前有呼吸瘦身法，后有女明星“看了就是吃了”，人类为了瘦下来到底还能有什么奇招？
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今天就要带来更“离谱”的减肥法——“躺瘦”。
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躺瘦能实现，都要归功于增加肌肉！研究数据显示，每增加1斤的肌肉，身体每天可以多燃烧4-7大卡热量。肌肉增加后，身体也可以承受强度更大的训练，即便休息时，也能加快脂肪燃烧速度，从而带来“后燃效应”！
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什么是“后燃效应”
“后燃效应”指的是，够量的锻炼结束后，你的身体会以更高的速度继续燃烧卡路里。
简单来说，就是你在健身房哼哧哼哧之后，全身酸痛，仿佛被人痛打了一顿，于是你打算给自己放一天假调整调整。
在这一天休息的时间中，为了弥补运动过程中消耗的氧气，身体会加速做工，从而燃烧更多卡路里，让你即便坐着、躺着，甚至睡着觉也能瘦。还能把痛心割舍的美食重新捡回来，所谓运动到位，美食不废。
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怎样才能达到“后燃效应”
运动分有氧运动和无氧运动，其中的无氧运动爆发性强、负荷强度高，因此需要需要急速产生大量能量，更适配“后燃效应”。
常见的无氧运动有负重深蹲、短跑、摔跤等等，都需要器材或者其他小伙伴配合，对于上班族或者宅在宿舍的友友们不太友好。
那有什么适合宅家的HIIT运动呢？
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推荐HITT运动
HITT高强度间歇训练可谓是最近的C位，混健身圈的应该都听过吧？它利用短时间的训练，加上短时间的休息，重复循环这个模式，让心率能快速提升到燃脂区间，于是就能达成——所谓的短时间内消耗较多热量的目的。
众多健身王者，例如帕梅拉、周六野等等的视频里，都一定会有一套HITT教程。
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想要躺着瘦，美食吃吃吃的友友，HITT可以来一套了！
比如
动作一：踏板深蹲跳
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训练次数：一般为3-5组，每组做15-20次，组间休息10秒，可根据自身运动承受力来调整。
训练注意点：上踏板时，保证先脚跟着地，再过渡到脚尖上，或者全脚掌着地。减少对关节运动的缓冲力，避免小腿肌肉劳损。
动作二：箭步蹲跳
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下蹲时，保持膝盖都不要接触地面，双腿屈膝的角度为90度。双腿合力向上垂直跳跃，在空中交叉换腿，落地后变成换腿后的箭步蹲，重复动作。
训练次数：一般做2-3组，左右腿交替各做10个，可根据自身运动承受力来调整。
训练注意点：箭步蹲跳跃时，身体保持稳定，不要出现前后左右的晃动，避免运动中的受伤。
动作三：波比跳
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高强度的大佬——波比跳，如果你练HITT，千万不要漏了它！这是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，训练的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等。
能用到全身70%肌肉，也就是一个动作就几乎练遍全身。
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注意事项
新手运动健儿还是先不要尝试HITT了！很可能因为动作不标准把自己弄伤。可以先从慢跑、快走等运动循序渐进。
不要过分追求后燃效应，始终还是运动时消耗的能量最多哦。
E N D
虽然有各种各样的方法达到健身减脂目的，但瘦下来无外乎就是管住嘴，迈开腿！快速瘦身不可取哦。当然如果你有奇怪但有效的减脂方法，也欢迎在留言区分享哦。
