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你有沒有發現，一些心臟不太好的患者，他們每次做個簡單的快走，結果就覺得氣喘吁吁、胸口發悶，甚至還會出現頭暈的情況？
與此同時，也有一些同樣有心臟問題的患者，快走後卻沒有什麼不適反應，甚至感覺身體逐漸變得輕鬆有力，這種現象的出現，讓我開始深思，為什麼相同的運動，不同的人卻有不同的反應呢？
作為一名醫生，我曾經在醫院裡看到過，許多心臟病患者因為運動方式不對，導致反而加重了病情，但也有一些患者，按照正確的方式進行鍛煉，心臟反而變得更加健康。
那麼，經常快走到底對心臟有益嗎？還有，除了快走之外，心臟最喜歡哪些運動，日常做些哪些運動能夠真正幫助我們保持心臟健康？
經常快走
在我們日常生活中，經常會聽到一些關於快走的好處，尤其是對於心臟健康的益處，很多人認為，只要是有氧運動，對心臟就一定好，尤其是快走這種大家都能接受、容易上手的運動，似乎沒有什麼副作用。
誠然，快走在對心臟的益處方面是毋庸置疑的，然而並非所有人都能夠進行快走運動。
我曾有一位患者，他年約60歲，退休後生活規律，喜歡每天早晨去公園快走一小時，按照他自己的說法，這已經成了他的「必修課」。
剛開始，他的血壓控制得還不錯，心臟功能也相對平穩，但隨著時間的推移，他漸漸覺得自己走得越來越累，每走幾分鐘就胸口發緊，甚至有一次走完後差點暈倒。
經過檢查，醫生髮現他的心臟病並沒有好轉，反而因為過度運動，心臟負擔加重，最終，他被告知需要調整運動方式，選擇適合自己心臟狀況的運動。
這讓我意識到，快走雖然是一項非常普及的運動，但並不是每個人都能從中受益，尤其是對於那些有潛在心臟疾病或心血管病史的人，過度運動可能會帶來負面影響。
散步和低強度有氧運動
絕大多數患者都沒有重視散步這一運動的優點，散步不光能切實提高心臟健康程度，還能加快血液循環，減輕心理上的壓力。
尤其對於心臟不太好的人，慢速散步比快走更合適，散步的速度適中，心率不會劇烈波動，既能促進心臟的血液循環，又能讓心臟得到休息，不至於因為劇烈運動而增加負擔。
我有一位患者，她75歲，患有高血壓和輕度心臟病，醫生建議她進行低強度的有氧運動，於是她選擇了散步，剛開始，她每次散步時間控制在半小時，速度較慢。
幾個月下來，她的血壓穩定了不少，心臟功能也有所改善，她告訴我，她每次散步時，心情非常放鬆，反而比做任何運動都要舒服。
實際上，像散步、瑜伽這類低強度的有氧運動，能夠提升心臟的耐力，讓血液流動更加順暢，從而避免身體出現過度勞累的情況。
散步的好處不僅僅在於運動強度低，還在於它能夠刺激我們體內的「自我修復」機制，運動時，血液流動速度增加，細胞的代謝和修復能力也會提高。
對於患有心臟病的人群而言，此類慢速且不間斷的有氧運動，能夠有效地提高心臟機能，與此同時，不會讓心臟承受過多壓力。
適當的休息
有些患者在得知運動有益於心臟健康後，總是拚命地去做更多的運動，甚至一天運動兩三次，頻繁地去跑步、快走，希望能夠讓心臟儘快得到鍛煉。
其實，心臟也需要適當的休息，過度的運動反而會給心臟帶來不必要的負擔。
有一位患者，因工作壓力大，平時很少鍛煉身體，後來，他開始每天快走一小時，剛開始幾天，他感覺體力好像變強了，但不久後，他開始出現了持續的疲勞感和胸口悶痛的癥狀。
檢查結果顯示，這個患者的心臟負擔過重，甚至出現了輕度的心律不齊，這時，我們告訴他，他的運動量已經超出了心臟的負荷，需要適當減少運動量，並且給心臟一些恢復的時間。
我也要提醒大家，心臟的恢復同樣重要，即使是健康的年輕人，也不能忽視運動後的休，在每次運動之後，應該給身體留出足夠的時間來恢復，特別是在運動強度較大的情況下。
如果沒有適當的休息，心臟會持續處於「應急」狀態，導致心血管系統無法得到充分恢復，最終可能引發一些不良反應。
游泳、騎行
實際上，除了快走之外，還有不少適合心臟的運動，游泳便是一種對心臟十分有益的有氧運動。
在游泳過程中，全身肌肉都會參與活動，如此一來，能夠顯著增強心臟對負荷的耐受力，與此同時，水所具有的浮力能夠減輕關節承受的壓力，所以游泳特別適合那些心臟功能欠佳的患者。
另外，騎行也是一種值得推薦的運動方式，尤其是對於那些不喜歡劇烈運動的患者，騎行不僅有助於改善心肺功能，還能鍛煉下肢肌肉，減少心臟的負擔。
有一位患者，他因為腰椎間盤突出，不能做劇烈運動，醫生建議他進行騎行，他的心臟逐漸變得強壯，心律也恢復正常。
騎行的優勢在於，它作為一項低衝擊的有氧運動，能夠溫和且平穩地調控心跳節奏，進而避免心臟承受過度的刺激，這對心臟健康極為有益。
快走對大部分人是有益的，但並不是每個人都適合，尤其是有心臟病或其他健康問題的人，應該根據個人身體狀況，選擇合適的運動方式。
運動的重點在於長期堅持，並且在每次運動後給予心臟足夠的休息時間，合理安排運動強度、選擇適合的運動形式，才能讓心臟在獲得鍛煉的同時避免過度負擔，從而達到增強健康、改善生活質量的效果。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]艾羅燕.免疫檢查點抑製劑相關心臟不良反應的診治進展及管理策略, 中國臨床醫學, 2020-12-24
