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晨跑，這個看似健康的習慣，真的會帶來隱患嗎？
很多人或許一邊系著跑鞋，一邊暗暗為自己的健康點贊，但當聽到「早晨跑步可能增加腦出血風險」這樣的說法。
估計會像趙大媽一樣，心裡猛地一哆嗦。
趙大媽是個退休教師，別看年紀六十齣頭，身體可硬朗得很。
這得歸功於她堅持了十多年的晨跑——每天清晨五點半，天剛擦亮，她就會準時在小區的花園裡，沿著小路跑上兩圈。
她說：「跑完一身汗，精神都不一樣了，幹啥都有勁兒！」
小區里的人提起趙大媽，無不佩服她這份毅力。
可是今天早上，趙大媽跑完步，正站在小區涼亭里伸展筋骨，聽見旁邊幾個大爺嘀咕：「你聽說沒？晨起跑操，存有引發腦出血之虞！」
尤其年紀大了的，千萬不能亂來。」
趙大媽一聽，差點把腳上的拉筋動作做變形了。
她心裡猛地一沉：腦出血？這可不是說笑的事兒！
這一整天，趙大媽心裡就像揣著只兔子，七上八下的。
她想來想去，最後決定去醫院直接向醫生討教，弄個清楚。
這跑步到底是保命還是要命？
到了醫院，趙大媽掛了個神經內科的號，等了半小時，終於輪到她了。
一坐下來，她就急切地詢問：「大夫，我聽說早上跑步可能會增加腦出血的風險，這說法靠譜嗎？」
坐在對面的劉醫生大概四十來歲，戴著眼鏡，一副文質彬彬的模樣。
聽完趙大媽的疑問，醫生臉上浮現出一抹深意的微笑：「趙大媽，您這個問題提得很到位，這說法確實不是完全沒有依據，但是，具體情況得具體分析。」
趙大媽趕緊往椅子邊挪了挪：「那您可得好好跟我說道說道，我這晨跑了十多年，別哪天真跑出毛病來。」
劉醫生點了點頭，輕輕扶了扶眼鏡，說道：「早上跑步對身體確實有不少益處，不過也存在一些潛在的風險，特別是對於上了年紀的人來說。」
我們從幾個方面來看，為什麼有人會說晨跑可能增加腦出血的風險。」
趙大媽聽了這話，心裡頭更沒底了：「這風險是啥意思啊？」
劉醫生闡述說：「首先得說說血壓這事兒，咱們早上剛起床那會兒，血壓是一天里最容易起伏的時段。」
「這會兒，身體的交感神經挺亢奮的，血管也跟著繃緊，血壓就這麼悄悄地升上來了。」
「如果再突然進行高強度的運動，比如晨跑，那血壓可能進一步飆升。」
「對於那些血管不夠有彈性或者已經血壓偏高的人來說，這種血壓一上一下的變化可能會加大中風的風險。」
趙大媽眼睛睜得溜圓：「這...我血壓平時還算正常啊！」
劉醫生笑了笑：「平時血壓正常當然是好事，但年紀大了，血管的彈性和耐受性會有所下降。
有些人平時不注意檢查，可能存在一些潛在的高血壓問題，只是沒發覺。」
趙大媽邊點頭邊追問：「那還有其他什麼原因嗎？」
劉醫生接著說：「第二個因素是血液黏稠度，早晨是血液黏稠度最高的時候，因為經過一整夜的睡眠，身體缺乏水分，血液中的成分相對濃縮。」
「要是在這個時候猛地做劇烈運動，血管的壓力會增大，可能會引起血栓或者出現血管意外。」
趙大媽下意識摸了摸自己的脖子：「可我跑步前都喝一杯水啊！」
「您這個習慣不錯，但有些人沒這個意識，直接空腹跑步，風險就更高了。」
劉醫生接著解釋，「而且不僅僅是喝水的問題，如果飲食不規律或者水分補充不足，都會加劇血液的黏稠度。」
趙大媽聽得一愣一愣的，又問：「那是不是我以後就不能晨跑了？」
劉醫生擺了擺手：「倒不是說完全不能跑，而是得注意跑步的方法和時間。」
「比如，可以把晨跑調整為早飯後進行，等身體的代謝和血液狀態穩定後再開始。」
「跑步的時候也要把握好力度，別太追求速度或者跑得太遠。」
「另外，跑前的熱身很重要，可以先做一些緩和的伸展運動，讓身體逐漸適應。」
趙大媽鬆了口氣，心裡想，原來晨跑也有這麼多講究。
她又好奇地問：「醫生，那有沒有人因為晨跑真的得了腦出血？」
劉醫生點頭：「確實有過這樣的病例，但大多是因為本身有高血壓或者血管病變的患者，運動方式不當導致的。」
「我們之前有個病人，就是清晨爬山時突然頭痛，最後確診為腦出血。」
「後來才了解到，他其實一直血壓偏高，但他自己好像也沒太把它當回事兒。」
聽到這裡，趙大媽徹底明白了，她點點頭，心想以後晨跑前一定要多注意這些細節。
正準備起身走時，又問了最後一個問題：「醫生，那我平時要怎麼注意才能更安全啊？」
「關鍵是別太拼了，運動得悠著點，慢慢來，一步步增加強度。」
趙大媽帶著滿意的答覆回了家，心裡踏實多了，她暗下決心，健康習慣雖然好，但還真得講究方式方法，才能跑得長久又安全。
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參考資料：
[1]王萃,王強,趙燕,等.血清NLRP3、ANGPTL2水平與高血壓腦出血患者術後發生腦水腫的關係[J].山東醫藥,2024,64(31)
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