SUMMERTIME STYLE SUMMERTIME STYLE SUMMERTIME STYLE
秋老虎-
要“傷人”
太長不看 太長不看 太長不看 太長不看 太長不看 太長不看 太長不看
# 2022
SUMMER VIBE
出伏
昨天8月24日出伏，正式告別了“三伏天”，今天很多人都感覺天氣涼爽舒適了（並）不（沒）少（有）。
不過，接下來的29天，做好養生很關鍵！
#01不用怕有毒而不敢吃
- 為什麼接下來33天要小心？-
因為從8月24日（出伏）開始到9月23日（秋分），這中間的29天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時候。正是民間所說的“秋老虎”來傷人了！
一天中的氣溫跨度最大可能到10多℃，也正是這樣的氣候條件，對人體血壓、情緒、內分泌等等的有所影響，加上古人總結一句話叫“一夏無病三分虛”，造就了這“兇險”的33天。
夏季人體消耗大，需要調整
______________________
由夏入秋，人們常常感覺疲乏犯困。這是因為經過酷熱的夏季，人們身體消耗大，而且很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到補償。到了涼爽的秋季，人體各系統發生變化，進入生理性的休整階段。
如果這個時候不注意養生，很容易出問題。
晝夜溫差增大，血管受挑戰
______________________
“三伏天過去了，大家不能掉以輕心，氣候變化之際，心腦血管疾病的預防不能忽視。”
晝夜溫差大，氣溫忽冷忽熱的刺激下，人體血管受到刺激收縮，血管阻力增大，導致心血管負擔加重，最容易誘發一些血管硬化患者發生心血管疾病。同時血管收縮緊張，血壓波動較大，無論是心梗、腦梗都是發作的危險期。
易出現腹瀉、脾胃失調問題
______________________
初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，正處於一年四季中的最為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易出現脾胃失調、消化不良等，嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發生，如秋季腹瀉。
出伏後秋燥嚴重，燥氣傷肺
______________________
“出伏”時節，秋燥嚴重，燥氣易傷肺，而肺與胃、腎密切相關，容易出現口鼻乾燥、便秘、乏力等癥狀。
自古逢秋悲寂寥，影響情緒
______________________
秋季抑鬱症的發生和秋天光照逐漸減少有關係。影響體內神經遞質分泌、生理節律有關，造成情緒狀態紊亂。
熱邪導致津液流失，易感冒
______________________
立秋之後，外感的人開始多了起來，多數是嗓子干，咽喉腫痛，發高燒，同時伴有各種感冒的癥狀。
秋高氣爽之後，空氣透明度增加了，太陽當頭照更會有種炙熱感。這種熱邪，會導致人體津液流失，使得經絡流通載體不足。同時，熱邪導致津液流失，會加重乾燥的狀態，口鼻之處黏膜乾燥，使得外邪容易進入。
#02營養價值高，亞硝酸鹽含量也高
- 養生關鍵的“8個一”！ -
喝一杯秋飲
___________
夏末初秋單純靠多飲水往往很難解決人體對水分的需要，我們可以加點秋季特色飲品泡水代茶飲，此時比較適合泡水的有百合、麥冬、枸杞子。
麥冬
以這三味葯打底，咽喉不適者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虛弱者，大便溏泄者可加陳皮、太子參健脾化濕；淤血重者可加紅花、川芎。
做一次泡腳
___________
初秋還是悶熱，但是夜晚已經有些涼意，伏夏的暑氣將要退去，可是很多人的內熱卻遲遲不能下去，教您一個方法：一把艾草葉，兩小勺鹽，每晚泡泡腳，連泡一兩周，可以很好的退內熱，降虛火。
方法：先用開水泡艾葉，等顏色深了，藥味重了，加入涼水調溫，放入鹽，水溫比體溫略高就好，不要超過四十度，泡上二十分鐘左右，待額頭出汗就可以了。
吃一根蘿蔔
_________
蘿蔔是秋冬季節人們餐桌上必不可少的美食，更有人將蘿蔔稱為“小人蔘”。中醫認為，蘿蔔性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中安臟等功效。
吃一顆柚子
__________
柚子被稱為“秋季之佳品”，含有大量的維生素C，是梨的10倍，檸檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增強機體的免疫能力。
方法：剝去外皮生食，或絞汁、也可以做成柚子茶飲用等，每天三次，每次200~500克左右（兒童減半）。
按一組穴位
__________
南京市中西醫結合醫院針灸推拿科主任戴奇斌2011年在健康時報刊文提醒，居家做做穴位按摩降服“秋老虎”，幫助強身健體保平安。
1）祛燥：按迎香穴
秋燥容易危害肺部引起肺炎。點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。
方法：迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放鬆、舌尖抵上齶，指尖點於迎香穴，順逆各揉搓20～30次，以發酸、發脹、發熱為度。
2） 養心：按極泉穴
極泉穴是手少陰心經第一要穴，能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。
方法：該穴位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。彈按時力度應柔和，動作應連貫。次數應因人而異，一般彈按10次左右。
3） 防熱傷風：按足三里
末伏時期的感冒仍是暑天感冒，俗稱“熱傷風”。而足三里是強身健體、養胃敗火的黃金穴。
方法：該穴位於外膝眼直下四橫指處。以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。
來一次健走
__________
在運動方面，不要大汗淋漓，否則會傷陽氣。我們應該做一些舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、步行。每天快走30分鐘~1小時，以微微出汗為宜。
泡一杯花茶
__________
初秋天氣開始轉涼，喝點玫瑰花茶，散散夏天脾胃積攢的寒氣。玫瑰花茶很溫和，能滋養胃腸、美容養顏，還能夠促進血液循環。玫瑰花能舒肝膽之鬱氣，健脾降火。
睡一個好覺
__________
早睡早起，調整作息，增加睡眠時間幫助身體更好適應季節的更換，早睡陽氣的生髮就比較好，早起有利於肺氣的生髮。
▇ 更多好玩有用的健康視頻
或搜索抖音號 : jiankang114
