“滴答滴答……”
一大清早便接到了老母亲的电话。
本以为是关心电话，原来是最近农忙，劳动量超标腿又开始不舒服了，叮嘱星期天回家时买一瓶钙片。
不知，大家有没有发现这样的现状，随着年龄的增长，50岁之后，稍微不注意就会出现缺钙的现象，因此“缺钙、补钙……”成为了中老年人每天都在干的事情。
为什么50岁后缺钙现象尤为明显?
·身体进入衰退阶段
达到50岁之后，会从中年时期慢慢地过渡到老年时期，这个时候身体会出现明显的衰老迹象，“人老先老骨头”。当进入衰老阶段以后，骨骼会慢慢地变老，这个时候骨骼对钙的吸收能力就会变差，久而久之体内的钙质就会出现流失。
·运动量有所减少
年龄越大身体就会变懒，有的时候都懒得出门更不要说运动了。当老年人运动量减少时，身体便会慢慢地变差，不仅影响免疫系统，还有可能会影响钙质的吸收，从而使老人出现缺钙的现象。
·人体新陈代谢变慢
随着年龄的增长，人体机能都会发生变化，包括人体的新陈代谢。当新陈代谢变慢的时候就影响到人体对营养成分的吸收，从而加剧钙质的流失。
看到这边大家会发现这3点因素都是不可逆转的，如果真的是这样的话，应该每一位中老年人都会出现缺钙的现象，但是事实证明并不是，那么加剧中老年人缺钙的原因是什么?
“病从口入”绝大多数疾病的发病率都和我们平时的饮食习惯有着一定的关系，因此，50岁之后，想要降低缺钙现象，则需要从饮食上做出改变。
哪些饮食会加剧缺钙症状?
01长期摄入盐分较高的食物
中老年人都有一个普遍的饮食习惯——“高盐”。高盐食物吃起来确实很下饭，但是对于人体健康则是有害的。吃盐太多不仅会诱发高血压、对胃黏膜造成损伤，诱发胃癌，吃盐太多还会影响钙元素的吸收，加剧缺钙的症状。
此外，吃太咸的东西会增加水的摄入量，喝水太多会不断地排尿，从而使体重的钙元素通过尿液排出，影响人体对钙的吸收。
02饮食太多油腻
平时饮食过于油腻也不利于钙元素的吸收，因为过于油腻的食物中含有大量的脂肪、蛋白质等物质会加剧肠胃的吸收负担，从而降低对钙元素的吸收。因此建议50岁之后饮食以清淡为主，注意营养均衡。
03咖啡
适当的喝点咖啡可以消除困意，因此绝大多数上班族为了可以更好地工作都会养成喝咖啡的习惯。当这个习惯一直保持下去的话，便会影响到骨骼的健康。因为咖啡中含有大量的咖啡因。然而咖啡因会影响体内钙质的合成，从而出现钙元素流失的现象。
04少吃草酸含量高的食物
对于缺钙现象比较严重的老人会选择吃钙片。因此建议在吃钙片前后1小时的时间内，尽量不要吃含有草酸的食物，这类食物会和钙元素发生反应，造成草酸钙沉淀，从而抑制钙元素的吸收。日常生活中含有草酸的食物有：菠菜、韭菜、苦瓜、空心菜等等
因此，对于50岁后的中老年人来说的话，想要避免钙流失严重的话，则需要“管住嘴，留住钙”尽量少吃以上这4种食物。
当然，“管住嘴”只能保证不会加剧钙流失现象，但是随着年龄的增长人体的吸收能力本来就会降低，因此仅仅留住钙还不够，还需要促进人体对钙元素的吸收，这样才能更好的保护骨骼健康。
如何促进钙吸收，预防骨质疏松?
每天适当地晒晒太阳
“晒钙、晒钙”每天适当的晒晒太阳，也能间接的起到补钙的效果。因为在紫外线的照射下会促进维生素D的生成，然而维生素D可以促进人体钙元素的吸收，因此便有了晒太阳补钙的这一说法。
但是，晒太阳补钙也不是随便晒晒就可以补钙的。还需要人体皮肤直接被紫外线照射才能达到补钙的效果。然而紫外线直接照射皮肤的话，可能会对皮肤造成损伤，不仅达不到补钙的效果，还会引起其他疾病。
因此提醒想要靠晒太阳补钙的，晒太阳时一定要挑好时间，尽量在上午9点-10点，下午3点-5点，如果是夏天的话，尽量在上午8点-9点，下午4点-6点，避免太阳光线太强，晒伤皮肤。
适当的运动
想要促进钙元素的吸收，则需要每天进行适当的运动。首先，每天30分钟的有氧运动可以促进肌肉生长，延缓肌肉萎缩;其次，每天坚持运动可以促进血液循环，加速人体对营养物质的吸收。当然适当的运动还可以对骨骼造成刺激，提高骨密度，降低患骨质疏松的风险。
总结：诱发老年人缺钙的主要因素离不开平时的饮食习惯和生活习惯，因此想要补钙则需要对症下药，养成良好的生活习惯和管住嘴，多吃利于补钙的食物，如：牛奶、豆类、香菇、以及含有镁元素、维生素D等食物。
