很多人一定有過這樣的經歷,明明累了一天,晚上想睡一覺,卻輾轉反側、難以入眠,第二天早上又起不來。
如何理解失眠
失眠是一種常見病症的總稱。
臨床表現為入睡困難、睡眠質量下降、睡眠時間減少,並且記憶力、注意力下降等。
學會自我判斷
在日常生活中,可佩戴睡眠手環進行夜間睡眠監測,通過數據分析,了解入睡時間、睡眠總時長、結合自我感覺,進行初步失眠判斷。若出現以下幾種情況,則應尋求專業醫師的幫助。
1.入睡時間長或入睡困難:入睡時間是指從上床準備睡覺到真正睡着的時間,這段時間超過30分鐘以上,即為入睡困難。
2.睡眠時間減少:一般成年人從入睡到起床的時間少於6.5小時(老年人少於5小時)。
3.睡眠質量差:表現為夜間多夢,整夜覺醒次數大於2次及以上,或睡眠時間充足,但起床仍覺身體疲乏、渾身酸痛,也屬於該範疇。
4.睡眠問題每周至少出現3次,並持續出現一個月及以上。
如出現失眠問題,切勿擅自服用安眠藥!任何藥物都應在專業醫師指導下使用。
中醫保健方法
耳穴按壓是一種緩解和預防失眠的方法,這個方法安全、簡便有效、經濟實惠,在家自己就能做。
針對失眠,一般會選擇神門、心、交感、皮質下等穴位進行耳穴按壓。那麼,如何找准位置呢?快來學一下吧!
神門:此穴位於耳朵三角窩後1/3的上部。
心:此穴位於耳甲腔正中凹陷處。
交感:此穴位於對耳輪下角末端與耳輪內緣相交處。
皮質下:此穴位於對耳屏內側面,對耳屏邊緣下1/3的內側面中點處。
通過揉按穴位,如果感到酸脹,說明找准了穴位。
一般一天按壓3到5次,每個穴位每次按壓100~200下即可。
最後溫馨提醒:
平時積極調整心態,克服過度的情緒起伏;白天進行適當鍛煉,避免長時間久坐;睡前不過飽或過飢,以及不喝濃茶、咖啡;建立安寧的睡眠環境。
如出現失眠問題難以改善,應及時就醫,切勿自行服藥,謹防貽誤病情。