轉發分享!選擇正確的睡姿很重要

2025年03月18日01:02:06 健康 1171

來源:央視財經

你有沒有過這樣的經歷:嘗試了多種姿勢都沒入睡,偶然把手舉過頭頂,發現非常舒適,直至被手臂的麻痹感喚醒。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​如果這個姿勢讓你感到舒服,就要當心可能是「呼吸模式」出了問題。

為什麼有的人睡覺愛舉起雙手?

睡覺時不自覺向後舉手,是由於頸肩部軟組織過於緊張,導致入睡困難,把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。呼吸與肌肉存在密切聯繫,呼氣可放鬆身體,吸氣則可促進肌肉活動。健康的呼吸模式由橫膈膜(胸腔和腹腔之間的分隔)下沉與上提來實現。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​一般來說,膈肌主導的腹式呼吸更為深入和緩慢,對激活副交感神經(神經系統中的內臟運動神經)有很大幫助,可以放鬆全身肌肉。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​但持續的壓力、不良姿態引發的關節排列異常等,會導致橫膈膜無法「勝任」工作。呼吸從橫膈膜主導轉變為肩頸及胸部主導,發生呼吸代償。

胸式呼吸單靠肋骨向上擴張吸氣,由於伴隨聳肩,會引發肩頸、胸部肌肉緊張。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​睡覺時喜歡向後舉手就與肩頸部代償呼吸相關:因為頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸,這部分肌肉就會異常活躍,直到晚上休息時,肩頸依然因為呼吸的持續而繼續「勞作」。此時,便需要藉助上抬手臂使更多血液和營養聚集過來,繼續維持肩頸肌肉的代償工作,於是睡覺時就不自覺舉手了。

長期保持「舉手式睡姿」

會帶來這些傷害

抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服,但長期保持這種睡姿可能會給健康帶來負面影響。

​■ 影響上肢血液循環

​■ 誘發肩周炎

​■ 引發反流性食管炎

■ 影響心肺健康

這樣改善睡眠姿勢

如果經常有把手舉過頭頂睡覺的行為,可以通過以下方法來檢查和調整呼吸模式,從而改善睡姿。

■ 呼吸調整練習

雙手手掌放在肚臍位置,鼻吸鼻呼,吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔,能感覺擴張的腹腔將雙手向上頂出;然後呼氣放鬆,此時腹部回落。每組練習5—8次,每次練習3組以上。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​推薦睡姿

不同睡姿各有優缺點,可根據自身情況「對號入座」,選擇適合自己的睡覺姿勢。

仰卧有助於緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫。右側卧有助於平穩心跳、保護大腦。左側卧可減少胃腸壓力。不過長期側卧入睡易造成臉部不對稱。俯卧會壓迫胸部、增加關節壓力、影響呼吸等,是不建議採取的一種睡姿。

健康分類資訊推薦

國內與國外的癌症治療,到底差在哪?這6個差距,每個都很現實 - 天天要聞

國內與國外的癌症治療,到底差在哪?這6個差距,每個都很現實

提到「癌症」,很多人第一反應就是:治不好、花大錢、拖累家庭。而當有人不幸患癌,往往能聽到身邊人勸他「去國外看看吧,那裡治療水平高」——那麼問題來了:國內與國外的癌症治療,到底差在哪?真的差很多嗎?本篇文章,我們就來認真、詳細地聊一聊這個話題
皋蘭縣人民醫院心內科主任趙貴勇 精研「心」術 守護生命 - 天天要聞

皋蘭縣人民醫院心內科主任趙貴勇 精研「心」術 守護生命

從醫20餘年來,不管白天黑夜、颳風下雨,病情就是命令,他隨叫隨到,被同事、患者及家屬親切地稱為「護心人」。他就是皋蘭縣人民醫院心血管糖尿病內科主任趙貴勇。從醫以來,趙貴勇專註於心血管疾病和糖尿病的研究與治療,積累了豐富經驗。
「吃瓜群眾」贏了!「吃瓜」不僅營養好還抗衰老,醫生推薦這幾種 - 天天要聞

「吃瓜群眾」贏了!「吃瓜」不僅營養好還抗衰老,醫生推薦這幾種

人們常常調侃「吃瓜」是一種輕鬆的消遣方式,但實際上,「吃瓜」不僅僅是一種娛樂,更是一種健康的生活選擇。某些瓜類食物不僅美味可口,還富含豐富的營養成分,能夠有助於抵抗衰老,它們無疑是餐桌上的「健康寶藏」!健康時報資料圖 張弛攝研究發現:瓜類中這種成分有助於抗衰老2025年3月,中國科學院朱正江團隊在《科學進...
患者術後腦梗死,家屬調監控遭拒? - 天天要聞

患者術後腦梗死,家屬調監控遭拒?

近年來,涉及醫療損害責任糾紛案件證據舉證責任時,患方多提及視頻監控問題。「做完腫瘤切除手術,一直在ICU昏迷不醒,現在人沒了,這是我們從未料及的。」日前,深圳市民馬先生向奧一新聞反映稱,其母親因盆腔腫物在深圳市第二人民醫院做剖腹探查術,術後大面積腦梗死,在ICU監護治療二十餘天后去世,其對醫院術前評估是否...