hi，小甄来了！
宝宝们是不是每天都带着“今天我瘦了吗”的疑问日复一日的在体重称上寻找答案。
可是答案总不是心中所想的那个。
减肥的这些年，看过、学过的减肥知识，比做过的三年模拟，五年高考的题目还要多。
但就是没有一个体面的成绩可以拿出来看。
其实当学过的知识越来越多，就越不知道如何开始进行自己的减肥！
就比如衣柜里的衣服太多，导致每天都不知道该穿哪一件，可惜小甄没有这样的烦恼
话不多说，小甄今天就帮宝宝们学以致用，简单粗暴地安排每个人一天的24小时。
按照这样的“全天减肥时间表”来安排自己的生活、饮食和运动，自然而然就瘦了！
【6点-8点】散步+早餐
起床后喝一杯温水将帮助身体快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。早餐的蛋白质摄入，对于减脂来说非常重要。
保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。
这个时间段比较适合低强度的晨练运动，起床半小时内积极活动身体有利于燃烧脂肪，散步可以唤醒身体，有效的消耗脂肪，室外运动更佳。
【10点-11点】喝热茶增加饱腹感
大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶，既解渴又能增加饱腹感。
【12点-13点】午餐要营养丰富
午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。
午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。
主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。
午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。
午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。
【15:00-16:00】适当加餐 注意一下饮水量
这个时候，午餐差不多消耗完了，可能会觉得有点饿，可以吃点坚果、无糖酸奶或者喝杯黑咖啡，提神醒脑、补充能量。
审视一下自己的饮水量，喝水少的话要赶紧喝水，保证一整天的饮水量。
【18:00-19:00】吃一顿“轻晚餐
老话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是很有道理的！
建议晚餐的整体热量配比为一天总热量的30%，控制热量的同时做到营养均衡、烹饪方式清淡，推荐安排：粗粮+豆制品/鱼虾+蔬菜。
晚餐不宜过早或过晚，吃的太早晚上容易饥饿；吃的太晚又会增加肠胃负担，影响睡眠。
【19:30】饭后半小时适当运动
为了避免饭后立即运动引起不适，我们建议晚饭后半小时再开始做一些中低强度的运动，消耗的热量可观，还能加快新陈代谢。
如果运动量比较大，运动过后建议补充一定的蛋白质，避免饥饿过度引起暴饮暴食，又能促进肌肉的修复和生长。
运动时间不宜超过22:00，避免大脑和身体处于兴奋状态影响睡眠。
【22:30】上床睡觉
睡的太晚，会因为空腹时间太久，饥饿难耐而吃下宵夜；睡眠不足，身体瘦素分泌减少。
第二天就更容易暴饮暴食，所以晚上22:30睡觉，既能避免晚上不小心吃多，也能避免第二天暴饮暴食。
这样一份有条理又科学的瘦身时间安排，照着做就能完善一整天的生活作息和饮食，让你24小时不停燃烧脂肪，坚持下去，一定能遇到最完美的自己！
