增肌可能是很多男性朋友选择健身的原因，试问谁不想拥有一身健硕精壮的肌肉呢？但是，总有一些很瘦的朋友，或者说传说中的瘦体质，苦苦训练却得不到理想的效果！希望这篇文章能给那些希望自己能变壮一点的瘦人一些鼓励和建议。
关于瘦
瘦子之所以不长肉有很多原因，遗传、生活作息、消化系统等等，但是我觉得不长胖终归都可以归结到四个字“吸收不好”。如果你是个挑食的瘦子，本身就吃的少，那么你瘦就怨不得别人，但是如果你是个饭量大的瘦子，那么你的吸收肯定不是很好。
好，那么先不谈如何“壮”，就单纯说你想胖起来应该怎么做呢？反正肯定不会有什么灵丹妙药让你一吃就胖对吧?你可以选择去看看医生为什么吸收不好，基本上给你的结论无非就是一些调理的方法，或是开一些中药，效果因人而异吧，因为这并不是病。依照我的意见，想彻底改变你瘦的现状，方法只有2种:一是吃!二是练!
瘦子的优势和劣势
怎么吃和怎么练我们一会再说，先说一下瘦子的优势和劣势吧，瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是肉一下子就能看出来，那优势在哪呢?对!就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就很明显。各位瘦同胞们撩开自己的衣服看看肚皮上是不是隐隐约约的有腹肌?这就是因为你们肚子上没有什么肉，所以即使你不怎么练它也能看出来!
这些线条可是好多健身很多年的前辈们都羡慕的!你看健身房里天天在跑步机上、动感单车上、卖力流汗的人们，就是为了要减掉皮脂让自己瘦下来或者线条更明显，如果你是瘦子，那么恭喜你可以跳过这一步了，要知道减脂的过程可是比增肌要痛苦很多的..
劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲维度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。你要是天生皮脂低线条好，吸收还好，冲维度又快，那么你就是健身奇才了!不能焦躁，踏踏实实，运用好自己的优势!
总结一句就是:胖子羡慕瘦子的线条，瘦子羡慕胖子的维度。
怎么吃
接下来说的是关于“吃”，可以说吃上的学问是要大于“练”的，健身里有句话叫“三分练七分吃”，这也就侧面说明了吃的重要性(这里我说明一下，我说的只是我自己的一些个人看法，有不对的地方还请大家多包涵指正)
1.想怎么吃怎么吃
关于瘦子的吃， 我觉得第一点就是你一定要能吃。有人说，你这不废话么，我饭量小怎么办?或者我吃的本来就挺多的啊。我不管你以前是什么情况，想蜕变，想增肌，一定一定嘴要跟上， 要知道胃口是可以一点点变大的，至于吃什么，我的意见是:想吃什么吃什么。我知道我说的这点在健身里是非常忌讳的。健身对吃很讲究，但是我觉得对于瘦人来说，在开始的阶段，是可以随便吃的!油炸、甜点，想来就来!只要你能多吃!因为你不爱长胖!所以你就充分调动自己的食欲!在一天比一天多吃一些后，慢慢的饭量就大了起来，但是!在后期锻炼找到了节奏，就一定要慢慢规范到科学的健身饮食习惯上去了!
2.锻炼和吃相结合。
这点应该不难理解，不要想着我先吃胖点再去健身吧!你吃这么多不运动怎么让它吸收?不吸收掉怎么长肉?怎么再继续多吃?所以如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳。
3.锻炼后多吃蛋白含量高的东西。
这个才是吃的精髓所在，其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上，所以不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐!务必高蛋白!鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，搞起来吧!(如果要吃鸡蛋的话，记得最多吃2个全蛋，蛋黄吃多了对身体不好，大家剩下的蛋黄可以分给家人。或者喂家里的宠物或者流浪猫狗)
4.可以考虑吃蛋白粉。
它的作用就是补充蛋白质，跟你餐后吃牛肉蛋清一个道理，对于蛋白粉的建议是练中或者练后喝，不练的时候就不用喝，而且我不建议初学健身的时候就买，最好是健身1到2个月后，找到了锻炼的节奏，再买效果会好一些。使用方法很简单，可以用牛奶冲，用水冲，加冰块，都可以。
5.多餐制。
原理很简单，一天三顿改五顿，但毕竟大家不是搞健美专业，都有自己的事情和工作，这个不能强求，能多吃就尽量多吃吧!比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。
总结:其实对于瘦子而言，吃真的是很重要的，总的概括就是:边锻炼边尝试让自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是锻炼后的那一餐一定要吃蛋白含量高的东西，等自己胃口慢慢大了，饭量大了，锻炼也规律了，找到节奏了，开始规范饮食，往科学的健身食谱上靠拢。
四:怎么练
可能说到了大家最想看的地方了，在具体说之前，我先说几点建议: (针对瘦子)
1：少做有氧。
跑步机、单车可以热身，但是别玩的满头大汗。掉汗意味着你正在掉你辛辛苦苦长起来的肌肉。如果你爱打篮球，踢足球，不能让你放弃这些爱好，反正理论上说，这些有氧运动都会让你掉肌肉。
2：休息才长肌肉。
有些人喜欢反反复复的训练一个地方，今天练胸，明天还练胸，这样是大错特错的，前面有说过肌肉是撕裂再愈合的过程，长肌肉其实是在完成那个愈合的过程，你锻炼的时候大了是充血而不是在长肌肉，你总是在撕裂总是在撕裂，根本不会长!除了一个肌群:腹肌。只有腹肌是可以天天锻炼的，所以每锻炼过一个部位后。记得一定让它休息2~3天时间。切勿反复训练一个地方。
3：增肌的基本理论：大重量、少次数、少间歇。
顾名思义，只有大重量才能最有效增肌，切记！所以有个好基友保护是很必要的!如果没有基友陪伴，嘴别懒，到了健身房多交流，多找朋友，然后训练的时候找人帮忙保护。
少次数呢，就是做动作控制在8~12个为最佳，如果你自己做超过了12个，好，证明这个重量对于你来说轻了。如果做到大重量极限组，哪怕让人保护做1个，都比你自己摸摸的拿小的做20个强！所以自己衡量个数。控制在8到12个，或者更少都没有关系！但是注意安全，一定有人保护。
少间歇呢，很好理解。每组之间休息时间控制在1分半左右就行。休息太长了可就没效果了哦。
4：每次只专心锻炼1到2个部位。
刚开始健身，很多人都喜欢到处玩玩，没有计划，这样不对，应该专心的练一到两个部位是最好的，每个部位都有很多种锻炼方法，做4到5个动作即可，每个动作做3到5组，做每一个动作的时候，最好都有个从低重量到大重量再从大重量回到低重量这个过程。也就是尽量每个动作都有一个冲击极限组的过程。
5：制定训练计划。
一周练5休2是比较科学的计划，当然你也可以练6休1、练4休3、甚至疯狂的7天都练！计划要定好。比如今天要练什么，我昨天练的哪，跟今天冲不冲突，我有多久没练哪了，这些问题都应该在训练之前想好，而不是到了健身房看心情。
6:坚持给自己拍照。
不要说这是自恋，这是非常重要的过程，它能记录你的变化，这些变化不是你一天天用肉眼能识别的，当你坚持一个月，快进你一天一张的照片时，你能惊喜的发现自己的变化，这样特别有助于提高信心！
总结
希望大家在看了这些文字后能对你们有所帮助，其实健身很上瘾，尤其是看到了自己的变化后，没有人是天生的男神，不管胖子或者瘦子，都能通过努力拥有一个好身材，锻炼能带给你健康，能带给你自信，最后希望大家都能通过努力有一个好身材!
