一个容易得脂肪肝的习惯,你可能天天在重复

2025年06月06日23:40:11 健康 1163

脂肪肝已成为众多疾病中最常见的一种,在很多人的印象里,患脂肪肝的都是大腹便便的中年人,但其实不少年轻人体检后也被查出脂肪肝。这是因为,脂肪肝不仅和吃有关,还与个人的生活方式息息相关。其中很多人都容易忽视的一个习惯,每天都在悄悄地给肝脏“增肥”,这就是久坐。

一个容易得脂肪肝的习惯,你可能天天在重复 - 天天要闻

 

久坐与脂肪肝呈正相关

有研究表明:坐着时间越久,越容易得非酒精性脂肪肝。一份研究了超13万名受试者的大样本调查发现,久坐和非酒精性脂肪肝的发病率呈正相关。另一项研究显示,每天坐着的时间每增加1小时,肝脏脂肪就会增加 1.15%。

也就是说,坐时间越久,肝脏上堆积的脂肪就越多。

一个容易得脂肪肝的习惯,你可能天天在重复 - 天天要闻

 

久坐中断可有效降低

脂肪肝相关指标

实际生活中,由于工作性质等原因,很多人不得不久坐。专家建议,可久坐中断,即通过站立和散步等中低强度活动打破久坐。

多项研究表明:无论是通过散步或站立等中低强度活动打断久坐,对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。

起身走一走,降低胰岛素水平

一项研究表明:久坐一段时间后,进行2分钟低强度步行,可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。

一个容易得脂肪肝的习惯,你可能天天在重复 - 天天要闻

起身站一站,降低血糖

站立作为中断长时间坐着的方法,可以显著降低餐后血糖。

一项针对23名超重/肥胖久坐办公室人群的研究表明,在餐后8小时内交替进行坐立姿势(即坐30分钟,站30分钟),可显著地降低超重和肥胖且缺乏运动的受试者的餐后血糖反应。

起身次数越多,降低血脂和缩小腰围

久坐中断的总次数越多,就越能显著降低腰围、bmi、甘油三酯和2小时血糖。

 

饮食“5吃5不吃”

减轻脂肪肝

减轻脂肪肝,“管住嘴”也很重要,建议5吃5不吃。

“5吃

  • 要吃优质蛋白质

一旦发现患有脂肪肝,不少人开始“戒肉”。但其实蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已发生损伤的肝细胞恢复和再生。应增加瘦肉,鱼虾等含有蛋白质的饮食。

  • 要增加膳食纤维摄入

适当增加膳食纤维摄入,如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等都富含纤维素。

一个容易得脂肪肝的习惯,你可能天天在重复 - 天天要闻

  • 要吃果糖食物

研究表明,从蔗糖、高果糖玉米糖浆等果糖补充剂中摄入果糖与肥胖和非酒精性脂肪肝等流行病有着很强的关联。

脂肪肝者可以吃低糖水果,如柠檬、柚子、樱桃、梨、苹果等,每天控制在250克左右。

  • 要吃八分饱

要注意控制饮食,吃饭吃八成饱,减少热量摄入。

  • 要吃饭有顺序

吃饭先吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底,可以减少饮食摄入。

“5不吃

  • 不吃高脂饮食

脂肪肝应限制油脂类食物摄入,通常进食油脂类食物每天按每公斤标准体重0.5~0.8克为宜。

一个容易得脂肪肝的习惯,你可能天天在重复 - 天天要闻

  • 不要“饿一顿饱一顿”

一定要按时吃饭。在饥饿状态下,为了维持血糖的水平,机体会分解脂肪,导致血液中游离脂肪酸增高,大量脂肪酸进入肝脏,导致肝脏脂肪堆积。而熬夜吃夜宵、暴饮暴食易使肝脏脂肪储备能力上升,最终形成脂肪肝。

  • 不要光吃素

如果只吃素,导致蛋白质摄入不足,会影响脂蛋白的合成,导致转运脂肪出肝的“小船”不够用。

  • 不要饮酒

因酒精进入体内95%以上在肝内分解代谢,大量长期饮酒还可引起酒精肝,使脂肪肝加重。

  • 不吃重口味饮食

要少食辛辣刺激性食物,避免引起食欲增加。

©2025中央广播电视总台版权所有。未经许可,请勿转载使用。

健康分类资讯推荐

科学与健康|高龄不可怕!陪老年人打好抗癌这一仗 - 天天要闻

科学与健康|高龄不可怕!陪老年人打好抗癌这一仗

来源:新华网 随着我国人口老龄化程度不断加深,老年肿瘤防治成为健康中国建设最紧迫的挑战之一。最新数据显示,我国60岁以上人群肿瘤新发病例数占比60.7%。怎样陪老年人打好抗癌这一仗?时值全国老年健康宣传周,听听专家怎么说。
高血脂人群若经常吃西红柿,不到一个月,身体或有四方面改善 - 天天要闻

高血脂人群若经常吃西红柿,不到一个月,身体或有四方面改善

声明:本文根据权威资料结合个人观点撰写,为原创内容,文末已标注文献等相关信源,在今日头条全网首发72小时,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,旨在更加趣味性的科普健康知识,如有不适请线下就医。“为什么我
老人的甘油三酯升高,要防止“4物2病”,保持身体健康 - 天天要闻

老人的甘油三酯升高,要防止“4物2病”,保持身体健康

老人的甘油三酯升高,要防止“4物2病”,保持身体健康引言:甘油三酯——健康的“隐形杀手”随着年龄的增长,许多中老年朋友在体检时发现自己的甘油三酯偏高。甘油三酯是血脂的重要组成部分,适量的甘油三酯能为身体提供能量,但过高则可能引发动脉硬化、胰
筱白玉麟在上海逝世,享年108岁 - 天天要闻

筱白玉麟在上海逝世,享年108岁

著名越剧表演艺术家、原南通市越剧团团长、小生演员筱白玉麟,于2025年6月26日上午在上海逝世,享年108岁。筱白玉麟原名周彩花,女,浙江嵊县人,1917年7月出生,中共党员,1936年从艺,拜越剧男班名演员白玉梅为师,工小生。满师后搭班演出,任主要演员,演出于杭州、嘉兴、上海等地。解放后,筱白玉麟领衔上海新新越剧团...
抑郁症患者总睡不醒?真相在这里 - 天天要闻

抑郁症患者总睡不醒?真相在这里

“每天睡够 12 小时还是眼皮打架,开会时突然低头打盹,连吃饭都能差点睡着……” 许多抑郁症患者会陷入这样的 “嗜睡怪圈”。抑郁后的疲倦,真的不同于普通的疲倦,这种不受控的困意像是大脑被按下了 “低电量模式”,背后藏着心理防御、神经紊乱与药
上海健康医学院附属崇明医院7月1日起调整“早门诊”服务时间 - 天天要闻

上海健康医学院附属崇明医院7月1日起调整“早门诊”服务时间

上海健康医学院附属崇明医院结合季节特点与患者实际需求,将于2025年7月1日(星期二)起调整“早门诊”服务时间,以更贴心的时间助力患者便捷就医。本次早门诊调整核心亮点为“更早一步、更暖一心”,在延续“分阶段启动、全流程覆盖”原有优势的基础上,将服务时间整体提前,让患者能在夏季更凉爽的时段完成就医,具体安排...