為什麼睡前玩手機越玩越睡不著？

我們無法入睡時會在床上輾轉反側躺著玩手機。然而，玩手機不僅會干擾我們的睡眠，嚴重時還會引發心理問題。

睡前使用電子設備的習慣會妨礙睡眠。

事實上，由美國倫斯萊爾理工學院研究所的 Mariana G. Figueiro 博士研究組發表的研究表明，智能手機發出的光線會通過抑制催眠激素褪黑激素的分泌而導致睡眠障礙，還會使身體緊張。暴露在手機光線下兩小時，產生的褪黑激素會減少22%。經確認，這尤其會干擾青少年的睡眠。

這會導致失眠甚至抑鬱。

韓國誠信女子大學心理學系徐秀妍（音）教授的研究組詳細分析了 106 名 20~30 多歲成年人的睡眠習慣和 24 小時生活方式，結果顯示因玩手機而延遲睡覺時間的人比不玩手機的人抑鬱水平高出25%，焦慮值高出14%以上。對於失眠，不玩手機的人中有 48.1% 屬於風險組，但為了玩手機而推遲睡覺的人中81.5%屬於危險組。

另外徐教授建議道：「如果睡不著可以先試著閉目養神20分鐘。如果還不起作用，最好把手機放在一邊，起身到客廳看書或開著小檯燈聽一些喜歡安靜的輕音樂。需要注意的是不要打開房間內較亮的射燈等。」