轉發分享!選擇正確的睡姿很重要

2025年03月18日01:02:06 健康 1171

來源:央視財經

你有沒有過這樣的經歷:嘗試了多種姿勢都沒入睡,偶然把手舉過頭頂,發現非常舒適,直至被手臂的麻痹感喚醒。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​如果這個姿勢讓你感到舒服,就要當心可能是「呼吸模式」出了問題。

為什麼有的人睡覺愛舉起雙手?

睡覺時不自覺向後舉手,是由於頸肩部軟組織過於緊張,導致入睡困難,把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。呼吸與肌肉存在密切聯繫,呼氣可放鬆身體,吸氣則可促進肌肉活動。健康的呼吸模式由橫膈膜(胸腔和腹腔之間的分隔)下沉與上提來實現。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​一般來說,膈肌主導的腹式呼吸更為深入和緩慢,對激活副交感神經(神經系統中的內臟運動神經)有很大幫助,可以放鬆全身肌肉。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​但持續的壓力、不良姿態引發的關節排列異常等,會導致橫膈膜無法「勝任」工作。呼吸從橫膈膜主導轉變為肩頸及胸部主導,發生呼吸代償。

胸式呼吸單靠肋骨向上擴張吸氣,由於伴隨聳肩,會引發肩頸、胸部肌肉緊張。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​睡覺時喜歡向後舉手就與肩頸部代償呼吸相關:因為頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸,這部分肌肉就會異常活躍,直到晚上休息時,肩頸依然因為呼吸的持續而繼續「勞作」。此時,便需要藉助上抬手臂使更多血液和營養聚集過來,繼續維持肩頸肌肉的代償工作,於是睡覺時就不自覺舉手了。

長期保持「舉手式睡姿」

會帶來這些傷害

抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服,但長期保持這種睡姿可能會給健康帶來負面影響。

​■ 影響上肢血液循環

​■ 誘發肩周炎

​■ 引發反流性食管炎

■ 影響心肺健康

這樣改善睡眠姿勢

如果經常有把手舉過頭頂睡覺的行為,可以通過以下方法來檢查和調整呼吸模式,從而改善睡姿。

■ 呼吸調整練習

雙手手掌放在肚臍位置,鼻吸鼻呼,吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔,能感覺擴張的腹腔將雙手向上頂出;然後呼氣放鬆,此時腹部回落。每組練習5—8次,每次練習3組以上。

轉發分享!選擇正確的睡姿很重要 - 天天要聞

​推薦睡姿

不同睡姿各有優缺點,可根據自身情況「對號入座」,選擇適合自己的睡覺姿勢。

仰卧有助於緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫。右側卧有助於平穩心跳、保護大腦。左側卧可減少胃腸壓力。不過長期側卧入睡易造成臉部不對稱。俯卧會壓迫胸部、增加關節壓力、影響呼吸等,是不建議採取的一種睡姿。

健康分類資訊推薦

用AI還原《海賊王》角色!加林聖好評,四皇大媽恐怖,黑鬍子絕了 - 天天要聞

用AI還原《海賊王》角色!加林聖好評,四皇大媽恐怖,黑鬍子絕了

隨著《海賊王》這部作品的火爆,讓不少動漫迷無語的海賊王真人版電視劇也是登場了,第一季在海外的反響似乎不錯,但在國內是一塌糊塗的。當然,官方賺到了錢,自然會開啟第二季的拍攝,正式上映等到今年下半年,因為拍攝都完成了,就看後期的製作,其故事線是進入偉大航道開始的,
斗破蒼穹:魂殿魔雨天尊登場,全身黏液誘惑殺向星隕閣!蕭炎復活葯老又魔改 - 天天要聞

斗破蒼穹:魂殿魔雨天尊登場,全身黏液誘惑殺向星隕閣!蕭炎復活葯老又魔改

魂殿美女天尊魔雨霸氣登場,全身包裹黏液殺向星隕閣。與此同時蕭炎正式開始復活葯老,只是沒想到動畫劇情魔改之後,葯老還未復活風尊者就知道葯老的實力一定會暴漲。畫面回到蕭炎治療青鱗小妹這一幕,果然和很多小夥伴預料的一樣,蕭炎看光青鱗玉體這一幕又被砍掉。不過也沒關係,
斗羅大陸:乾坤問情谷考核開啟,浩冬秋三角戀關係曝光!戴華斌想腳踏兩隻船 - 天天要聞

斗羅大陸:乾坤問情谷考核開啟,浩冬秋三角戀關係曝光!戴華斌想腳踏兩隻船

乾坤問情谷愛神考核正式開啟,霍雨浩王冬兒王秋兒三角戀關係曝光!萬萬沒想到戴華斌妄想腳踏兩隻船,愛神的考核非常恐怖,一旦闖關失敗就會遭受死亡懲罰。日月帝國發生驚天大爆炸,對於徐天然來說這是一個機會,只要可以安撫好國內民眾情緒,他就是順利登基奪取皇位寶座。原因很簡
海賊王:洛克斯果然舊世界第一!洛基回憶實錘暗示,難怪百獸凱多會加入 - 天天要聞

海賊王:洛克斯果然舊世界第一!洛基回憶實錘暗示,難怪百獸凱多會加入

海賊王最新1145話情報炸裂更新,沒想到洛克斯竟然在劇中出現。洛基回憶了自己的過去,曾經的他竟然想加入洛克斯海賊團。曾經有小夥伴認為,洛克斯的實力並不強悍,或許只是尾田有意刻畫的人物。畢竟神之谷那一戰並沒有詳細描述,可能這傢伙僅僅只是一個神話,可萬萬沒想到,洛
28歲小伙眼睛不適,視物變形,竟與這個問題有關…… - 天天要聞

28歲小伙眼睛不適,視物變形,竟與這個問題有關……

青年報·青春上海記者 顧金華最近,90後李力(化名)總覺得眼睛不對勁,時常感到乾澀,看東西也變得模糊起來。不僅如此,他發現自己看東西偶爾還會出現變形的情況。經過一系列詳細的檢查,醫生告知他,他的眼睛問題與肥胖引發的高血脂密切相關。國家喊你來