【來源：西安體育】
久坐族們
是不是常常在起身時
感覺尾椎處傳來一陣隱痛
或者坐下、起身的瞬間
尾骨尖彷彿被「狠狠揪了一下」
這就是尾骨痛在作祟！
今天，就讓體育總局運動醫學研究所體育醫院專家聊聊尾骨痛，以及如何有效應對→
尾骨痛是一種臨床的常見癥狀，常因保持坐姿太久或從坐位到起立時感到尾部疼痛，或尾骨尖部受到擠壓時感到疼痛加重。
正常情況下尾骨位於兩個坐骨支中間，周圍有諸多韌帶牽拉維持位置，由於外傷、不良坐姿和習慣、懷孕等原因導致坐骨位置發生偏移時，尾骨失去兩個坐骨支的保護，承受壓力因而產生疼痛。
治療尾骨痛，關鍵在於調整骨盆位置。通過專業的調整手段，讓坐骨支回到正常位置，避免尾骨過度支撐受力。同時，進行骨盆相關的穩定性練習也至關重要。就像圖中展示的那樣，簡單的康復動作能有效增強骨盆周圍肌肉力量，緩解尾骨疼痛癥狀。
大家不妨在專業人士指導下嘗試練習。
預防尾骨痛，要從生活細節入手。
首先，一定要避免久坐。每隔一段時間，起身活動活動，伸伸懶腰、散散步，及時緩解腰部、臀部肌肉的疲勞。
其次，在選擇坐墊時也有講究。可以挑選中間凹陷的軟坐墊，它能巧妙地減輕尾骨所受壓力。要是坐在硬板凳上疼痛加劇，那就不妨趴一會兒，或者給自己配上柔軟厚實的坐墊，給尾骨多一些溫柔呵護。
尾骨痛雖然常見
但只要我們掌握
正確的應對和預防方法
就能和這份惱人的疼痛說「拜拜」
西安體育出品
來源：中國體育報
編輯：子羽
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