9個公認的減肥秘訣，做的越多，你就能瘦的更快

9個公認的減肥秘訣，做的越多，你就能瘦的更快！

1、不要吃油炸、紅燒類的食品，一般的炸雞、漢堡、薯條、糖醋魚、紅燒肉等都是高脂肪、高熱量的食品，盡量不要吃，盡量多吃一些清蒸、水煮的食物，這樣可以減少熱量的攝入量。

2、戒掉一些超市裡常見的薯片、巧克力、爆米花、辣條等零食，這些都是在做的時候添加了很多化學物質、添加劑，熱量高、飽腹感差，容易導致體重增加。

3、飯前補充膳食纖維，想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接食用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

4、戒掉熬夜和缺乏睡眠的壞習慣。早睡能確保你的睡眠，讓你的身體在明天的工作中更有效率，燃燒更多的熱量，從而加快你的體重。

5、多吃高纖維的蔬菜，高纖維低熱量的西藍花、生菜、白菜、甘藍、黃瓜、蘿蔔等，只要堅持低油、低鹽的飲食習慣，可以提高你的飽腹感和腸胃的蠕動，幫助你減輕體重。

6、多飲水。不要等到口渴了才去飲水，早點喝一杯，吃飯前兩個小時喝一杯，這樣可以促進新陳代謝，促進脂肪的新陳代謝。

但是要注意的是，飯後不要立即喝水，以免增加胃容量，在睡覺之前盡量不要多喝水，以免頻繁的起夜和次日水腫。

7、飯後不宜久坐，多站半個小時，避免出現小肚子，有利於消化。餐後要做好充分的消化，主要是為腸胃提供氧氣，建議在餐後1個小時內進行中等程度的運動，以促進機體的新陳代謝。

8、多吃些主食。要多吃一些主食，碳水是人體必需的營養素，在減肥的時候，一天要攝入150-200 g的碳水。

但是，主食可以分為精細碳水化合物和複合碳水化合物，精細碳水化合物是一種經過精加工的主食，它的升糖係數比較高，比如米飯、麵條、饅頭、白麵包等。

而複合碳水化合物是一種富含營養成分的粗糧，其升糖係數較低，飽腹期較長，主要是糙米、全麥包、玉米、豆類等。對於那些體重較輕的人，可以搭配一些粗細的食物，以增加飽腹感和減少脂肪的積累。

9、晚餐要少吃，晚餐不能吃太多，要少吃，要保證六、七成的飽。晚飯少吃主食，多吃一些蔬菜，如果晚上多吃一些主食，會導致血糖上升，加快體內脂肪的生成，對減肥不利。

減肥是一項長期的工作，只要你能養成下面的好習慣，堅持兩個多月，你的身體就會慢慢變得苗條，並逐步擺脫肥胖的困擾。