大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
想要减肥瘦身，除了运动，科学合理的饮食也是至关重要的。作为一名资深的营养师，今天我给大家分享一周减脂不重样的营养餐，让你在享受美食的同时也能轻松瘦身。
周一：
早餐：燕麦片+牛奶+水果
午餐：蒸鱼+蔬菜沙拉
晚餐：番茄鸡蛋面+水果
周二：
早餐：全麦面包+酸奶+水果
午餐：瘦肉粥+炒时蔬
晚餐：凉拌黄瓜+蒸鸡蛋
周三：
早餐：豆浆+鸡蛋灌饼
午餐：番茄鸡胸肉+蔬菜沙拉
晚餐：红烧茄子+水果
周四：
早餐：黑米粥+水果
午餐：炒鸡胸肉+蔬菜
晚餐：清蒸鲈鱼+凉拌海带
周五：
早餐：燕麦饼+牛奶+水果
午餐：荷包蛋+炒时蔬
晚餐：麻辣豆腐+水果
周六：
早餐：全麦土司+酸奶+水果
午餐：瘦肉粥+凉拌海带
晚餐：蒸鱼+蔬菜沙拉
周日：
早餐：豆浆+鸡蛋灌饼
午餐：番茄鸡胸肉+水果沙拉
晚餐：红烧茄子+水果
通过均衡搭配，每天不同的食谱可以为你提供足够的营养，同时又能控制卡路里摄入，帮助你达到减肥的效果。记得多喝水，适量运动，保持良好的作息习惯，相信你会在不知不觉中瘦下18斤，拥有健康美丽的身材！
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