大家好,我是M君,是一个每天在体重秤前流下两行热泪的壮汉。
要是有个机会和健身教练面对面聊天,
你会问些什么呢?
今天M君就盘点一下最近粉丝经常会问到的几个问题,让教练带带小伙伴们,练出传说中不反弹的好身材!
M君也有这方面的担忧,比如在做体前屈的时候指尖总是够不到地面,又怕锻炼效果不好,那我这汗不是白流了...
其实这种担心是多余的,在运动过程中动作只是为了更好的激活相关肌群。
比如压腿,如果小伙伴们已经下压到极致了,就证明腿部的肌群已经被充分地调动起来了。
如果动作无法做到位,那就尽量朝标准动作靠拢就可以了。
毕竟人和人的体质不能一概而论
具体到实践中,最轻松可以达到的姿势为1,尽最大努力可以达到的为5,大家只需要在其中取3这个值就可以了,如果强行发力很容易造成韧带撕裂!
只要一生病,脂肪这缠人的小妖精立马杀回来!
最近经常有粉丝留言来问,M君,我想瘦脸做什么动作,我想瘦肚子做什么动作,我想瘦腿做什么动作?
每次拿着这些问题去问教练仿佛都能看到教练脸上跳动的青筋...
(交流一下?)
先说结论,单纯锻炼某个部位是没有办法直接减少这个部位的脂肪的。
有的小伙伴可能就忍不住要说了,我全身都很瘦就肚子胖,或我的脂肪只集中在大腿上,胳膊上一点肉都没有,不能局部减脂难道还能局部增肥吗?
M君要给大家泼冷水了,确实能够局部增肥
原理很简单,现代人长期久坐,每天腰腹部受到的压力其实是很大的,
身体为了自我保护,会把脂肪更多地囤积到腰腹上,以避免腰腹骨骼受损。
这其实和局部增肌一个原理,通过给特定部位施加压力来达到局部增肌的效果。
那局部减脂就真的没有希望了吗?
还真不是!
首先要调整错误姿势,保持一个良好的体态。
(比如坐姿)
正确的坐姿可以让身体不会在我们的腰腹大量堆积脂肪,
也就是变成一个匀称的胖子。
接下来?那当然是快去运动啦!
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有些小仙女可能会觉得长期运动的的结果是这样的
甚至是这样的...
但实际上,女性体内睾酮素的含量远低于男性,
所以女性如果不是刻意地去锻炼肌肉,是不会有大的肌肉块的
如果你跑着练着发现自己的小腿鼓出来一块,
那可能并不是“肌肉发达”,而是“肌肉紧张”。
肌肉突起其实就是训练时,肌纤维紊乱产生的肌肉结节。
解决结节最好的办法当然是捋顺啦,拉伸放松是解决肌肉结节突起最好的办法。
不知道拉伸怎么做才标准?M君早就为你准备好了!
教练常用的拉伸动作大全,有效减少肌肉酸痛感!
做拉伸的小伙伴也不要忘了第一条,千万不要太勉强自己,身体好才是减肥的本钱!