夏季就要来临，很多朋友还在对着自己的腹部发愁！挡不住的赘肉、松垮的形体……目光渐渐转向了别人的六块、八块腹肌的完美腹部，但是小编想说的是不需要羡慕，这是可以练出来的玩意！今天为你带来的就是腹部肌肉训练的九周健身法，跟着小编一起火热学习起来吧！走你！
1.坐姿收腹
坐姿收腹能让腹部减少赘肉，让腹部的肌肉更结实。坐姿收腹的方法也很简单，你只需要在房间里放一张凳子，坐在凳子上面，上身可以微微后仰30°，然后靠腹部的力量抬腿，同时前倾身体尽量让大腿靠近胸腹，达到极限后稍作停顿，最后再将两腿缓缓放下。值得注意的是，在抬腿时身体就尽量不要后仰了，因为这样做会影响到锻炼效果。
2.平板支撑
平板支撑能有效的锻炼腹横肌而且锻炼方法简单，因此这一健身方法在女生中特别受欢迎。辅助的健身工具只需要一张瑜伽垫就可以了，如果没有瑜伽垫在不软不硬的平板上进行也是可以的。平板支撑在锻炼时主要是维持俯卧的姿势，双脚踩地让身体悬空，身体各部位尽量保持在同一平面，然后收紧腹肌和盆底肌，同时眼睛看地面，呼吸保持均匀。
3.仰卧举腿
仰卧举腿和坐姿收腹有些相似，都需要在锻炼过程中收腹抬腿，不同的是俯卧举腿身体是需要要仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢自然伸直下腹收紧，然后两腿向上自然举起直到大腿和身体基本成垂直状态，接着稍作停顿最后慢慢放下两腿。需要注意的是在运动过程中尽量用腹部发力，这样能更好的锻炼腹部肌肉。
4.单车式
通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。
这四个动作虽然基础，但是完成以后效果是非常显著的，对你的腹肌训练帮助也是非常大的！在用器械或其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间那个休息时间才能进行休息，这样避免腹肌受到的刺激白费。
腹肌不是每天都要练的！不要担心自己好不容易练的线条不练就会消失。练腹肌就是一个逐渐强化的过程，不会因为你一天没练就影响效果的，而练腹肌根本不能天天都练，一周练两到三次就好，同时要注意锻炼动作的标准性。
一般来说，每次腹肌锻炼时间在30-60分钟为好，可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的训练，能够实现更好的腹肌锻炼效果。
