“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”在中医理论中，春天与五行中的木相对应，而人体的五脏之中，肝亦属木性，春气通肝。
因此，肝脏在此时功能最为活跃，春季是养肝的最佳时节。若肝脏功能失调，可能会出现情绪波动大、失眠、食欲不振等症状。
做好春季养肝，能增强身体的抵抗力、免疫力，对全年的健康至关重要。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）急诊科龙华君主任医师教您养肝小妙招。
吃出“肝”劲：饮食调理小妙招
1.绿色食品，肝脏的“最爱”：绿色入肝经，多吃空心菜、芹菜、菠菜、莴苣等绿色蔬菜，能滋养肝脏。菠菜具有滋阴平肝、助消化的功效，清炒或做菠菜蛋花汤都是不错的选择。豆芽、韭菜、荠菜等食物具有生发阳气、疏肝解郁的作用，简直是肝脏的“快乐源泉”。
2. 优质蛋白，肝细胞的修复神器：适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于肝细胞的修复与再生。
3.药食同源，肝脏的“养生伴侣”：枸杞、菊花、玫瑰花等食材，具有滋补肝肾、益精明目、理气解郁的功效。
4. 远离“肝”扰：油腻辛辣要少碰：春季养肝，要抛掉这些肝脏“拖油瓶”，以防加重肝脏负担。
5.饮食有节，肝脏的“平衡法则”：根据自身体质选择食物，注意饮食有节，避免过量摄入某一类食物。记住，各类搭配，“肝”活不累。
睡出“肝”净：作息规律很重要
春季应早睡早起，保证充足睡眠。夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒的黄金时间，深度睡眠能让肝脏顺利完成代谢和排毒工作。所以，别再熬夜刷手机了，让肝脏也好好“休息”一下吧。
笑出“肝”畅：情绪调节是关键
肝主疏泄，与情绪密切相关。好情绪利健康，坏情绪伤肝脏。不良情绪易导致肝气郁结，影响肝脏的疏泄功能，继而影响身体。
平时要保持心情舒畅，可以通过听音乐、散步、与朋友聊天、有氧运动等方式缓解压力，调节个人情绪。笑一笑，肝脏也会“轻松”不少。
动出“肝”力：适度运动不可少
春季适合进行一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动能促进气血流通，增强肝脏的功能。但要注意运动强度，避免过度劳累，可选择在早晨或傍晚时间节点，到空旷地域、空气清新的地点运动锻炼。每天动一动，能够让你的肝脏“活力满满”。
按出“肝”爽：穴位按摩有奇效
按摩肝经上的穴位，如太冲穴、太溪穴等，能够起到疏肝理气的作用。每天按一按，肝脏“爽歪歪”。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）急诊科龙华君主任提醒，春季养肝是一场呵护健康的行动。我们要从饮食、作息、情绪、运动、按摩等方面做起，应从生活的点滴做起，遵循科学的养肝方法，让我们的肝脏在这个春天焕发生机，为全年的健康保驾护航 。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 急诊科 刘文利
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