健身視野|動起來,體重降下來

2025年03月24日10:43:04 健康 1495

「國家喊咱來減肥!」今年全國兩會期間,「體重管理」成為熱詞。「體重管理年」活動自去年6月啟動以來,多地多部門推出各項政策,以體重管理的小切口,探索慢病防治的大工程。

科學運動,是減重的有效手段之一。體重管理門診怎樣開具運動處方?人工智慧如何讓鍛煉更高效?社區能提供哪些服務?人民日報記者在江蘇、山東、湖北等地進行了探訪。

——編者

健身視野|動起來,體重降下來 - 天天要聞

市民在湖北省武漢市洪山體育中心社區運動健康中心鍛煉。 人民日報記者 吳君 攝

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醫院引入運動指導師——

有了運動處方減重更科學

人民日報記者 白光迪

周末,在江蘇省南京市中醫院脂肪肝減重門診,今年32歲的患者小姜正在進行針灸治療。

去年11月,小姜體檢時查出患有重度脂肪肝,血壓、血糖等指標也異常。從小就是「小胖墩」的他,30歲之後體重一度達到230多斤。熬夜、暴飲暴食、缺乏運動是他肥胖的誘因。

「特別想改變,但試過節食和鍛煉,短期內對減重有效,時間長了又反彈。而且運動完特別餓,吃得更多了。」失敗的減重經歷,讓小姜失去信心。

小姜家住南京市中醫院附近,在朋友的推薦下,他前往醫院就診,醫生為他量身定製了減重方案。「首先要有信心,在科學的運動和飲食下,我們一定可以把體重減下來。」南京市中醫院脂肪肝減重中心主任張彥亮為小姜打氣。

2018年,南京市中醫院開設脂肪肝減重門診,2019年全年挂號總量為355人,這個數據在2024年達到了1.5萬餘人。

就診人數為何迅速增長?運動指導師的設置成為關鍵。2022年,南京市中醫院與南京體育學院建立合作,請來專業老師,探索為患者開具個性化的運動處方。

「很多醫生都建議患者管住嘴、邁開腿,但患者對吃什麼、怎麼吃以及做什麼運動、怎麼運動都缺乏明確認識。」在張彥亮看來,要為患者提供細化的減重指導方案,需要營養科、中醫科、康復科等多學科協同。

減重過程中,小姜學習到很多知識:大體重患者剛開始不能進行有氧運動,節食的減重效果不如少食多餐,運動時心率盡量穩定在每分鐘120次至140次之間……「每天練什麼動作、練到什麼程度,運動指導師都會教我,這給了我堅持下去的動力。」小姜十分感慨,從最初做完一套八段錦都累,到如今可以慢跑3公里,他減到了170斤,血液指標恢復正常,脂肪肝也逐漸消失。

收穫滿滿的還有運動指導師戴劍松。作為南京體育學院運動健康管理學院的副教授,他每周來醫院為患者進行運動指導。「能用自己的專業知識服務大眾,讓更多人享受健康生活,非常有成就感!」戴劍松說。

體質監測中心提供健康指導——

藉助人工智慧鍛煉更高效

人民日報記者 王者

雙臂彎曲、軀幹伸直、腹部肌肉保持收緊,在山東省淄博市淄川區的一家健身房裡,市民李治南正在練習平板支撐,汗水順著他的額頭往下滴。

李治南已經鍛煉了一年多,成功減重80多斤。他的目標是再減重30斤,讓體質指數(BMI)降到24以下。

不請私人教練,如何制定科學合理的運動計劃?李治南掏出手機,打開山東省國民體質監測中心應用小程序,「瞧,我的訓練計劃是人工智慧幫忙制定的,非常有效。」

手機頁面上,12周訓練計劃細分為適應期、提升期和鞏固期,每次運動的內容、時間和強度也都十分具體。

在李治南的幫助下,記者也在小程序上體驗了一把。註冊賬號後進入「體質自測」頁面,依次完成心肺功能、反應力、爆發力等測試後,再輸入年齡、身高、體重等數據,最終,記者不僅詳細了解了自己的體質狀況,還收穫了一份包含12周運動計劃、飲食方案的減重指南。

據了解,這個小程序由山東省體育科學研究中心研發。用戶可以評估自己的運動能力、獲取運動計劃、跟著視頻一起練,讓鍛煉更科學、更有效。今年2月,小程序接入DeepSeek大模型,增加了人工智慧運動指導功能,實現個人體質數據精準匹配、「運動處方」自動生成。

「中心精準對接不同人群的健康需求,推動健康關口前移。」山東省體育科學研究中心副主任田美麗說,「我們將充分運用大數據和人工智慧技術,努力成為群眾體重管理的好幫手。」

社區新增運動健康中心——

「爆改」閑置場館健身更方便

人民日報記者 吳君

在湖北省武漢市洪山體育中心社區運動健康中心,市民譚立凡是熟面孔。「我每周都會來這裡運動兩三次,每次一個半小時左右。練了兩個多月,體重減了近20斤。」譚立凡說。

譚立凡今年27歲,身高1米77,此前體重一度飆升到210斤。「起初,我覺得自己還年輕,不用在意。」直到去年體檢,發現多項身體指標超出正常範圍,譚立凡才意識到肥胖帶來的危害。

體重過大,再加上長期缺少鍛煉,讓譚立凡有點迷茫:怎麼邁出減重的第一步?恰巧,單位附近的洪山體育中心社區運動健康中心建成,他決定前去試試。

2023年起,武漢市依託現有的體育場館和設施資源,盤活閑置、低效的場館和設施資源,開展社區運動健康中心建設試點工作,先後建成4個試點中心。

洪山體育中心社區運動健康中心以前是利用率不太高的功能用房,改造成健康中心後,周邊不少居民前來體驗。

「這裡健身器材豐富,還配備了專業教練,費用遠低於市面上的健身房。」譚立凡說。

不僅有專業教練,健康中心還設立了理療室,聘請了專業的康復治療師。「康復治療師會結合運動者的需求,提供各項服務。」健康中心工作人員夏小川說。一次訓練後,譚立凡肌肉有點拉傷,在康復治療師的幫助下,他很快恢復。「這讓我練得更放心。」譚立凡說。

「健康中心已經成為不少超重、肥胖人群的選擇。一年多來,我們接待了20多名專門來減重的顧客。」夏小川說,「為落實『體重管理年』,我們將組織公益減重活動,帶動更多人擁抱健康。」

超重、肥胖人群運動干預建議

1

應以減脂為主要目標

推薦長時間中低強度有氧運動

每日進行一次或兩次結合抗阻運動

2

進行有氧運動干預時建議從小運動量開始

逐步達到每天30分鐘的中等至較大強度

3

存在運動風險的人群應適當降低運動強度

縮短每次運動時長

增加運動頻率

4

遵循合理的運動流程

運動前做好熱身準備

運動後進行充分拉伸

數據來源 國家衛生健康委

來源:人民日報

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