许多人群尤其是肥胖人群对近几年涌现出来的“吃播”很羡慕，因为他们在每次直播期间短时间内可以进食许多的食物，而且还不会出现肥胖的情况。但是，通过仔细观察可以发现，许多的“吃播”进食的速度相对于正常人来说都是比较慢的，保持低速度的进食可以有效的避免出现胃部扩张的情况。因此，在实际意义上，是不存在光吃不胖的人群的。
那么，如何吃饭有利于减肥呢？
1、吃饭八分饱
吃饭尽量避免让自己处于完全有饱腹感的状态，尽量保证自己是八分饱即可，可以有效的控制体内所摄入的热量，而且也不会给自己的肠胃加重负担，能够在一定程度上避免自己出现“吃饱了撑”的情况发生。在用餐之后人们的感觉主要分为四个阶段，分别是吃撑了，饱腹感，没有感觉以及饥饿，而八分饱指的是已经存在着一定程度的饱腹感。
2、注意细嚼慢咽
有科学研究表明，如果摄入同等的热量，相对于吃饭速度正常的人而言，吃饭速度较快的人的发胖风险要高出4倍多。因此，若是想要减肥，则要注意细嚼慢咽，每进食一次最好是咀嚼十七次，切不可大饮大食。否则会导致脂肪堆积在体内，从而引起发胖现象的出现。
3、少食多餐
减肥需要遵循少食多餐的原则，如果长期遵守则能够有效的控制人们的食欲，在一定程度上调节自身的血糖水平，保证自己长期属于精力充沛的情况，从而保证拥有健康苗条的身材。因此，即使是食欲旺盛，也应该遵循少食多餐这一原则摄取食物。
4、避免摄入卡路里过高的食物
如果长期的摄入卡路里过高的食物，则会导致肥胖的速度大大的增加。因此，在日常生活中，应该尽量的避免摄入含有高脂肪的食物，比如蛋糕等甜点，肥肉等油腻的食物。应该多多的摄入蔬菜水果等含有丰富维生素但不容易导致人体出现发胖的食物。
肥胖人士并不是轻易就出现肥胖的情况的，若是想要缓解肥胖现象的出现，采取节食或者轻断食的方法对身体的危害极大，因此在饮食中需要遵循以上的原则，既能够达到吃饱的目的，而且不会轻易就出现肥胖的情况。除了在饮食方面要多多的注意，也需要进行适量的运动。
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参考资料：
《如何吃饭有利于减肥？聪明的人都这样做，既能吃饱又不发胖》 今日头条 2019.9.18
