最近，「俄羅斯總統普京談養生」的消息引發了不少人關注。據參考消息援引俄新社5月4日報道，俄羅斯總統普京在紀錄片《俄羅斯·克里姆林宮·普京·25年》中表示，他盡量不在深夜吃東西，但有時會喝國產的開菲爾（一種無糖酸奶），他的冰箱里還有熟酸奶。
報道截圖
紀錄片中，普京還展示了自己位於克里姆林宮內的健身房。他還表示，每天要花一個半小時用於健身。
普京還說，他會盡量經常游泳和滑冰，以增強心肺功能。①
網友們感慨：「好自律」「健身是可以延緩衰老和保持好狀態的」「確實七十幾看不出來」「我40歲能鍛煉一個小時都夠嗆」。
深夜少吃東西，指標更健康！
在快節奏的現代生活中，許多人常常因為工作或社交活動而推遲晚餐時間，甚至在深夜進食。然而，晚餐時間的選擇，可能比我們想像得更為重要。不少研究發現，深夜少吃東西，確實對身體血糖、血壓等指標有益。
2020年，《臨床內分泌與代謝雜誌》刊發的一項研究，選了20名健康參與者吃一樣熱量的晚餐，一組晚上6點吃晚餐，一組晚上10點吃晚餐，隨後均在晚上11點入睡。
結果發現，相比晚上6點吃晚餐，晚上10點進餐的人群機體血糖水平較高，且其機體消耗的脂肪量也相對較低。②
此外，2022年《糖尿病護理》上刊發的一項涉及845名參與者的研究也顯示：晚餐吃得晚，對血糖不友好。保證睡前4小時內不再吃任何東西或是明智之舉。③
健康時報資料圖。曹子豪攝
而2019年《循環》雜誌刊發的一項研究，發現晚上8點以後吃得較多的女士，舒張壓顯著升高。研究者提醒，晚餐需要早點兒吃，而且晚餐在全天攝入食物熱量中所佔的比例應減少，這樣才能降低心臟病發生風險。④
北京大學人民醫院胃腸外科主任醫師高志冬2023年在cctv生活圈刊文中提醒，從人體內分泌和消化角度考慮，結合現代人的作息習慣，按照晚上10點為最佳睡覺時間計算，晚上6點～7點吃晚餐比較合適，最好別超過晚上8點。⑤
心肺功能好，全身都受益！
想長壽，一定要保護好心肺功能。人體所有的器官功能和身體活動，均需要心臟功能和肺臟功能的協調作用來完成，這是生存和工作所必需的生理過程，這就是心肺功能。
1. 心肺功能好，全身都受益
《中國跑步指南》一書中介紹，心肺功能直接影響全身器官及肌肉的活動，心肺功能好的話，不僅可以使我們運動的持續時間變長，不至於很快疲倦，還可以使我們平時的工作時間更久、更有效率。更重要的是，良好的心肺功能可以預防各種心血管疾病。⑥
北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖曾在健康時報刊文介紹，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。⑦
健康時報資料圖
2. 提升心肺功能，有助於長壽
2022年，《美國心臟病學會雜誌》發表的一項研究，發現心肺耐力水平與死亡風險呈顯著負相關。心肺功能越好，患病風險越低，從而降低死亡率，延長壽命。
通過對超75萬人分析發現，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。⑧
尤其是中年心肺功能好，未來健康狀況會更好。2018年《美國心臟病學會雜誌》刊發的另一項研究顯示，提高心肺功能有助於長壽。研究選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析，發現中年人心肺適能檢測結果良好，預示其未來50年內健康狀況更好，壽命更長。⑨
好消息是，改善心肺功能，何時開始都不晚！北京大學第三醫院心血管內科主任醫師趙威2022年在北京城市廣播節目中介紹，人在18-25歲的心肺功能是最高峰階段，這個階段通過鍛煉擁有最高水平的心肺功能才能為後續下行做準備，但是超過25歲的也別擔心，現實中七八十歲的老人因為堅持適合自己的有氧運動鍛煉，依然擁有令人羨慕的心肺功能，所以，年齡不是影響心肺功能高低的絕對因素。⑩
本文綜合自：
①2025-05-05參考消息《俄媒：普京談養生之道》
②chenjuan gu,et al.metabolic effects of late dinner in healthy volunteers – a randomized crossover clinical trial.jcem.2020.
③interplay of dinner timing and mtnr1b type 2 diabetes risk variant on glucose tolerance and insulin secretion: a randomized crossover trial. diabetes care. 2022 mar 1;45(3):512-519. doi: 10.2337/dc21-1314.
④evening caloric intake is associated with cardiovascular health in women: results from the american heart association go red for women strategically focused research network. circulation, 2019, 140: a11503.
⑤2023-05-15cctv生活圈《晚餐這樣吃，讓腦出血風險增加44%！很多人都中招了！》
⑥宋哥《中國跑步指南》，煤炭工業出版社.
⑦2015-12-28健康時報《抗衰老要強化心肺功能》
⑧cardiorespiratory fitness and mortality risk across the spectra of age, race, and sex. j am coll cardiol. 2022. 80(6):598-609.
⑨midlife cardiorespiratory fitness and the long-term risk of mortality: 46 years of follow-up .j am coll cardiol. 2018 aug 28;72(9):987-995.
⑩2022-08-25brtv我愛問醫生《關注心肺功能，影響你的生命質量和長度》
編輯：任璇
審稿：魯洋
