一、运动方面
运动强度和时长不足：
- 散步虽然是一种运动，但如果强度过低，比如散步速度过慢，身体能量消耗就会比较少，难以达到减脂效果。通常来说，散步时速度稍微快一点，更有利于消耗体内脂肪。
- 若每次散步时间较短，没有达到一定的时长，也无法充分消耗脂肪。一般至少一次散步半个小时以上，才可能对消耗体内脂肪有帮助。
运动对身体的适应与平台期因素：
- 经过半年多的散步，身体可能已经适应了当前的运动模式，不再需要那么多能量来支持散步，从而导致能量消耗减少，进入锻炼平台期。就像持续锻炼数周后体重下降趋势停滞一样，即使锻炼计划和饮食没有改变，体重也可能不再下降。此时，身体适应了现有的运动强度，消耗的卡路里和摄入的卡路里达到了一个相对平衡的状态，因此体重不再减轻。您可能需要设置新的锻炼计划，比如增加散步的速度、坡度或时长，或者尝试其他运动项目，以打破身体的适应状态，重新开始消耗更多能量。
二、饮食方面
摄入热量还是过多：
- 运动后食欲可能会增加，如果在散步后没有控制饮食，摄入了过多高热量的食物，如高糖饮料、油炸食品等，那么消耗的热量就可能被额外摄入的热量抵消，甚至出现热量盈余，导致体重无法下降。
- 许多减肥饮食强调限制卡路里，但以节食为前提的方式往往难以维持。低热量饮食可能会让您失去肌肉而不是脂肪，反而影响新陈代谢，使身体消耗能量的能力下降。此外，若不注意饮食的均衡，缺乏蔬菜、水果、五谷杂粮等富含膳食纤维和营养的食物，也不利于身体健康和体重控制。
饮食习惯不良：
- 三餐不定时，没有规律的饮食习惯，也可能影响体重。例如，有些人可能会在晚餐时过度进食，或者经常吃夜宵，这些都会导致热量在体内堆积，增加肥胖的风险。另外，吃饭速度过快，可能会导致在饱腹感信号传递到大脑之前就已经摄入了过多食物，也不利于体重控制。
三、身体内部因素
激素变化：
- 慢性压力和劳累会使大脑长期处于警备状态，压力激素皮质醇持续分泌，引发肝脏释放出更多的葡萄糖，导致血糖升高，升高的血糖更容易转化为脂肪导致肥胖。同时，压力激素还会导致食欲增加以及失眠。如果在散步期间您面临较大的工作或生活压力，可能会出现这种情况，进而影响体重。
- 睡眠不足也会影响体内激素平衡。每天干活很累的人往往经常加班，入睡时间晚，或是皮质醇激素引起失眠，都会导致睡眠时间缩短。睡眠不足时人体会产生饥饿激素，大脑在饥饿激素的刺激下，会非常渴望高热量食物，饱腹感也会降低，并且睡眠不足还会减慢人体新陈代谢的过程，身体的能量消耗减少。一方面摄入食物热量增加，另一方面身体消耗减少，久而久之就会出现发胖的情况。
四、疾病影响
某些疾病也可能导致体重增加，但疾病也会出现其他异常的感觉和症状，建议到医院进行相关检查，以排除疾病因素。
五、其他因素
测量误差：
测量体重的方式和时间也可能影响对体重变化的判断。例如，不建议在锻炼后立即称重，因为运动后身体可能会保留更多的水分用于修复损伤，导致体重增加，这种增加通常是轻微和暂时的。建议隔段时间在一天中的同一时间称体重，比如早上空腹测体重，这样能更准确地反映体重的真实变化。
补剂影响：
如果在散步期间服用了一些运动补剂，如蛋白粉、锻炼前饮料等，有些补剂的卡路里可能比想象的要多，还可能含有较多的糖，另外常见的肌酸也可能导致暂时的水分潴留，从而引起体重增加。大多数人其实不需要这类补剂，完全可以从均衡饮食中获得大量的营养。
