声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
“最近身边查出肠癌的人，好像越来越多了？”
这是我在门诊听得最多的一句话之一。不是老年人，是五十出头的中年人，有时候甚至三十多就中招。
有一回，一个三十七岁的IT工程师坐在我对面，面无表情地问：“医生，我这个还来得及治吗？”他那天带着一张体检报告，明确写着“结肠癌中晚期”。
我翻了一下国家癌症中心的统计数据，2024年，中国每年新发结直肠癌病例超过51万例，比乳腺癌还多，位列全国第三高发癌种。
而在城市地区，它已经悄无声息地爬到了第二名。更扎心的是，它的发病年龄正在往下走——以前六十岁以后是高发期，现在四十岁出头就可能被盯上。
很多人觉得肠癌是“吃坏了”，但真不是那么简单。
吃，是一个方面。但不拉、不查、不管，才是关键问题。
有时候我真想敲醒那些“忍一忍就过去了”的人。肚子不舒服、排便出血、腹泻便秘交替……这些信号身体都给你了，你却选择忽视。肠癌不是一天长成的，从腺瘤变成癌，少说也得五到十年。你有的是时间防，但你从不防。
我见过太多“早该查”的人，最后却因拖延错过了黄金期。你知道吗？早期肠癌五年生存率可以接近90%，而一旦到了晚期，生存率直接腰斩，甚至更低。不是病可怕，是人太大意。
我这个年纪的医生，对数据是麻木了，但对一个个病人，永远不会麻木。每次看到有人因为一个小小的肠镜被“救回来”，我就想大声告诉所有人：肠癌不是不能预防，也不是不能早发现。
你可能不爱听医生唠叨，但下面这六个护肠方法，我劝你不管几岁，记住就行。不是因为你生病，而是为了不生病。
第一，管住嘴，别让肠子替你受罪。
肠子是个“吃货器官”，吃进去什么，它就得负责消化吸收。
你长期吃高脂肪、高蛋白、低纤维的饮食，肠子就得每天面对“油腻大餐”，久而久之，肠道菌群紊乱，慢性炎症滋生，肠道环境就像个发霉的厨房。红肉、腌制品、烧烤、火锅，这些都不是不能吃，而是不能天天吃。
蔬菜、水果、全谷物、豆类，这些含丰富膳食纤维的食物，是肠子最喜欢的“清洁工”。你要是每顿都有点绿叶菜，肠子会谢谢你。
第二，要动起来，肠子才不会“罢工”。
久坐，是现代人肠道的“死敌”。你坐得越久，肠子的蠕动越慢，宿便越多，大肠黏膜接触有害物质的时间越长，癌变风险自然增加。有研究显示，每天久坐超过8小时的人，患肠癌的风险比常活动的人高出20%以上。
不需要你去跑马拉松，每天快走30分钟，或者早晚各10分钟拉伸、做做深蹲，都能让肠子“活泼”些。肠子是喜欢节奏感的器官，一动它就跟着动。
第三，排便规律，是肠道健康的“晴雨表”。
我总跟病人说：“你每天拉不拉，拉得顺不顺，比你有没有胃口还重要。”排便本身就是身体排毒的过程。如果你经常三天不拉、拉出来还干得跟羊粪蛋似的，那就是身体在给你敲警钟。
不要小看“便秘”两个字，它背后可能是饮食结构、运动习惯、甚至是甲状腺功能的问题。长期便秘，是结肠癌的高危因素之一，特别是左侧结肠癌。
第四，该查就查，不查等于“盲过”。
肠镜听起来可怕，做起来也不舒服，但真没你想的那么恐怖。现在的无痛肠镜技术已经很成熟，整个过程十几分钟，检查完你还能睡一觉醒来就走。关键是，它能发现90%以上的肠癌前病变——腺瘤。
你知道肠癌大多数都是从腺瘤演变来的吗？而腺瘤是可以切除的，一刀下去，癌变的可能性直接掐灭在摇篮里。所以肠镜不是“查有没有癌”，更像是“提前灭火”。
第五，别迷信保健品，有病看医生。
我真见过有人拿着一堆保健品，跟我说他“吃这个防癌”。里面什么都有，什么灵芝、虫草、酵素、某某菌群胶囊，连说明书都看不懂。这些东西有没有作用？不好说。但如果你把希望全寄托在它们身上，那就是自暴自弃。
肠道健康靠的是日常积累，而不是某个“神药”逆转乾坤。如果你真担心，就去正规医院做筛查，听医生的，别听朋友圈的。
第六，情绪，也在影响肠道。
研究早就发现，肠道和大脑之间有一条“脑-肠轴”，你心情好不好，肠子知道。长期焦虑、紧张、压力大，会导致肠道功能紊乱，影响菌群平衡，甚至诱发肠易激综合征、溃疡性结肠炎等问题。
所以别总说“肚子不舒服是不是吃坏了”，你可能是“想太多了”。该放松得放松，睡眠、冥想、运动，都是调节肠道的“情绪药”。
说到底，护肠这件事，不是高深的医术，而是日常的点滴。你每天吃什么、动不动、拉不拉、查不查、信不信正经医生，这些点连在一起，就画成了你肠道健康的完整轨迹。
我们无法控制基因，但可以改变生活方式。别等哪天查出问题，才后悔没有早点做肠镜。没有哪个医生愿意告诉病人“你来晚了”。
我最怕听到的一句话是：“医生，我早几年就感觉不对劲了，但一直没当回事。”每次听到这句，我都想说：你不当回事，它可当了你的事。
肠癌不是“老年病”，也不是“吃货病”，它是一个现代病，和我们的生活节奏、饮食结构、压力水平高度相关。它不是暴风骤雨，而是滴水穿石。
这就是为什么我说，不管多大年纪，都该记住这六个护肠方法。它们不是药方，也不是捷径，而是你和肠癌之间最简单、最有效的“防护墙”。
你可以不做医生说的每一件事，但有些事，越早做，越值。
参考文献：
［1］国家癌症中心.中国癌症统计年报2024[R].北京:国家癌症中心,2024.
［2］何建行,刘学伟.结直肠癌筛查及早诊早治的研究进展[J].中国肿瘤,2023,32(10):741-746.
［3］李敏,张晓燕.肠道菌群与结直肠癌关系研究进展[J].中华实验和临床病毒学杂志,2022,36(01):89-93.
