生理鍾說明
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
最佳睡眠時間
最佳睡眠時間推算：老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有睡。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡着就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!
什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。
再加上順應自然季節的變換，
推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。
美容覺的時間22點--凌晨2點（皮膚在凌晨2:00前新陳代謝），長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會造成內分泌失調生理時鐘混亂。
1942年，我國國民每晚的平均睡眠時間是8小時；今天，這個數字減少為6.8小時。
優質睡眠的作用
人的一生，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。僅次於飲食，睡眠是人們養生的重要方面，也是最完整、最系統、最有效的休息方法。睡眠好，可有助於身體解除疲勞，促進身體生長、腦發育，鞏固記憶，保護中樞神經系統，增強免疫力，排除毒素，養護容顏，使肌膚更加健美。
㈠睡「回籠覺」
晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。
㈡嗜睡
有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。
㈢睡眠儲存
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。
㈣預支睡眠
有的老年人痴迷麻將，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天他們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
專家推薦的長壽睡眠法
1、睡眠的姿勢
睡眠姿勢是否合理與健康有着十分密切的關係，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。
相傳宋代道士陳摶[tuán]是著名的睡仙，他非常愛睡，並獨創了卧式睡功修鍊法，他晚年隱居華山，時常閉門卧睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側卧時，則相反。據說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。
俯卧也是不被提倡的，俯卧會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。
2、睡眠的朝向
對於睡眠的朝向，《禮記·玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生髮之氣。《養生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養生。《老老恆言》認為，睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態，不應該頻繁更換。
如果睡不安穩，就可以反覆翻身，即可很快入睡了，醒來時也應該轉動身軀，使經絡得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。
美國《預防》雜誌網站近日刊文強調，不妨試着按照以下「最佳助眠作息表」來安排生活，幫助你儘快進入夢鄉：
7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點，最後一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續8小時以上。
下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。
下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
晚9點，記下煩心的、當天沒幹完的事，努力清空大腦。
晚10點，關掉電子設備，一小時後睡覺。▲
怎樣睡眠才有助於健康？
1、盡量裸睡
裸睡，即不穿內衣的睡眠，對於緊張性的疾病有較好的促進作用，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。裸睡還有助於快速入眠，睡得沉穩，保證睡眠質量。 特別要提醒的是，女性不要戴胸罩睡覺。因為戴着胸罩睡覺，胸罩緊挨着身體，會不利於人的血液循環，而且，還會使人生病。美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴胸罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。戴胸罩是為了展示美或保護乳房，但晚上睡覺就用不着了。因此，晚上入睡前，要摘掉胸罩，以輕鬆入睡。因此，盡量脫掉內衣內褲，裸身安睡。除了不要穿戴衣物外，在睡眠時身上最好不要佩戴任何飾物，身邊也不要放手機等物品，否則會對身體健康有害。
2、不要戴手錶睡覺
有的人喜歡戴着手錶睡覺，但這不僅會縮短手錶的使用壽命，而且更不利於人的健康。因為手錶，特別是夜光錶有鐳輻射，其量雖微小，但專家認為，長年累月積累下來可導致不良後果。因此，晚上入睡時，不要將手錶放在枕頭旁邊
3、不要戴項鏈睡覺
有的人習慣戴着項鏈睡覺。但金屬物品壓着人的身體，容易影響人的入睡，而且翻身動來動去，項鏈隨着移動，弄不好也容易傷住身體。因此，睡覺前，要摘下項鏈。
4、不要帶殘妝睡覺
有些女性尤其是青年白領女性，由於工作繁忙，她們往往在睡覺前懶得卸妝，打車回家，頭一歪，就入睡了。要知道，帶着殘妝睡覺，會堵塞人的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷皮膚容顏。所以，睡前一定要洗臉卸妝，以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸。這樣，既能保持皮膚的潤澤，還有助於早日進入夢鄉。
5、不要帶手機睡覺
有的人業務繁忙，為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在枕頭邊，以便隨時接聽電話。但是，美國專家詹姆斯．庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，這些電磁輻射會形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量不高，但積累下來，對人體的害處是難免的，我們不得不防。
6、不要戴假牙睡覺
一些人習慣戴着假牙睡覺，這樣容易在睡夢中將假牙吞入食道，導致假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。 因此，戴假牙的人，在入睡前最好取下假牙，清洗乾淨，然後再睡覺。這樣，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
此外，睡眠養生，要注意保證充足的時間，睡前用熱水泡泡腳，喝點牛奶，可以使身體充分放鬆，安然睡眠。晚飯不要吃難於消化的食物，不要過飽，不要過晚，以免影響睡眠。
