肥胖容易，减肥很难。
一般而言体重增加通常与暴饮暴食有关，可能是由各种荷尔蒙狂暴引起的。压力、年龄、基因和不良生活方式选择等各种触发因素都会导致荷尔蒙失衡，从而导致肥胖。因此有必要了解一些重要荷尔蒙的功能。
甲状腺激素
甲状腺激素是导致激素的主要肥胖之一。这种激素 位于我们的脖子根部。它产生负责维持身体新陈代谢的激素 T3、T4 和降钙素，这些激素的产生不足会导致甲状腺功能减退症。甲状腺功能减退症通常与体重增加有关，主要是由于体内积水而不是脂肪，使人看起来很丰满。
如何避免：
食用碘盐；
吃煮熟的食物，避免生蔬菜；
服用维生素 D 补充剂；
食用富含锌的食物，如牡蛎和南瓜子；
胰岛素
胰岛素是胰腺分泌的一种激素。它有助于将葡萄糖带入细胞以用作能量或作为脂肪储存，从而维持血液中的葡萄糖水平。过度食用加工食品、不健康的零食、酒精或人工加糖的饮料会导致身体对胰岛素产生抵抗力。
这会导致肌肉细胞无法识别与葡萄糖结合的胰岛素，从而导致血液中残留葡萄糖。而这会导致血糖水平飙升，从而导致体重增加和 2 型糖尿病。
如何避免：
食用绿叶蔬菜、时令水果和时令蔬菜；
为了提高你的 Omega-3 脂肪酸水平，食用富含脂肪的鱼、坚果、橄榄油、亚麻籽；
每天至少喝 4 升水；
开始每周至少锻炼 4 小时；
避免酒精、深夜小吃、充气和人工加糖的饮料；
睾酮
睾酮通常被认为是一种雄性激素，但它也由女性分泌。它有助于燃烧脂肪，增强骨骼和肌肉，并提高性欲。年龄和高压力会导致女性睾酮水平显着下降，导致骨密度下降、肌肉质量下降和肥胖。
如何避免：
定期锻炼。它有助于提高睾酮水平；
避免饮酒；
服用蛋白质补充剂；
在您的饮食中加入富含纤维的食物，如全谷物、南瓜子和亚麻籽；
黄体酮
体内的孕激素和雌激素水平应保持平衡，以使其正常运作。由于压力、使用避孕药、更年期等多种原因，黄体酮水平会下降。这会导致体重增加和抑郁。
如何避免：
定期锻炼；
尝试冥想；
避免压力；
雌激素
雌激素是主要的女性性激素。体内雌激素水平的任何不平衡都会导致体重增加。体内雌激素水平高可能是由于激素分泌过多或富含雌激素的饮食。
当雌激素水平升高时，产生胰岛素的细胞会受到压力。这会使您对胰岛素产生抵抗力，导致血糖水平升高并导致体重增加。
如何避免：
食用全谷物、新鲜蔬菜和水果；
避免饮酒；
经常锻炼；
避免加工肉类；
褪黑素
褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒的激素。当我们睡着时，身体会释放生长激素，帮助身体愈合、改善身体成分和锻炼肌肉。但是如果我们没有得到适当的睡眠，这个愈合过程就会被打乱，造成压力，最终导致炎症引起的体重增加。
如何避免：
不要在深夜或临睡前进食；
获得充足的睡眠；
在昏黑，有冷气的房间里睡觉；
瘦素
瘦素是一种通过抑制饥饿来调节体内能量平衡的激素。但是当我们吃富含糖分的食物时，过多的果糖会转化为脂肪，沉积在肝脏、腹部和身体其他部位，这些脂肪细胞会分泌瘦素。
随着越来越多的瘦素被分泌出来，身体对它将变得不敏感。这会导致大脑停止接收信号以避免进食。
如何避免：
避免食用含糖量高的食物，每天食用不超过 3 份水果；
食用深绿色多叶蔬菜；
获得适当的睡眠，建议每天睡眠 7-8 小时；
让自己身体保持水分，多喝水。
胃饥饿素
胃饥饿素主要由胃分泌，被称为饥饿激素。胃饥饿素刺激食欲并增加脂肪沉积。当人们严格节食或禁食时，胃饥饿素水平也很高。
如何避免：
定期锻炼；
每2-3小时吃一次；
饭前 20 分钟喝 1.5 杯水；
多吃新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食物；
皮质醇
皮质醇是当您感到沮丧、焦虑、压力、紧张、愤怒或身体受伤时，肾上腺分泌的一种激素。它的主要功能是通过增加血糖水平、抑制免疫系统和帮助脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢来降低压力水平。但鉴于我们经常选择糟糕的生活方式，我们的身体可能处于持续的压力状态，导致皮质醇的分泌通过帮助内脏脂肪沉积和刺激脂肪细胞的成熟，对我们的整体健康有害。
如何避免：
每晚至少睡 8 小时；
避免加工食品、油炸食品和酒精；
每天至少练习一小时的深呼吸、瑜伽和冥想。它有助于降低压力水平；
与家人和亲密朋友共度时光，保持放松愉悦！
