“补钙”趁秋季，中老年人多吃这5种菜，腿脚不抽筋，走路走得稳
秋季是丰收的时节，也是人体补营养的好评季节。特别是对于一些中老年人群来说，秋季是补钙最好的时节。
夏季天气热，人体食欲不好，营养跟不上，因此中老年人群要出现很多的小毛病，特别是钙流失得很严重。钙对中老年的帮助很大。岁数增大以后，骨质流失得多，骨质疏松，影响步行走路，严重的影响身体健康。
秋季天气凉爽，是个补钙的好时节。饮食上也要多吃钙含量高的食材，可以帮助补钙，腿脚不抽筋，走路很利索。
今天给大家推荐几种好的补钙食物，补钙妙品，胜过保健品，顺季而食，身体好。
第一种：紫菜
紫菜里面的钙成分特别多，适当吃一些，补充钙质，再加上其他的营养物质，还可以增强体质，清热降燥。
推荐吃法，紫菜鸡蛋蔬菜汤。这种吃法，好吃美味，营养丰富。中老年很适合。
食材：紫菜，鸡蛋2个，生菜，盐，胡椒粉，香油，鸡精，葱花
做法：1紫菜准备好，不用太多，紫菜泡发后，会增多，把紫菜放进温水里，慢慢变大，然后冲洗一下，捞起备用。
2生菜清洗，根部洗干净，叶子掰两段，沥干水分，备用。
3锅里烧水，水沸后，放进紫菜，放进生菜叶，大火来煮
4煮沸后，加入鸡蛋液，一边倒一边搅动，成蛋花状；
5起锅前，加入葱花，盐， 胡椒粉，香油，鸡精即可。
第二种：豆腐
豆腐是一个好食物，特别适合中老年人群来吃，里面的蛋白质，钙都很多。豆腐口感也好，也容易消化。
推荐吃法，金针菇焖豆腐。这道菜，口感鲜美，特别好吃。
食材；老豆腐1块，金针菇1把，红辣椒1个，盐，味极鲜， 葱
做法：1选择用老豆腐，不用炒烂。把豆腐冲洗一下，切薄块，备用。
2金针菇冲洗，掰开，备用。
3红辣椒切丝，放进菜里，颜色也搭配好看
4锅里放油，放进豆腐块，把豆腐两面煎黄，再加入一点温水，来焖豆腐
5焖一会后，加入金针菇，继续焖
6把食材焖熟即可，起锅前，加入红辣椒丝，翻炒均匀
7加入盐，味极鲜，葱花即可。
第三种：老南瓜
老南瓜就是黄色的南瓜，秋季成熟了。它里面的钙成分丰富，搭配其它营养成分，对中老年人群爱护极好。
推荐吃法，南瓜红薯小米粥。这是一道养生粥，好消化，还好吃。很适合岁数大的人群来食用。
食材：南瓜1块，小米适量，红薯2个
做法：1清洗南瓜，去皮，切薄片，备用。
2红薯清洗，去皮，切小块。
3小米淘洗，备用。高压锅加入清水， 放进南瓜块，红薯块，小米，大火来压
4高压锅冒气后，压3分钟，再转中小火压5分钟即可
5关火，待高压锅冒气完后，打开盖子，即可食用。
第四种：菠菜
秋季的菠菜很鲜嫩，口感也好。它里面不仅含有铁元素，钙成分也不错。中老年人群适当吃一些，对身体的爱护极好。
推荐吃法，芝麻酱拌菠菜。芝麻酱是一个好的食物，里面的钙成分特别多，口感也香，搭配菠菜一起来吃，是一道美味的菜，是非常完美的补钙食物。
食材：菠菜2把，芝麻酱，盐，花生米，葱姜蒜
做法：1菠菜清洗，然后备用。
2锅里烧水，水沸后，放进菠菜，煮7分钟
3捞起沥干水分，放进盘子里，
3熟花生米稍微碾碎，放进菠菜里面，加入葱姜蒜末
4芝麻酱倒碗里一点，加入一点温开水，拌均匀
5再加入盐，香油，倒进菠菜花生里面，拌匀即可。
第五种：上海青
上海青是一种高钙蔬菜，别的营养成分也多，常吃一些，提高免疫力和增强抵抗力。
推荐吃法，醋溜上海青，这种吃法，开胃好吃又营养。
食材；上海青2把，醋，葱姜蒜，盐，味极鲜，蚝油
做法；1处理上海青，把茎秆分开，清洗，放进水里，泡一会，加入食盐，可以去除上面的农药或者虫卵
2浸泡一会后，拿出来冲洗几遍，沥干水分备用。
3葱姜蒜切好，备用。
4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进上海青，大火翻炒
5菜变软后，放醋，翻炒均匀，起锅前，加入盐，蚝油，味极鲜即可。
上面这几种食物，很适合秋季来吃，营养高，还可以给身体补充钙，强身健体，健康过秋冬。
当然了，除了饮食补钙外，中老年朋友们，还要经常晒晒太阳，到外面走走，活动活动。
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