便秘是人們日常生活中經常遇到的問題，短時間內雖算不上非常嚴重的問題，但長期便秘還是會對人的身體造成非常嚴重的危害。相信有很多人想知道便秘如何調理，今天，就為大家介紹兩種調理方法，飲食調理和按摩！
飲食調理
（1）蜂蜜甘蔗汁
原料：蜂蜜汁、甘蔗汁
製作：將兩種汁拌勻，每日早晚空腹飲
適宜證型：適用於熱秘。
（2）黃芪玉竹煲兔肉
原料：黃芪、玉竹、兔肉、鹽
製作：將藥材與兔肉一起放入砂鍋中，再倒入足量的清水，用武火煮開10分鐘後，再用文火慢燉，直至肉熟爛，即可服食。
適宜證型：適用於氣虛便秘。
（3）首烏紅棗粥
原料：何首烏、紅棗、冰糖適量（糖尿病患者也可加其它甜味劑），粳米
製作：先將何首烏水煎取葯汁，再與紅棗、粳米共煮粥，粥成入冰糖，化後服食。
適宜證型：適用於血虛便燥。
（4）芝麻核桃粉
原料：黑芝麻、核桃仁
製作：將黑芝麻和核桃仁炒熟，研成細末，裝於瓶內。每日1次，每次30克，加蜂蜜適量，溫水調服。
適宜證型：適用於陽虛冷秘。
按摩及其它治療
（1）按摩腹部
① 摩腹：
仰卧於床上，用右手或雙手疊加按於腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3-5分鐘。
② 掌揉中脘穴：
仰卧於床上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，將右手掌心重疊在左手背上，適當用力揉按1分鐘。
③ 推肋部：
仰卧於床上，兩手掌放在體側，然後用掌根從上向下推兩側肋部，反覆做1分鐘。
④ 按揉關元穴：
仰卧於床上，用一手中指指腹放在關元穴上，適當用力按揉1分鐘。
⑤ 提拿腹肌
仰卧於床上，兩手同時提拿捏腹部肌肉1分鐘。
（2）按摩腰骶
① 推擦腰骶部：
坐於床上，兩手五指併攏，以掌根貼於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦數次，直至腰骶部發熱為度。
② 按揉腎俞穴：
坐於床上，兩手叉腰，兩拇指按於兩側腎俞穴上，適當用力按揉1分鐘。
（3）按摩四肢
① 按揉支溝穴：
以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴。
② 按揉足三里穴：
坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺酸脹為度。
③ 按揉三陰交穴
坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按於同側的三陰交穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺以酸脹為度。
上面這些自我按摩法能調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適於慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，以腹部按摩為主。
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