5月25日是第20个“世界预防中风日”。中风（脑卒中）作为全球第二大死因和我国居民健康的头号杀手，具有高发病率、高致残率、高死亡率的特点，给患者及其家庭带来了巨大的压力和痛苦。
近年来，中风的发病率直线上升且发病年龄也趋于年轻化。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科蒲红春副主任医师带您了解中风。
中风是什么？为什么这么凶险？
中风是由于脑部血管突然破裂（出血性中风）或阻塞（缺血性中风）导致脑组织损伤的急性脑血管疾病。
1.缺血性中风（脑梗死）主要由动脉粥样硬化、血栓或栓塞引起。
2.出血性中风则与高血压、血管畸形等因素相关。
3.发病迅猛，可能瞬间导致偏瘫、失语、认知障碍等严重后果，约50%幸存者遗留长期残疾，给家庭和社会带来沉重负担。
如何快速识别中风？记住“fast”口诀
中风抢救的关键是“快”！但约30%患者在发病前会出现短暂性脑缺血（tia），表现为以下“fast”信号，如果发现以下任何一项症状，立刻拨打急救电话：
1. f（face）：面部不对称，口角歪斜、流涎；
2. a（arm）：单侧肢体无力或麻木；
3. s（speech）：言语不清或理解困难；
4. t（time）：立即拨打急救电话，争取在发病3-4.5小时内，接受溶栓或取栓治疗，可显著降低残疾风险。
5. 其他危险信号：突发眩晕、剧烈头痛、视力模糊等。
注意：大部分突发卒中患者早期可能并不会马上出现如“昏迷”等严重症状。所以不少人出现了症状却自认为不严重，觉得“休息一会可能就好了”，结果错过了最佳救治时间！
哪些人容易得中风？
一、不可控因素：
年龄（45岁以上风险升高）、遗传、性别（男性风险更高）。
二、可控因素：
1. 慢性病：高血压（首要危险因素）、糖尿病、高血脂；
2. 生活方式：吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动；
3. 环境与心理：高盐饮食、长期压力、极端气温。
预防中风，从日常小事做起！
一、管好“三高”
1.高血压：每日监测，保持<140/90 mmhg，高血压患者需遵医嘱用药。
2.血糖：规律监测血糖，保持血糖稳定。
3.血脂：血脂异常者可通过饮食调整或药物控制，预防动脉粥样硬化。
二、健康饮食
1.优化饮食结构，以全谷物、蔬菜、水果、深海鱼为主，每周至少3次鱼类摄入；
2.减少红肉和加工食品，每日盐分<5克。
3. 增加膳食纤维，多食用富含钾、镁等微量元素的蔬菜水果，如菠菜、香蕉等，有助于血管健康。
三、体重管理与规律运动
1.体重管理：每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30-40分钟，bmi控制在18.5-24。
2.规律运动：坚持饭后散步、练习太极拳或八段锦等方式，促进血液循环，提高自身的免疫力。
四、戒烟限酒
1.吸烟是中风的重要危险因素之一，戒烟可显著降低风险；
2.过量饮酒可能导致高血压、心律失常加重中风的危险性，应少饮酒或不饮酒。
五、心理与环境调节
1. 避免情绪激动，通过冥想、音乐缓解压力。
2. 夏季空调温度设为26℃，室内外温差≤7℃，预防血管痉挛。
预防中风，中医针灸如何保健？
中医针灸作为传统疗法，可通过按摩、艾灸或针刺以下穴位，达到预防保健的作用。
1. 百会穴：头顶正中，两耳尖连线的中点。
2. 风池穴：后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。
3. 合谷穴：手背虎口处，第1、2掌骨间，近第2掌骨中点。
4. 足三里穴：小腿外侧，犊鼻穴（膝盖凹陷）下3寸（四横指）。
高风险人群如何防护？
1.40岁以上人群每年检测血压、血糖、血脂及颈动脉超声。
2. 患有短暂性脑缺血发作患者，短暂性脑缺血发作需及时治疗，避免发展为完全性中风。
专家提醒
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科负责人朱伟主任医师提醒，中风虽凶险，但约80%的病例可通过预防措施避免。若出现口角歪斜、肢体麻木等中风先兆，立即拨打急救电话！践行科学生活方式，早发现、早干预，共同抵御这一“无声杀手”。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 康复医学科 王子怡
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