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國慶長假回來，躺得腰酸背痛，完全坐不住。
有同感的小夥伴♂️
今天介紹一個能引氣到腎、補充下焦能量的古代導引術。
超級簡單的——金剛跪坐法。
堅持跪坐補下焦元氣：
「去膀胱內冷、膝冷足疼，腰痛......」
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跪坐的好處是啥呢？
書里寫能「去膀胱內冷、面冷風，膝冷足疼、上氣、腰痛，盡自消適。」
1、夜尿多、憋不住尿的人，要常跪坐：
所謂膀胱內冷，就是那些膀胱火力不足：稍微有點尿就憋不住了、非得排出來，甚至夜尿多。
因為蒸騰力量不夠，身體向上托舉的力量弱雞，要增強一下。
2、上焦不通，吃飽飯容易胃脹氣、消化不良，或頭面部會受到冷風吹的人：
跪坐能放鬆胸背部，並保持脊柱的中間位置，配合呼吸推動氣機下沉，引氣到腎。
3、膝蓋、小腿和腰容易隱隱作痛，下焦力量不足的：
可以多跪坐，彎曲雙腿鎖住氣血和氣力護佑在腰腹周邊，把能量守住。
日常思慮太多，人的能量是向大腦聚焦的，跪坐可以通過呼吸把能量帶到下面。
「引氣到腎」的跪坐導引術
跪坐又稱金剛坐，打坐姿勢中的一種，同時也是一個養生導引術。
明代胡文煥的《養生方導引法》里詳細教了跪坐的姿勢的方法：
「凡學將息人，先須正坐，並膝頭、足；初坐，先足指相對，足跟外扒。坐上，少欲安穩，須兩足跟向內相對。坐上，足指外扒，覺悶痛，漸漸舉身似款，便坐足上。待共內坐相似不痛，始雙豎腳跟向上，坐上，足指並反向外。每坐常學。
去膀胱內冷、面冷風，膝冷足疼、上氣、腰痛，盡自消適。」
——《養生方導引法》
那麼具體怎麼做呢？
小白第一步：最簡單的基礎跪坐法
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「凡學將息人，先須正坐，並膝頭、足；初坐，先足指相對，足跟外扒。」
這裡說，但凡想學習跪坐功法的小白，可以從正坐（跪坐）這個姿勢入手～
光腳膝蓋跪地，兩膝蓋並在一起。此時腳後跟可以微微分開，讓臀部慢慢落在腳跟上，找到自己最舒服的感覺。
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第二步：坐到腳跟上，氣才是中正的。
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「坐上，少欲安穩，須兩足跟向內相對。坐上，足指外扒，覺悶痛，漸漸舉身似款，便坐足上。」
坐上去穩定了，再把腳跟靠緊，正正地坐到腳跟上。
如果時間長、覺得腳疼了，就稍微把身體向上緩緩抬起來。腳背貼平地面，腳跟不分開，背挺直，手自然放在膝蓋上。
堅持5-10分鐘左右，慢慢增長。
第三步升級法：跪坐排濕濁、尿酸。
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「待共內坐相似不痛，始雙豎腳跟向上，坐上，足指並反向外。」
如果上面的姿勢能輕鬆hold住，那麼可以來個升級版的——腳趾豎起。
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腳趾關節處，是濕濁、尿酸最容易堆積的地方。腳趾這個姿勢時，這裡會特別僵硬、特別疼。
但堅持一下，特別好，尤其是痛風患者——排尿酸、清垃圾。
中里巴人推崇跪法，
認為這是引血下行的絕妙方法。
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他說：「一般情況下，人體的氣血不易一下子引到腳底。跪坐能先引到膝蓋，膝蓋氣血足，離腳底也就不遠了。」
人在跪坐的時候，把氣血順時帶到下半身，疏通腰部、腿部和腳踝經絡氣血。
如果有小夥伴練習單盤、雙盤不標準、無法堅持，你一定要試試跪坐，這是簡單易行、容易堅持的入門姿勢。
先找到身體中正輕鬆的這種感覺，其他姿勢就能坐得住了。
跪坐閉口垂簾，清一清眼睛的疲勞
五髒的精華都聚於眼睛裏，是最需要休息的五官了。白眼珠屬肺、黑眼珠屬肝、瞳仁屬腎，大眼角屬心，小眼角屬脾。
跪坐時眼皮微微合攏，只留一線微光即可，不用東看看、西看看，奴役心神。身體坐着不動， 嘴角可以微微上揚，不用過分緊張。
像虛雲老和尚一樣，他從來都在定中，他的照片眼睛都是下垂的。
然後通中焦：開始打嗝、放屁，清理腸胃濁氣。
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人體排氣的口有兩個，一個嘴巴，一個是肛門。
跪坐會讓氣機重新流通，所以有些人會打嗝、放屁，這是在排腸胃、肝膽濁氣的反應。
◎跪坐時不停打嗝：是氣堵在中焦了。
也可能是中焦太寒、腸道蠕動能力太弱，導致濁氣不能往下降，只能往上跑。
◎跪坐時不停打屁：是氣堵在下焦腸道了。
跪坐後打嗝、放屁都是好事，說明淤堵的氣正在疏通。
氣能往下走，排完濁氣後人會舒服，便秘的人跪坐後大便都比往日更通暢。
跪坐時通過深呼吸，將能量補到腎精上
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所謂「養生不固精，結果一場空」，跪坐在靜中呼吸，能讓大腦充分的休息，既能消除疲勞、又可以達到固精的作用。
中醫認為，腎主納氣，只有呼吸深長，腎精才能日漸充沛。
靜坐時要鼻吸鼻呼，要調得細軟綿長，但不是故意拉長或者求細。隨着念頭來一進一出，深層呼吸。
跪坐練的就是一股氣，人體之氣，如果藏多用少，生命就會「保持精力」，生機勃勃。
坐到微微出汗、快出透的時候緩慢起身，大功告成
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微微出汗是全身的毛孔都開放了，把身體裏面的東西坐透，功德圓滿。
但跪久了腿會麻痹、甚至無法動彈，需要一個緩衝時間，可以坐在地上先按摩腿部的肌肉，等到感覺舒服再緩慢起身。
坐久了會發現頭面的火氣降下來，引火歸元，上下熱寒的人腳底會漸漸發熱，滋養到足跟，相當於泡了一次腳辣么舒服～
如果再身體氣血再上一層樓，
做完了跪坐法，再練金雞獨立～
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用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。
如上圖重複做幾次（戳詳細做法），把上焦的火氣直接引下來溫補腎陽，簡單直接。
