水，是生命之源。
网上曾有人说过：“人可以七天不吃饭，却不能三天不喝水。”这句话尽管暂时还未得到研究证实，却在一定程度上反映了喝水的重要性。
要知道，水是身体上必不可少的物质，也是身体新陈代谢所必需的东西。一旦身体缺水，将会影响各个细胞和器官，甚至会因为严重缺水而丢失宝贵生命。那么，一个健康的正常人，一天喝多少水才合适呢？
美国权威医学杂志《EHJ》给出了答案：一天喝2升水，能保护心脏健康。具体是怎么回事？家医君带着大家一起看一下。
一天2升水，心脏更健康
《EHJ》的这项研究来源于美国国家心肺和血液研究所的团队，研究成员表示，通过对中年人血清的观察和统计，发现当血清中的钠大于140微摩尔，患心力衰竭和左心室肥厚的风险升高，因此多喝水成了降低钠浓度的关键。
这项研究也得到了许多人的支持，高达11814名志愿者愿意参与到这项活动中，他们的平均年龄大约在57岁左右，男女比例接近1:1。在对他们进行长达25年的随访过程中，有1369名志愿者发展成心力衰竭。更令人惊奇的发现是，女性和男性每天分别喝1.6~2.1升水、2~3升水，有助降低心力衰竭以及左心室肥厚发生几率。
为能探究缺水跟心力衰竭的关联，研究团队评估参与者的基线水合状态，引入了两个张力相关的变量，即tonicity-1和tonicity-2，后者还把钾离子和钠离子相互作用纳入评估中。
结果发现，血清钠正常值范围内，血清钠每增加1毫摩尔，患心力衰竭的风险可增加5%左右。因此应多喝水来降低血清钠，降低患心力衰竭风险。
一天什么时间喝水最好？
虽然研究也证实了，多喝水对身体好，但也不能盲目过量的喝水。据媒体报道，惠州一20岁女子由于一个多小时内喝了2升白开水后出现头晕脑胀、恶心呕吐的现象、
据悉，该名女子由于停经一个多月而去医院做彩超检查，做彩超检查时需憋尿，所以她在短短时间内喝了两升白开水，顺利做完彩超检查。结果，回家后感觉到意识模糊，有时她还会大声喊叫或自言自语，行为也较为怪异，因此她的家人便把她送往医院就医，在做血液和头颅CT检查后，被诊断为急性水中毒。
该名女子的主治医生解释道，由于她在短时间内喝太多水，当水进入血液后，降低血液中渗透压，身体无法及时调节，从而造成水电解质以及酸碱失衡。这件事也给人们敲响了警钟，一天两升水，喝法大有讲究。
1、晨起后喝杯水
早晨醒来后处于生理性脱水状态，因此应喝杯温水，能补充所流失的水分，稀释血液，帮助清理肠道。
2、午睡后
午睡后先喝杯水，给身体各个系统缓冲的时间，帮助大脑清醒，然后再投入工作或学习中。
3、晚饭后
晚饭后喝杯水能促进胃肠道蠕动，利于食物消化和吸收，减轻胃肠道负担。
4、睡觉前
睡觉前喝杯水能稀释血液，降低血液黏稠度，避免血压水平太高。
温馨提示
一天喝两升水应均匀分布在每个时间段，分多次喝，注意小口慢喝，每次喝100~150毫升就行，有利于机体吸收。如果出汗比较多，应适当的喝淡盐水、绿豆汤或运动型饮料等，不仅仅补充水分，而且也能补充所流失的电解质，防止电解质紊乱。值得提醒的是，不能以饮料替代白开水，以免造成肥胖，甚至增加患糖尿病风险。
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