躺平也能瘦!新研究:每天多睡1小時 三年可以減重24斤

2025年03月18日09:23:05 科學 1485

來源:快科技

快科技3月18日消息,據報道,據《美國醫學會期刊—內科學》刊登的一項研究顯示,睡眠時間不足可能是許多人長胖的真正原因。這項研究通過對80名睡眠時間少於6.5小時的超重/肥胖成年人進行實驗,揭示了睡眠與體重之間的密切關聯。

研究招募了80名年齡在21-40歲、體重指數(BMI)在25.0-29.9之間的超重/肥胖成年人,並將他們隨機分為兩組:

第一組(延長睡眠組):將睡眠時間延長至8.5小時。

第二組(對照組):保持日常的睡眠習慣。

實驗結果顯示,延長睡眠組的參與者平均每晚增加了約1.2小時的睡眠時間,同時每日能量攝入減少了約270千卡路里,最終導致體重顯著下降。研究人員推測,如果這種影響長期持續,三年內體重可能減輕約24斤。

今年1月,中南大學湘雅醫院等研究人員在《細胞研究》期刊上發表的一項研究進一步揭示了睡眠與體重關係的根本原因。他們發現了一種名為**「Raptin」的新型睡眠激素,這種激素在睡眠過程中能夠抑制食慾**,從而幫助控制體重。

對於入睡困難的朋友,以下5種方法可能有助於改善睡眠質量:

1、睡前90分鐘遠離電子屏幕

褪黑素的分泌與光線密切相關,睡前應避免接觸手機、電腦等發出藍光的電子設備。如果難以完全戒斷,可以嘗試用「聽代替看」,選擇一些適合睡前聽的節目。

2、睡前30分鐘再上床

過早躺在床上醞釀睡眠可能適得其反。建議在感到困意時再上床,或至少在睡前30分鐘上床。

3、從早睡15分鐘開始調整

如果一下子調整到理想的睡眠時間有困難,可以嘗試每天比原來早睡15-30分鐘。這種方法被稱為重置生物鐘節律,每2-5天調整一次,逐步達到目標作息時間。

4、咖啡和茶盡量在上午飲用

濃茶和咖啡中的咖啡因會影響睡眠,建議在上午(8點~12點)飲用。2024年《BMC醫學》的一項研究也指出,上午飲用咖啡和茶對健康最有益。

5、保持規律的作息

每天盡量在相同的時間入睡和起床,以調節生物鐘。建議晚上10點左右入睡,早上7點左右起床,確保充足的睡眠時間。避免作息時間不規律,如今天9點睡,明天12點睡。

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責任編輯:鹿角

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