有哪些增加饱腹感的食物?

2022年10月09日23:56:23 美食 1220

1、买黑米面,必须是黑米面!和白面混在一起蒸馒头,晚餐吃一个,根本不觉得饿!而且黑米的营养价值极高,口感很好吃,还补气血!最重要不发胖!对皮肤也很好。

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黑米面馒头

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黑米

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黑米面

不要太相信百度和网购的增加饱腹感的保健品、营养品。只有自己亲身试验的才是真正的有饱腹感的食物。我自己吃过的饱腹感很强的食品不多,但是都是便宜的超市很容易买得到的,做法也简单的。

黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素,营养丰富。素有“贡米”、“药米”、“长寿米”之美誉,具有特殊的营养价值,一般人均适合食用。

黑米外皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明,米的颜色越深,则表皮色素的抗衰老效果越强,黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外,这种色素中还富含黄酮活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很大的作用。

黑米中含膳食纤维较多,淀粉消化速度比较慢,因此,吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。

但是黑米做起来太麻烦,外表皮又硬,熬粥需要一个多小时,可能不太好消化,但是买黑米粉就很省事了,黑米被磨成粉以后营养就更细腻,更好的为我们身体所吸收了。

早餐或者晚餐来一个黑米馒头,营养又饱腹,收获营养的同时又收获了好身材,大家可以去试试哦

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