通过每天的修行，感谢并尊重我们给予生命的太阳。
- 站在垫子上，双脚牢牢地压在地上。
- 从腹部深处吸气和呼气。
- 把你的手放在心脏中心。
- 你感觉到你的身体从内心深处觉醒了吗？
你现在已经准备好开始你的Surya Namaskara，或瑜伽太阳敬礼。。。
通过每天的修行，感谢并尊重我们给予生命的太阳。
但首先，让我们来探索为什么我们尊重太阳，然后在Surya Namaskara A中的每个姿势，最后，从这种太阳能激励实践中获得的所有好处。
为什么向太阳致敬？
Surya Namaskara在其众多变体中，是一种基本的常规，几乎构成了所有瑜伽练习的核心。
- 起源于古代印度教经典《吠陀经》的传统，通常在太阳升起前一小时练习。
- 它教会我们崇拜我们最大的光源和生命之源——太阳——对我们的思想和身体都有无数的好处。
- 就像食物、水和住所一样，地球上最大的恒星对我们的生存至关重要。
- 它不仅使世界转动，而且我们依赖它来获得温暖、光明和维生素D。
在实践中，我们崇拜我们最原始的生命象征，同时唤醒我们自己的意识。
Surya Namaskara的名字带有对光明谦卑崇拜的含义。
在实践中，我们崇拜我们最原始的生命象征，同时唤醒我们自己的意识。
Surya Namaskara A系列
和许多瑜伽一样，Surya Namaskara A也会因练习的不同而有所不同，这取决于你的舒适度和瑜伽知识。
和许多瑜伽一样，Surya Namaskara A也会因练习的不同而有所不同，这取决于你的舒适度和瑜伽知识。
它通常包括以下一系列体式：
- Samasthiti (Tadasana or Mountain Pose)瑜伽站立祈祷式（山式）
- Urdhva Hastasana (Upward Salute)瑜伽展臂式
- Uttanasana (Standing Forward Bend)瑜伽前屈式
Uttanasana (Standing Forward Bend)瑜伽前屈式
4、Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)瑜伽半前屈
Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)瑜伽半前屈
5、Chaturanga Dandasana (Plank Pose)瑜伽板式
6、Urdhva Mukha Svanasana (Upward-facing Dog Pose)瑜伽上犬式
7、Adho Mukha Svanasana (Downward-facing Dog Pose)瑜伽下犬式
8、Transition – feet to hands（双脚跳跃或前迈）
9、Ardha Uttanasana瑜伽半前屈
10、Uttanasana瑜伽前屈式
11、Urdhva Hastasana瑜伽展臂式
12、Samasthiti瑜伽站立祈祷式（山式）
Surya Namaskara的名字带有对光明谦卑崇拜的含义。
- 要开始瑜伽太阳致敬式序列Surya Namaskara A，从瑜伽站立祈祷式开始。
- 吸气并将手臂举过头顶做瑜伽展臂式，然后在放下手臂的同时呼气。
- 将身体折叠成前屈式Uttanana，
- 然后吸气进入半前屈式ardha Uttanana，呼气做瑜伽四柱式chaturanga dandasana。
- 然后，深吸气，进入瑜伽上犬式。
- 呼气回到瑜伽下犬式adho mukha Svananana。
- 通过双脚的跳或迈进，回到前屈位置。
- 吸气，抬起下巴和胸部，通过半前屈式伸直脊柱。
- 呼气并完全向前折叠，使背部柔软。
- 在返回站立祈祷式之前，抬起躯干，将手臂伸到头顶，做展臂式（urdhva hastasana）。
在每一个体式之间，深吸气和深呼气以获得身体上的益处。
初学者提示
新的瑜伽练习者可能会发现，在以更和谐的方式将每个体式编织在一起之前，单独练习每个体式是有帮助的。
- 如果你更有经验，请留心呼吸，并敞开心扉探索Surya Namaskara的新变化。
- 在每一个体式之间，深吸气和深呼气以获得身体上的益处。
请留心呼吸，并敞开心扉探索Surya Namaskara的新变化。
流经Surya Namaskara的奇妙之处在于，它本身或作为长期实践的一部分都是有益的。
运动时要时刻注意自己的感受，从5到10轮慢慢开始，随着身体变得更强壮和更熟悉姿势而逐渐增强。
你知道传统的Surya Namaskara有108遍吗？
如果你需要力量的源泉，那么把时间和意识投入到每一个动作中，并将你的意识向内转向心脏。
- 深呼吸。
- 瑜伽是一种耐心、专注、身心意识的练习。
- 永远记住这一点，尊重自己。
瑜伽是一种耐心、专注、身心意识的练习。
吸收太阳的能量
对一个没有经验的瑜伽练习者来说，瑜伽太阳致敬序列似乎是最小的体力消耗。然而，它们需要大量的注意力和力量。
- Surya Namaskara不仅能让我们感觉更有活力，还能改善我们整个神经系统和重要器官（如肺、肾、肝和心脏）的循环。
- 从体式到体式的深呼吸也有助于净化我们的身体，帮助消化，平衡我们的身心联系。
从体式到体式的深呼吸也有助于净化我们的身体，帮助消化，平衡我们的身心联系。
- 下次当你站在垫子上的时候，让你的身体意识到Surya Namaskara的好处。
- 体会下，你觉得自己更完整、更纯洁、更清醒吗？
收获益处
我们向太阳致敬的最重要原因之一是从内心深处表达感激之情。
- 到目前为止，这是我们展现自尊、给予和接受爱以及充分发挥潜力的最终方式。
- 太阳的敬礼使我们更接近“满足”或“接受”或知足，并促使我们欣赏生活的到来、变化和流动。
太阳的敬礼使我们更接近“满足”或“接受”或知足，并促使我们欣赏生活的到来、变化和流动。
在做了一次敬礼之后，你是否感觉到更多的联系和根植？
- 不管外在环境如何，你能在生活中找到真正的快乐吗？
- 你注意到它是如何平静和集中你喜欢的太阳从上面照耀？
