都说养生是老年人的 "必修课"，可要是踩进误区，就像捧着假药方抓药 —— 越努力越伤身。合理的养生能让身体像老钟表上了油，转得稳稳当当；但错误的法子，反倒会变成磨坏齿轮的沙粒。养生要避开这些 "暗礁"
水喝太多反伤肾
"水是万能药" 这话害了不少人。肾脏就像家里的净水器，每天大概要过滤 180 升血液，相当于 360 瓶矿泉水。正常情况下，它有条不紊地工作，可要是捧着水壶没完没了喝，净水器就会超负荷运转。多余的水分排不出去，血液里的电解质就会像被稀释的盐水，淡得没了滋味，严重时还会让脑细胞像泡发的木耳一样肿胀，让人头晕、心慌。其实判断喝水够不够很简单，看尿液颜色就行，像淡黄色就正好，太浅了就是喝多了。
粗茶淡饭饿坏肝
总把 "清淡" 挂嘴边，顿顿青菜豆腐，肝脏可要喊冤了。肝脏这台 "化工厂"，每天要处理各种毒素，还得合成蛋白质来修补身体。要是天天清汤寡水，蛋白质就成了紧缺物资，化工厂没了原料，解毒功能就会直线下降，就像没油的机器转不动。时间长了，脸色会变得蜡黄，力气也越来越小，甚至连伤口愈合都变慢了。其实老年人每天吃个鸡蛋、喝杯牛奶，就像给肝脏加了优质燃料，比光吃蔬菜靠谱多了。
钙片当糖吃易结石
膝盖一疼就大把嚼钙片，就像给花盆里猛撒化肥，没等花儿吸收，先把根烧了。骨头就像老房子的承重墙，钙是砖，但光有砖没用，还得有水泥（维生素 D）把砖粘牢。不然吃进去的钙片吸收不了，就会在肾脏里沉积，慢慢变成小石子，疼起来能让人直打滚。每天晒 10 分钟太阳，比多吃两片钙片管用。
保健品堆成 "药罐子"
抽屉里塞满瓶瓶罐罐，早中晚按时 "吃药"，身体反而像被塞进太多杂物的抽屉，怎么都关不上。保健品里的添加剂、药物成分，最后都得靠肝脏和肾脏来处理。就像本来只够两个人干的活，硬塞来五个人，反而乱糟糟效率低。其实每天吃够新鲜蔬菜、水果和杂粮，就像给身体提供了种类齐全的工具箱，比那些花花绿绿的药片实在多了。
天天吃素丢了肌肉
甩开鱼肉蛋奶，顿顿萝卜白菜，肌肉就像被雨水泡过的土墙，慢慢往下掉渣。肌肉这东西很娇气，三天不 "喂" 蛋白质就会缩水。老年人肌肉少了，走路就像踩在棉花上，容易摔跤，免疫力也会跟着下降，一场小感冒都可能拖成大病。其实每周吃两三次瘦肉、鱼虾，就像给肌肉添砖加瓦，既能保证营养，又好消化。
早睡早起也分情况
凌晨四点就爬起来遛弯，身体其实还没歇够。睡眠就像给手机充电，老年人需要的是 "慢充"，每天睡够 7-8 小时才行。要是硬逼着自己早起，就像手机只充了一半电就拔线，白天昏昏沉沉，心脏也得超负荷工作。什么时候起床最好？看太阳就行，天光大亮了再起来，身体的生物钟才不会被打乱。
养生的 "黄金原则"
吃要像调收音机，五味均衡才听得清。早饭要像皇帝，丰盛点；午饭像大臣，吃饱点；晚饭像百姓，简单点。别让某样东西吃太多，也别让某样东西完全缺席。
动要像老黄牛耕地，不急不躁慢慢来。散步、打太极就挺好，别学年轻人追求大汗淋漓。运动完觉得舒服，没累着，那就是正好的量。
心要像湖面，别总起波澜。遇事别钻牛角尖，跟老伙计聊聊天，跳跳广场舞，心情舒畅了，身体的零件也能转得更顺。
养生就像种花草，水多了烂根，肥少了长不好。避开这些误区，跟着身体的感觉走，才能把日子过得像陈年的酒，越品越有滋味。这些坑，您可别再踩了。
