大腹便便？可能內臟脂肪超標了！簡單4招，緊緻腰腹，降低體脂率

雖說脂肪面前，人人平等，但脂肪長在不同的人身上，就會呈現出不同特點。

我是說，有些人的胖，很明顯，但有些人的胖呢，藏得卻很深。對於後者的身材，往往是這樣的：四肢纖細，肚子突出，這種肚子也被稱為“將軍肚”或者“游泳圈”。

你千萬不要覺得這是好事，反而要引起重視，因為——這說明着你的內臟脂肪可能超標了。

一、什麼是內臟脂肪

一般來說，我們身上的脂肪，分為兩種：皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪顯而易見，每個人都能感覺得到，儲存在皮膚下面。你可以用手掐一下，如手臂上的拜拜肉、大腿上的脂肪，都屬於皮下脂肪。

至於另外一種，往往很難被直觀地感覺，這就是內臟脂肪：一定程度的內臟脂肪是必需的，可以保護身體器官免受衝擊，起到緩衝的作用，但如果超標了，就要注意。

二、內臟脂肪過多帶來的危害

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相比女生，男生更容易出現內臟脂肪超標的情況，主要是因為，女生的脂肪，容易堆積在臀腿（梨型身材），而男生，則更容易堆積在腰腹，形成”蘋果型身材“。

內臟脂肪過多對健康不利，會引起激素失衡和炎症物質；它會導致內臟機能出現問題，引發代謝紊亂，繼而出現胰島素抵抗、高血糖、高血脂等癥狀；加重心臟負擔，很多心腦血管疾病都與內臟脂肪超標有關。

三、內臟脂肪是不是超標，怎麼看？

目前來看，想知道自己內臟脂肪是不是超標，有以下幾種手段：

① 去醫院 拍CT或者做核磁共振，就是有點貴。

② 在健身房進行測量，一般都有專業的體測服務③ 如果你家有專業的體脂秤，也可以通過體脂秤測量，作為一個參考數據。

④推薦方式：通過測量腰圍和腰臀比。

腰臀比也就是腰圍和臀圍的比值。

一般男性的腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，男性腰臀比超過0.9，女性腰臀比超過0.8，就屬於內臟脂肪超標了。

四、如何減去多餘的內臟脂肪？

1.少吃精細化碳水

內臟脂肪形成的原因有很多，排除天生基因影響，根本原因還是熱量攝入超標，導致脂肪堆積，其中也包括內臟脂肪。

尤其是在日常飲食中，精米、白面類碳水化合物攝入過多，這些食物的GI值也就是升糖指數比較高，進而引起血糖波動，刺激胰島素的分泌。因腹部脂肪對胰島素非常敏感，所以更容易堆積在這裡，變成內臟脂肪。

基於此，為了減掉多餘的內臟脂肪，建議：減少碳水尤其是精細碳水的攝入，如白飯、饅頭、麵條等；低碳水或複合碳水化合物食物可以讓血糖更平穩，如全麥麵包、糙米。

2.多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物

另外，還應該多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物：前者分子基數大，飽腹感強，且充足蛋白質的攝入，有助於增長肌肉，加速燃脂。這樣的食物通常存在於肉蛋奶豆中，如魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、脫脂牛奶等。

富含膳食纖維的食物，被稱為“脂肪剋星”，因其飽腹感強，延緩糖分吸收，有助於防止熱量攝入超標和胰島素大量分泌導致的內臟脂肪堆積：蔬果、谷薯類食物都是不錯的選擇。

3.堅持進行有氧運動

有氧運動是非常好的促進脂肪分解的方式，對減內臟脂肪也很有幫助。你可以每周為自己安排至少3次的有氧運動，如慢跑、騎車、游泳等，每次堅持30分鐘以上。

另外，你還可以嘗試每天堅持20分鐘的揉腹運動，早晚各做10分鐘的腹部按摩，有助於促進胃腸蠕動以及消化吸收。

建議：順時針和逆時針各1分鐘，做5組完成（睡前和早起）

4.學會釋放壓力

根據相關研究表明：高皮質醇水平會增加食慾和驅動腹部脂肪的堆積。

皮質醇水平和壓力息息相關，會通過觸發腎上腺產生“壓力荷爾蒙”，增加內臟脂肪。

還有就是，壓力大的時候，胖友們往往會出現暴飲暴食的情況，結果你懂得……

綜上，希望你可以找到適合自己的減少壓力的方式，比如聽聽音樂，讀書或者做運動。