盆底肌的重要性，這些產後癥狀會提醒你

盆底肌的重要性

說到產後恢復，很多寶媽第.一反應肯定是身材的恢復，恨不得一夜之間恢復到孕前的S型曲線

但是！！有一個肌肉群無疑比其他肌肉群都重要，那就是你的盆底肌。盆底肌如此重要，但你根本看不見它。

強健盆底肌群能夠增強控尿控便的能力、提升X快感、降低脫垂的風險。無論哪一條，對產後的媽媽們是至關重要的。而且隨着年齡的增長，絕.經後女性雌js水平下降，盆底的問題會逐漸惡化。

No.01

我怎麼漏尿了？

有沒有發現生完孩子後，控尿就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏的時候，尿液不自主的流出，有時還伴有尿頻尿急。這種現象有個學名叫壓力性漏尿，產後壓力性漏尿的主要原因是懷孕和分娩過程導致盆底肌肌力減弱，無法有效控制膀胱。於是在咳嗽、打噴嚏、運動或提重物等情況下，尿液不自主流出。

No.02

我……好像沒以前自信了

痛苦的困擾導致不敢出門，不敢與人交往，甚至不敢抱自己的寶寶。由於隱私，只能選擇了長期默默忍受。焦慮、尷尬和沮喪等各種不良情緒隨之而來，嚴重影響正常的自信心和人際交往。

No.03

盆腔臟器喜歡“鑽空子”

虛弱的盆底肌給了盆腔器官下垂的機會，比如ZG脫垂、Y道壁膨出。盆底肌越鬆弛，盆腔器官脫垂的風險就越大。每種脫垂都不是愉快的體驗，有的會感到Y道往下墜或者身體有異物感，還有的會感覺腰酸背痛

No.04

“X”福生活遙遙無期

在產後42天，大夫說可以恢復X生活。可是很多寶媽產後愛愛竟然幾乎都遭遇了不同程度的尷尬！X欲低下加上疼痛，生了個娃就變成反感和抗拒……這真叫人難以啟齒，但未來日子還長着呢，這可如何是好？

身體的疼痛和變化自然也會導致產後的X欲降低。如果女性產後能儘早進行盆底修復訓練，是可以避免上述問題。

那麼如何科學訓練盆底肌呢？

凱格爾運動：

凱格爾運動通過自主性收縮訓練，能提升盆底肌肌力，改善括約肌的功能。

為了避免錯誤的盆底肌鍛煉，初期還是建議跟隨專業的步驟去科學合理的鍛煉，在手機里下個G動，它會根據你自身的情況匹配科學的鍛煉方案，而且可以隨時隨地的鍛煉，一天三組堅持做凱格爾運動可以有效改善漏尿、膨出、脫垂的問題，提高X生活質量。