10種減脂食物冠軍，讓你的體重管理變得更輕鬆

很多人減肥是白天吃草，晚上吃燒烤，減肥一直是餓着、暴食、餓着的使循環，剪了一段時間後發現體重比原來還重了。

減肥，是7分吃，三分練，吃比動更重要。吃飽了也能瘦，均衡營養，控制熱量的攝入，也能夠健康的瘦下來。

減肥只要吃對的食物，選對的食物，不但能夠容易地控制熱量，而且營養還能夠均衡的攝入，下面豆豆老師告訴你10種冠軍減肥食物，讓你的體重只減不升，好好收藏。

1.紅薯，纖維素的冠軍，如果我們食物中有很多豐富的膳食纖維的話，我們的積案卻不容易提升，並且吃完以後肚子不容易餓，對你是有益的。

2.番茄，維生素C的冠軍，維生素C能夠提高你的身體的運轉能力，富含胡蘿蔔素、維生素BC，獨有的番茄紅素，對我們人體啊都是非常重要的，一定要每天吃。推薦吃法是西紅柿炒西蘭花，營養價值爆表。

3.萵筍，鐵元素的冠軍，萵筍高水分，低熱量，富含膳食纖維，萵筍鐵的含量比較高，每500克的萵筍含鐵量是12毫克，經常食用可以預防缺鐵性貧血，還可以增加胃液膽汁消化酶的分泌，能夠有效的促進腸道平滑肌的蠕動，幫助消化通便。

4.藜麥，蛋白質的冠軍，黎曼可是在植物中蛋白質含量高達17%，跟牛肉相當，並且有九種人體必需氨基酸。這個食物把它納入你的食譜，你太幸運了，能聽到這兒的人，我知道你對身材管理一定是很有意識地。悄悄點個贊，收藏起來吧，你要一直瘦下去。

5.橄欖油，世界公認最健康的油脂，含有高達80%以上的不飽和脂肪酸，同時還含有豐富的抗氧化物，涼拌、炒菜、燉菜都是最好的選擇。

6.鵪鶉蛋，營養成分與雞蛋類似，但略勝於雞蛋，膽固醇含量比雞蛋低，腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸含量比雞蛋更高。

7.牛油果，一個牛油果相當於三個雞蛋，它所含有的鉀是香蕉的兩倍，膳食纖維是芹菜的1.5倍，不飽和脂肪酸高達70%。推薦給大家的吃法，牛油果奶昔。

8.竹蓀，被稱為食用菌中皇后，富含蛋白質，氨基酸，還含有豐富的活性多糖，營養極其的豐富。推薦吃法，竹蓀雞肉煲湯，體現了有營養。

9.燕麥，國際上公認最好的粗糧，蛋白質含量壓在穀物中是最高的，可溶性膳食纖維啦也是非常多。推薦吃法建議啊每天早上40克左右，搭配煮粥啊早餐食用。

10.鵝肉，蛋白質含量高於雞肉牛肉豬肉，脂肪和膽固醇含量呢卻很低，同時鵝肉中脂肪的化學結構非常的接近橄欖油，建議鵝肉一定要搭配寒性的食物一起吃。

藍豆豆營養師倡導的是健康可持續，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就加入我們的減肥粉絲群裡面來，一起打卡一起瘦。就跟着豆豆營養師進行生活化飲食減肥指導吧！

藍豆豆營養師總編輯