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“醫生，我最近總是胃脹、反酸，吃點東西就不舒服，是不是胃炎？”
一位中年女性在醫院的消化內科門診這樣問道，她面色蒼白，眼圈發黑，顯然是長期睡眠不足。
醫生詢問後得知，她經常熬夜加班，飲食不規律，喜歡吃辛辣食物，且常感到疲勞，這些生活習慣很可能是導致她胃部不適的原因。
氣溫漸升，立夏的到來意味着季節的變換，也意味着人們生活習慣的調整，然而，夏季的到來並不總是代表輕鬆愉快，很多人會面臨健康方面的新挑戰，尤其是腸胃方面。
夏季是腸炎高發的時期，而很多人對這一點缺乏足夠的重視，對於大多數人來說，腸炎的發生並非偶然，它往往源於一些不良生活習慣的積累。
特別是立夏後，隨着氣溫的升高，一些細節上的忽視可能成為腸炎的根源。
腸炎並不是一夜之間就產生的，而是長期不良生活習慣導致的慢性積累，日常飲食不當、作息不規律、壓力過大等因素，會極大地增加腸胃的負擔，導致腸道免疫力下降，最終誘發腸炎等腸胃疾病。
很多人認為腸胃病是一時的不適，等癥狀嚴重了才去治療，殊不知腸炎的慢性進展往往是不可逆的，放任不管，最終可能發展為更為嚴重的腸道疾病。
立夏後氣候變化、氣溫升高，是人們最容易放鬆警惕的時段，很多人放鬆了對生活習慣的管理，隨之而來的是腸胃不適，甚至是腸炎的發生，那麼，如何避免腸炎的發生呢？
很多人認為，熬夜只是影響第二天的精神狀態，然而熬夜對身體的損害遠不止於此，長期熬夜不僅會導致免疫力下降，還會影響腸道的正常功能。
夜間是人體自我修復的重要時段，尤其是腸道，晚上的休息能夠幫助腸道修復受損的細胞，維持腸道的正常功能，熬夜不僅使這一修復過程受阻，還會增加體內自由基的積累，導致腸道炎症的加劇。
研究表明，熬夜對腸道的負面影響主要體現在腸道菌群的失衡。熬夜會改變人體的生物鐘，進而影響腸道的正常蠕動和消化功能，導致便秘或腹瀉等癥狀。
此外，長期熬夜還會導致胃酸分泌異常，進一步刺激腸道，引發腸炎等疾病。
因此，要避免腸炎的發生，保持規律的作息，保證充足的睡眠，尤其是在立夏這樣溫暖的季節，更需要早睡早起，幫助腸道保持健康。
很多人為了事業和生活的壓力，常常將自己推向極限，長期過度勞累對身體的危害極大。
尤其是腸道，長期的過度勞累會使腸胃的消化功能下降，導致胃腸道蠕動失調，食物在胃腸道中停留時間過長，可能導致腹脹、消化不良等問題，而這些都是腸炎的前兆。
過度勞累還會增加體內的壓力激素水平，導致胃酸分泌過多，刺激腸道，加劇腸道的負擔，數據顯示，長期過度勞累的人群中，腸胃疾病的發病率明顯較高。
尤其在季節交替的時段，人體的免疫力會相對較低，壓力過大會導致身體的自我調節能力減弱，腸道的健康因此受到威脅。
因此，避免過度勞累，保證每天適量的休息和放鬆，能有效預防腸炎的發生。
腹部受涼是引發腸炎的常見原因之一，夏季天氣炎熱，很多人覺得肚子不需要再穿得太多，尤其是在空調環境中，一些人可能會感到涼爽，甚至忘記給腹部保暖。
然而，過於涼爽的環境對腸道的健康構成威脅，腹部是臟器的重要部位，一旦受到寒冷刺激，容易引起腸道血液循環不暢，造成腸胃功能紊亂，進而誘發腸炎。
研究表明，寒冷的刺激會導致腸道肌肉的收縮，影響腸道的蠕動，進而導致腹痛、腹瀉等癥狀，尤其是在腸道本就處於輕微發炎狀態時，腹部受涼更容易導致腸道炎症加劇。
因此，在夏季即便氣溫較高，也要注意避免腹部受涼，尤其是在空調房內，穿着適當，避免長時間處於寒冷環境中，適當的穿衣和保持腹部溫暖是保護腸道健康的有效措施。
食物是腸道健康的另一大影響因素，很多人夏季喜歡食用辛辣、生冷的食物，以此來解暑。
然而，辛辣和生冷的食物會刺激腸胃，尤其是在腸胃功能較弱的時候，食用這些食物更容易引發胃腸不適，甚至導致腸炎。
辣椒等辛辣食物能夠增加胃酸分泌，刺激腸胃粘膜，長此以往，容易引發炎症。
此外，生冷食物也會對腸道產生負面影響，腸胃在消化冷食時需要消耗更多的能量來維持溫度，長期食用冷飲、冰激凌等生冷食物，會加重腸胃的負擔，容易導致腸道功能紊亂。
研究顯示，辛辣、生冷食物對腸道的傷害是累積性的，長期攝入容易導致腸炎的發生，因此，要保持腸道健康，應當避免過多食用辛辣和生冷的食物，保持飲食的清淡，適量食用溫熱的食物。
為什麼許多人明知這些習慣對健康有害，卻依然難以改變？
很多人雖然知道這些不良習慣對健康有害，但常常在生活的壓力、工作任務和社會環境的影響下，無法做到改變。
現代社會的快節奏讓人們更注重眼前的任務和即時的滿足，而忽視了長期健康的維護，熬夜、過度勞累、飲食不規律成了常態，尤其是在高壓環境中，許多人容易做出不健康的選擇。
而改變這些習慣，需要的不僅僅是意識上的覺醒，還需要強大的自我管理能力和支持體系，如何培養長久的健康習慣，避免生活中的短期誘惑，是一個值得每個人深思的問題。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1] 何俊.圍絕經期宮頸癌放療後放射性腸炎現狀及危險因素分析, 中國婦幼保健, 2024-07-29
