晨光熹微，老舊小區的樓道里，李大爺像往常一樣，邁著略顯遲緩的步伐下樓遛彎。他今年 70 歲，身子骨還算硬朗，可最近總覺得有點不對勁。晚上起夜時，會莫名地心慌，白天偶爾還會頭暈。但李大爺沒把這些當回事，依舊保持著多年的老習慣。
李大爺退休前是個司機，常年久坐，三餐不規律。退休後，生活節奏慢了下來，可他愛吃重口食物的習慣沒變，頓頓都離不開鹹菜和紅燒肉。晚上，他還喜歡坐在電視機前，邊看節目邊喝上幾杯白酒，愜意得很。
一天深夜，李大爺起夜後，覺得口渴難耐，便順手拿起桌上的保溫杯，「咕咚咕咚」 喝了一大杯溫水。可剛躺下沒多久，他就感覺腦袋一陣劇痛，緊接著半邊身子麻木無力，連話都說不出來。家人發現後，急忙撥打了 120，可最終還是沒能挽回李大爺的生命，他因突發腦中風永遠地離開了。
這起悲劇並非個例，腦中風已然成為威脅中老年人健康的一大殺手。在我國，每 12 秒就有一人發生中風，每 21 秒就有一人死於中風 。看似平常的生活習慣，卻可能在不經意間埋下健康隱患。醫生提醒，為了心腦血管健康，這幾件事千萬要注意。
一、腦中風的前兆信號
腦中風來襲前，身體會發出一些微妙的信號。比如，當微小血栓隨血液流經視神經，就像河道被雜物堵塞，會導致視物模糊，看東西重影，甚至視野缺失。王大媽就有過類似經歷，有一天她正準備做飯，突然發現眼前的東西變得模糊不清，還出現重影，休息了好一會兒才緩過來。當時她沒在意，可沒過幾天，就因腦中風住進了醫院。如果出現這種情況，一定要及時就醫，別讓小問題釀成大禍。
還有脖子僵硬，這也是腦中風的一個常見前兆。腦出血時，腦膜受到刺激，就像緊繃的琴弦，會引起頸部肌肉緊張疼痛。趙大叔某天早上起床，突然感覺脖子僵硬得厲害，轉動都困難，他以為是落枕，沒放在心上。結果沒過幾天，就突發腦中風。所以，突然出現脖頸僵硬，一定要留心心腦血管健康。
走路時步態異常也要警惕。當動脈硬化嚴重，下肢就像缺油的機器，能量供給不足，會感到麻木無力，走路向一側偏移。李大叔平時走路就不太穩，總感覺腿使不上勁，他以為是年紀大了，沒當回事。後來去醫院檢查，才發現是血管出了問題，好在發現及時，經過治療，病情得到了控制。
面部異常同樣不容忽視。中樞性面癱常伴有抽搐，常見於腦出血、腦梗塞等疾病。患者面部肌肉麻痹，表現為面部一側下垂，嘴歪眼斜。張阿姨有次照鏡子，發現自己嘴角有點歪，還以為是睡覺壓的，沒在意。可沒過多久，就因腦中風被緊急送往醫院。所以，一旦發現面部異常，千萬不能掉以輕心。
此外，腦出血早期還可能引發抽搐、嘔吐、頭痛、意識障礙和語言障礙。抽搐時，患者會口吐白沫、四肢抽動；嘔吐通常無明顯原因，且頻繁發作；頭痛是持續性的，強度大，普通止痛藥難以緩解；意識障礙表現為意識模糊、嗜睡甚至昏迷；語言障礙則表現為說話不清楚，語言理解困難。這些癥狀都是身體發出的 「求救信號」，一定要高度重視。
二、夜間飲水的潛在危害
很多人都有夜間喝水的習慣，尤其是老年人，起夜後常覺得口渴，忍不住喝上幾口。但你知道嗎，夜間過量飲水可能會帶來一系列危害。
睡眠時，身體會通過汗腺排出水分，就像植物的蒸騰作用。如果睡前或半夜攝入過量水，腸胃就像超載的貨車，負擔加重，還可能導致血液黏稠，流速減慢，容易形成血栓。李大爺就是因為半夜喝了一大杯水，加重了心臟和血管的負擔，最終引發悲劇。
過量飲水還會導致水腫。水分不能及時代謝出去，就會在體內積蓄，第二天早上，眼瞼或臉頰就會腫得像饅頭。張姐有次睡前喝了太多水，第二天起床，發現自己眼睛腫得都快睜不開了，整個人看起來沒精神。
對於患有血壓、心臟疾病的人來說，夜間喝水過多更是雪上加霜。它會引起血壓波動，增加心臟負擔，大大提高心腦血管疾病發作的風險。趙大爺患有高血壓，晚上總喜歡喝很多水，家人勸了多次都不聽。結果有一天晚上，他突然感到心慌、頭暈，被緊急送往醫院。醫生說，這和他夜間過量飲水有很大關係。
另外，攝入過量水還會導致頻繁起夜，睡眠質量大打折扣。長期休息不好，不僅會出現頭疼、頭暈、記憶力下降等癥狀，還可能誘發大腦功能衰退，增加患老年痴呆症的風險。有些老年人還會出現上吐下瀉、頭暈目眩等不良反應。
喝水過多還會增加腎臟過濾負擔，尤其是患有腎臟疾病的人，會加重病情。吃完飯後，胃正忙著分泌胃液消化食物，此時大量飲水，會稀釋胃液濃度，長期下去，容易導致消化不良。
三、日常生活中的健康雷區
不良飲食習慣：健康的 「隱形殺手」
有些人吃飯口味重，喜歡多加鹽油，或者愛吃生冷食物、高膽固醇食物，這些習慣就像潛伏的敵人，悄悄危害著健康。
重鹽食物會使血壓升高，就像給血管打氣，增加腦中風風險。張大爺就是個 「重口味」，每餐都離不開鹹菜，結果體檢時發現血壓飆升。醫生警告他，如果再不控制鹽的攝入，很可能引發心腦血管疾病。
生冷食物不僅刺激腸胃，還會使腸胃黏膜收縮，導致血管收縮、血壓升高，嚴重時可能誘發腦出血。李阿姨愛吃冷飲，夏天經常一口氣吃好幾根冰棍。有一次，她突然腹痛難忍，還伴有頭暈、噁心的癥狀，去醫院檢查，原來是血壓升高引起的。
高膽固醇食物富含飽和脂肪酸，攝入過多會導致動脈硬化，形成血栓，增加腦中風風險。趙大叔愛吃動物內臟，隔三岔五就要吃一頓。最近去醫院體檢，發現血管已經開始硬化，醫生建議他一定要控制飲食。
酗酒、吸煙：健康的 「雙重打擊」
大量飲酒會使血壓升高，為腦中風埋下隱患。酒精中的乙醇就像一把雙刃劍，不僅損傷身體細胞，還會導致血壓升高、膽固醇增加、血液黏稠。李大叔是個 「老酒鬼」，每天都要喝上幾兩白酒。有一天，他突然暈倒在地，被送往醫院後，診斷為腦中風。醫生說，這和他長期酗酒有很大關係。
吸煙同樣危害巨大。吸煙時，心跳加速，血壓升高，一氧化碳使血管壁通透性加強，加速脂蛋白沉澱積累，加速動脈硬化。研究表明，長期吸煙者患腦中風的風險是不吸煙者的 2 - 3 倍。香煙中的尼古丁就像毒藥，侵蝕著心血管健康，容易引發血管痙攣。張大爺煙齡幾十年，每天至少一包煙。最近他總覺得胸口悶，去醫院檢查，發現血管已經嚴重硬化。醫生勸他戒煙，可他總是戒不掉。
久坐缺乏運動：健康的 「慢性毒藥」
當代人生活離不開手機、電腦，長期久坐缺乏鍛煉，就像給身體套上了枷鎖。研究發現，每天 8 小時不運動，患中風的風險會增加 7 倍。
久坐不僅增加肥胖風險，還影響腰椎健康，阻礙全身血液循環，影響葡萄糖、脂質代謝。時間長了，會對心血管造成傷害，增加心腦血管疾病風險。王大叔退休後，整天坐在沙發上看電視，很少出門活動。最近他總覺得腰酸背痛，去醫院檢查，發現血脂、血糖都偏高。醫生建議他多運動，可他總是懶得動。
對於男性來說，長期久坐還會壓迫前列腺，使其處於水腫、充血狀態，容易引發前列腺炎。久坐還會導致下肢血液循環不暢，增加尿路炎症風險。張大哥是個程序員，每天坐在電腦前工作十幾個小時。最近他總覺得尿頻、尿急，去醫院檢查，被診斷為前列腺炎。醫生說，這和他長期久坐有很大關係。
長時間久坐還會影響心臟供血，加速心臟機能衰退，引發心肌萎縮，甚至促發心肌梗塞。趙大哥是個辦公室白領，每天久坐不動。有一天，他突然感到心慌、胸悶，被送往醫院後，診斷為心肌缺血。醫生說，這和他長期缺乏運動有很大關係。
四、正確飲水，守護健康
把握飲水時間
水是生命之源，合理飲水至關重要。適量飲水可以降低血液黏稠度，促進血液循環，幫助身體排出毒素和垃圾，預防血栓形成。
飯後不宜立即喝水，否則會稀釋胃液，影響消化吸收。一般建議飯後半小時飲水，一次 200 毫升左右，慢慢喝，避免大口快速喝水，以免引起燒心。張姐以前總是飯後馬上喝水，結果經常消化不良。後來她聽從醫生建議，飯後半小時再喝水，消化問題得到了明顯改善。
主動飲水，別等口渴
從起床到睡前，每 2 - 3 小時喝一次水為宜。不要等到口渴才喝水，因為此時身體已經處於缺水狀態。身體缺水不僅會口渴，還會出現小便減少、出汗量變少、皮膚乾燥等情況。排尿少會導致體內毒素垃圾無法及時排出，增加患結石的風險。李大爺以前總是等口渴了才喝水，結果經常上火，小便發黃。後來他養成了主動飲水的習慣，身體狀況明顯改善。
飲水不加料
有些人覺得白開水沒味道，喜歡在水裡加糖、蜂蜜或鹽，其實這些都沒必要。攝入過多鹽會使血壓升高，血液黏稠；加糖會導致糖分攝入過多，身體發胖，加速細胞衰老；加蜂蜜雖然有一定潤腸作用，但效果並不顯著，且蜂蜜主要成分是糖。所以，喝水最好還是喝白開水。趙阿姨以前喜歡在水裡加蜂蜜，每天都要喝好幾杯。後來體檢時發現血糖偏高，醫生建議她少喝蜂蜜水。
拒絕冰飲和滾燙開水
夏天，很多人貪圖涼快，喜歡喝冰飲。但夏天皮膚毛細血管擴張，突然喝冰飲，會使毛細血管驟然收縮，容易引起腹瀉，損傷脾胃。張哥有次夏天喝了一杯冰飲後，突然腹痛難忍，上吐下瀉。去醫院檢查，原來是腸胃受到刺激引起的。
同樣，過燙的食物和水也不健康。它們經過食道時，容易破壞食道黏膜，增加患食道癌的風險。李奶奶喜歡吃熱飯、喝熱水，每次都吃得滿頭大汗。最近她總覺得食道不舒服，去醫院檢查，發現食道黏膜已經受損。醫生提醒她，以後要注意飲食溫度。
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