根據國家心血管病中心發布的《中國心血管病健康與疾病報告》顯示：我國目前有高血壓患者人數大約為2.45億人。其中十八歲以上的成年人，患病率大約為27.9%，控制率僅為16.8%。
也就是說，十八歲以後的成年人，大約三個人中間就有一個人患有高血壓。鑒於年輕人患高血壓的比例較低。如果將年齡劃分在40歲以上，這個比例還會進一步增大。
相信大家在生活中也有這樣的感觸，從前日子比較艱難的時候，雖然吃的穿得都差一點，但是卻很少有這些老年病，甚至很多人都沒有聽說過高血壓。但是如今再聚會的時候，誰的血壓正常，誰就會成為全場的焦點。
面對這樣的情況，也有很多人試圖降壓。但是卻收效甚微，沒有取得效果，於是便徹底放棄降壓的希望。但是一位中年男子的經歷，或許能給你啟發。
45歲男子，每天堅持做30個俯卧撐，一年之後，身體怎樣?
家住在南京市的張大叔，也常年患有高血脂、高血壓。由於年輕的時候工作忙，所以一直沒有時間控制，只能通過降壓、降脂的藥物進行治療。但是前段時間，醫生指出他的頸動脈有斑塊出現，如果再擴大的話，可能會將血管堵塞。
張先生在聽到這個消息後，決定開始通過運動的方式，控制自己的血壓、血脂。每天他都要在下班以後，做30個俯卧撐，一年以後效果如何?
1、體重成功降下去了
張先生在鍛煉之前，體重一度超過了180斤。有時候上個樓梯，都顯得氣喘吁吁。但是自從運動過後，不僅體重開始下跌，僅有145斤左右。而且精神面貌也比從前好很多，體力也有所增加。
2、血壓、血脂都恢復正常了
張先生在做俯卧撐的時候，也堅持每天晚上進食，堅決不吃一點食物。不僅體重成功地降下去了，而且血壓、血脂的指數也恢復了正常。
上次去檢查的時候，醫生髮現他的頸動脈斑塊已經成功控制住了，張先生事後覺得，以往自己也有過節食的措施，但是每次效果都不是很好。如今搭配著俯卧撐運動，果然取得了良好的效果。
3、免疫力獲得了提升
自從開始運動後，張先生的吃藥頻次就明顯下降了。從前他每個月都會出一些小毛病，比如消化不良、肝炎。醫生說這都是缺乏運動和高血壓引起的。但是自從每天堅持做俯卧撐以後，他明顯感覺到自己的體質獲得了提升。
每個月雖然還是要吃點降壓藥，但是其他的毛病已經少了很多，這讓他有更多的精力投入到工作之中。
張先生通過每天堅持做俯卧撐，讓身體獲得了明顯的改變，不僅僅將血壓、血脂恢復了正常，而且身體的免疫力也獲得了較大的改善。
很多讀者也與張先生一樣，身上總會有一些慢性病或者小問題。特別是40歲以後的中年男性，更需要通過運動來加強自身的體質。但是由於工作繁忙，空閑時間少，很少有人能夠抽出時間進行戶外運動。不如試一試練習俯卧撐，堅持下去說不定會有同樣的效果。
年過40以後，多做俯卧撐，但怎麼做才是關鍵?
俯卧撐的正確做法
首先保持雙手按向地面，然後臉部朝下，保持支撐的姿勢躺在地方。兩條手臂要放置在肩膀的外側區域。保證腹部肌肉收緊，兩眼目視前方。然後保持肩膀部位肌肉的收縮，雙肘慢慢地彎曲使身體下降，保證前胸可以貼到地面。
最後再將身體緩慢地抬起，速度不要太快，充分鍛煉肌肉的耐力。重複這個動作，每天做到30--50個，就能夠得到運動的效果。
俯卧撐鍛煉效果很好，適合各個年齡段的人，尤其是這兩類人群，更適合選擇俯卧撐。
第一、中年男性
男性到了中年，普遍容易發福，而且隨著年齡的增長，代謝會下降。又因為生活重擔較多地擔在自己身上，很難抽出時間去進行長時間耗時的有氧運動。不妨就選擇多做俯卧撐，不僅能夠預防發福，還可以提升肌肉含量，提高代謝水平。
第二、較為肥胖的人
人在散步或者進行戶外運動的時候，運動的基本都是下半身，手臂和腰部很少獲得鍛煉。這也導致普通的運動項目，無法消耗這些部分的脂肪成分。
如果存在小肚腩的話，可以多做幾組俯卧撐，將這些部位的脂肪快速消耗，達到減脂瘦身的效果。
其實運動並非只有一種形式，無論是居家做俯卧撐，還是在戶外進行慢跑，都是為了能夠獲得更健康的身體。但是由於如今很多人缺乏運動的空閑時間，無法獲得足夠的運動量，才會導致身體每況愈下，既然如此，為什麼不試試提肛運動呢?
擴展：運動不只有跑步等常規意義上的種類，提肛運動也是鍛煉效果很好的運動
提肛運動就是指有規律地向上提收肛門，將括約肌部位收緊再放鬆，這一過程就是提肛運動。對於經常久坐上班，缺乏運動時間的上班族而言，提肛運動是既不會耗費太多的精力，也不會浪費很多時間。
多做提肛運動，不僅能夠促進肛門區域的血液循環，降低痔瘡的發病幾率。經常做提肛運動，還能夠刺激前列腺器官，保證前列腺器官的活性，預防出現前列腺增生。
運動不在於時間的長短，也不在於形式的繁複，只要有心，即使是坐著的時候，都可以進行運動健身。多掌握幾種居家健身的小技巧，為你的健康之路保駕護航。
【參考資料】
1、擔心痔瘡來襲?上班路上可做提肛操·廣州日報·2018.4.23
2、飯後別做俯卧撐·羊城晚報·2017.4.26
3、哈佛研究：男性俯卧撐能力可輔助評估心血管健康·環球網·2019.2.18
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