腹肌的负重训练，不像胸部、腿部较为容易提高重量，很多人都靠身体自重来做腹肌训练，如果你有这种情况，下次你在健身房训练时，可以选择利用绳索器械。
绳索器械的优势是自由调节锚点高度，从而根据实际身体情况和不同动作来进行训练，能够方便地在你进行脊柱前屈的时候施加阻力，实现刺激腹肌的效果。
训练动作1
① 面对绳索器械呈跪姿，双手抓住握把放到头后。
② 收缩腹肌，头部向下放低，拉动绳索向前屈曲脊柱，尽力下拉。
训练动作2
① 背对器械，仰卧，用左手抓握握把。
② 左手下拉绳索，右腿屈膝抬高，抬起上身。
训练动作3
① 背对器械，屈膝，仰卧，双手握住握把。
② 用力抬起上身，拉动绳索，坐立。
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