,保持健康。

不过,对于60岁以上的老人来说,虽然游泳是低冲击的全身运动,但如果方法不对,也可能会带来一些健康问题。

医生多次提醒,60岁后的人在进行游泳这项运动时,需要特别注意四个方面,否则很可能对身体造成不必要的伤害。

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专家指出,这四个“不要”是每一位60岁以上的老人都必须牢记的警告,尤其在高温季节,游泳时更应谨慎行事。

游泳这运动挺费劲的,不仅得有力气,关节和肌肉也得灵活,特别是60岁以上的老年人,这些方面尤其重要。

身体的灵活性和关节的柔韧性不如年轻人,因此,进行游泳前必须做足充分的热身和拉伸活动,如果忽视这一点,可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。

对于年纪较大的游泳者来说,突然进入水中可能会让身体产生极大的不适,水的温度对老年人来说也是一种挑战。

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过冷或过热的水都可能导致血管收缩或扩张,影响血液循环,进而引发心血管问题,而如果没有进行充分的热身。

肌肉和关节没有得到足够的放松,运动时的负担就会加大,导致肌肉紧绷、关节疼痛等情况的发生。

因此,医生特别提醒,老年人在游泳之前要做10-15分钟的热身,包括肩膀、手腕、脚踝等主要关节的拉伸动作,帮助关节逐渐适应水中活动的强度。

合适的热身不仅能够预防运动伤害,还能提高游泳时的运动效果,尤其是在气温较低的季节,提前进入水中的热身也能帮助身体逐步适应水温,减少体温骤降带来的不适。

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水温的选择对老年人的健康至关重要,年轻人游泳时可能没有太多顾虑,但对于60岁以上的老年人来说,温度极端的水域往往会给身体带来很大的挑战。

水温过冷,容易使老年人血管收缩,降低血液流动速度,从而增加心脏负担,与此同时,水温过高,则可能导致血管扩张,导致血压波动,甚至出现头晕、虚弱等不适症状。

过冷的水会导致老年人出现不适,特别是患有心血管疾病的老年人,进入冷水中会刺激血管收缩,血流减缓,甚至引发心脏骤停等严重后果。

要是水温太高,就容易打破身体的水盐平衡,增加脱水的风险,时间长了,还会加速体力消耗,对身体不好。

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因此,医生建议60岁以上的老年人,在选择游泳场所时,要确保水温适宜,一般来说,水温在28-30摄氏度之间最为合适。

这一温度能够有效避免水温过冷或过热所带来的不适感,减少对心血管和其他生理系统的负担。

尤其在夏季,游泳池的水温较高时,老年人应适当减少游泳的时长,以避免因高温环境导致体力过度消耗或脱水。

老年人在进行游泳时,过于剧烈的动作可能会带来不必要的风险,年轻人或许可以在水中尽情游动,进行激烈的水中运动。

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但对于60岁以上的老人来说,剧烈的运动不仅会增加关节的负担,还容易引发运动损伤。

游泳是一项全身性的运动,虽然它比跑步等高冲击运动对关节的负担小,但如果过度消耗体力,进行过多的剧烈动作,还是可能导致膝盖、肩膀等关节的伤害。

尤其对于患有关节炎、风湿病等基础疾病的老年人而言,剧烈的游泳动作或许会致使关节扭伤、拉伤,加重疼痛感,乃至提高关节损伤的风险。

因此,老年人在游泳时,应避免进行过于剧烈的泳姿和过长时间的游泳,可以选择较为轻松的泳姿,如自由泳仰泳等,以降低对关节和肌肉的冲击。

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避免长时间连续游泳,适时休息,确保身体不至于过度疲劳,特别是有心脏病、关节病等病史的老年人,最好在医生的建议下进行有针对性的运动,以确保安全。

对于任何年龄段的人来说,身体不适时进行剧烈运动都是不明智的选择,尤其是对于年纪较大的老人,身体的恢复能力较弱,任何不适症状都可能影响到游泳时的表现。

游泳虽然是一项低冲击的运动,但如果身体感到不适,特别是患有心血管疾病、呼吸系统疾病、关节疾病等基础疾病的老年人,强行进行游泳可能会导致病情加重。

例如,患有高血压、心脏病的老年人,若在高温天气下进行游泳,可能会导致血压波动,心脏负担加重,甚至出现中风、心脏病发作等紧急情况。

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医生提醒,老年人在游泳前一定要确保自己的身体状况良好,如果出现疲劳、胸闷、呼吸急促、关节疼痛等症状时,不要勉强游泳。

最好休息并寻求医生的帮助,了解身体状况是否适合游泳运动,尤其对于心血管、呼吸系统等方面的疾病患者,更应该在医生的指导下进行运动,避免自行决定是否游泳。

60岁以上的老年人,面对年纪带来的身体机能变化,进行游泳时必须要特别谨慎,通过合理的热身,选择适宜的水温。

避免剧烈运动以及在身体不适时避免游泳,可以有效降低游泳带来的风险,享受游泳带来的健康益处。

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以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生。

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参考资料:

[1]曾静.游泳运动与老年人身心健康[J].当代体育科技,2020

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