衰老是人们早已注意到的一个自然现象。换句话说，人们想不注意到它都难。随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。所以俗话说的“人老先老腿”，是有科学依据的。
“骑自行车可以给我们的身体带来健康。”
一项由伦敦大学国王学院发表的研究表明，骑自行车有助于对抗身体老化，从精神和身体上帮助人们延缓衰老。骑自行车的好处往往比表现出来的更多。具体来说，该项研究采样一组55至79岁之间的84人，所有自行车运动爱好者的洞察力，反应和身体状况使他们的生理的年龄低得多。
也有越来越多的研究，通过数据表明运动中的蹬踏效果显著。据研究人员介绍，骑自行车不仅适合成年时的生活运动，更可以陪伴他们白头到老，可以明显对抗身体恶化，且对预防阿尔茨海默病（AD）效果显着。“这些年来，我们的身体会变差，这是不可避免的。”诺曼拉撒路教授说。“骑自行车不仅有助于保持头脑的警觉，更可以调动身体很多关节和肌肉系统的协调配合，如无缝操作肌肉，肺和心脏，可以大幅减少疾病的风险。”教授补充道。
首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯，到老年其弊端就暴露出来了。
其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除。
再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因此，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。
由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。
运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。
现在，固定阻力和功率自行车的出现，更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间及耗氧量等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。
除了骑自行车外步行、慢跑、太极拳等运动都是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。无论是哪种健身，只要坚持不懈，一定都能在延缓腿的衰老的同时，给你一个健康的体魄。
你坚持骑车几年了？
