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你有沒有發現,一些心臟不太好的患者,他們每次做個簡單的快走,結果就覺得氣喘吁吁、胸口發悶,甚至還會出現頭暈的情況?
與此同時,也有一些同樣有心臟問題的患者,快走後卻沒有什麼不適反應,甚至感覺身體逐漸變得輕鬆有力,這種現象的出現,讓我開始深思,為什麼相同的運動,不同的人卻有不同的反應呢?
作為一名醫生,我曾經在醫院裡看到過,許多心臟病患者因為運動方式不對,導致反而加重了病情,但也有一些患者,按照正確的方式進行鍛煉,心臟反而變得更加健康。
那麼,經常快走到底對心臟有益嗎?還有,除了快走之外,心臟最喜歡哪些運動,日常做些哪些運動能夠真正幫助我們保持心臟健康?
經常快走
在我們日常生活中,經常會聽到一些關於快走的好處,尤其是對於心臟健康的益處,很多人認為,只要是有氧運動,對心臟就一定好,尤其是快走這種大家都能接受、容易上手的運動,似乎沒有什麼副作用。
誠然,快走在對心臟的益處方面是毋庸置疑的,然而並非所有人都能夠進行快走運動。
我曾有一位患者,他年約60歲,退休後生活規律,喜歡每天早晨去公園快走一小時,按照他自己的說法,這已經成了他的「必修課」。
剛開始,他的血壓控制得還不錯,心臟功能也相對平穩,但隨著時間的推移,他漸漸覺得自己走得越來越累,每走幾分鐘就胸口發緊,甚至有一次走完後差點暈倒。
經過檢查,醫生髮現他的心臟病並沒有好轉,反而因為過度運動,心臟負擔加重,最終,他被告知需要調整運動方式,選擇適合自己心臟狀況的運動。
這讓我意識到,快走雖然是一項非常普及的運動,但並不是每個人都能從中受益,尤其是對於那些有潛在心臟疾病或心血管病史的人,過度運動可能會帶來負面影響。
散步和低強度有氧運動
絕大多數患者都沒有重視散步這一運動的優點,散步不光能切實提高心臟健康程度,還能加快血液循環,減輕心理上的壓力。
尤其對於心臟不太好的人,慢速散步比快走更合適,散步的速度適中,心率不會劇烈波動,既能促進心臟的血液循環,又能讓心臟得到休息,不至於因為劇烈運動而增加負擔。
我有一位患者,她75歲,患有高血壓和輕度心臟病,醫生建議她進行低強度的有氧運動,於是她選擇了散步,剛開始,她每次散步時間控制在半小時,速度較慢。
幾個月下來,她的血壓穩定了不少,心臟功能也有所改善,她告訴我,她每次散步時,心情非常放鬆,反而比做任何運動都要舒服。
實際上,像散步、瑜伽這類低強度的有氧運動,能夠提升心臟的耐力,讓血液流動更加順暢,從而避免身體出現過度勞累的情況。
散步的好處不僅僅在於運動強度低,還在於它能夠刺激我們體內的「自我修復」機制,運動時,血液流動速度增加,細胞的代謝和修復能力也會提高。
對於患有心臟病的人群而言,此類慢速且不間斷的有氧運動,能夠有效地提高心臟機能,與此同時,不會讓心臟承受過多壓力。
適當的休息
有些患者在得知運動有益於心臟健康後,總是拚命地去做更多的運動,甚至一天運動兩三次,頻繁地去跑步、快走,希望能夠讓心臟儘快得到鍛煉。
其實,心臟也需要適當的休息,過度的運動反而會給心臟帶來不必要的負擔。
有一位患者,因工作壓力大,平時很少鍛煉身體,後來,他開始每天快走一小時,剛開始幾天,他感覺體力好像變強了,但不久後,他開始出現了持續的疲勞感和胸口悶痛的癥狀。
檢查結果顯示,這個患者的心臟負擔過重,甚至出現了輕度的心律不齊,這時,我們告訴他,他的運動量已經超出了心臟的負荷,需要適當減少運動量,並且給心臟一些恢復的時間。
我也要提醒大家,心臟的恢復同樣重要,即使是健康的年輕人,也不能忽視運動後的休,在每次運動之後,應該給身體留出足夠的時間來恢復,特別是在運動強度較大的情況下。
如果沒有適當的休息,心臟會持續處於「應急」狀態,導致心血管系統無法得到充分恢復,最終可能引發一些不良反應。
游泳、騎行
實際上,除了快走之外,還有不少適合心臟的運動,游泳便是一種對心臟十分有益的有氧運動。
在游泳過程中,全身肌肉都會參與活動,如此一來,能夠顯著增強心臟對負荷的耐受力,與此同時,水所具有的浮力能夠減輕關節承受的壓力,所以游泳特別適合那些心臟功能欠佳的患者。
另外,騎行也是一種值得推薦的運動方式,尤其是對於那些不喜歡劇烈運動的患者,騎行不僅有助於改善心肺功能,還能鍛煉下肢肌肉,減少心臟的負擔。
有一位患者,他因為腰椎間盤突出,不能做劇烈運動,醫生建議他進行騎行,他的心臟逐漸變得強壯,心律也恢復正常。
騎行的優勢在於,它作為一項低衝擊的有氧運動,能夠溫和且平穩地調控心跳節奏,進而避免心臟承受過度的刺激,這對心臟健康極為有益。
快走對大部分人是有益的,但並不是每個人都適合,尤其是有心臟病或其他健康問題的人,應該根據個人身體狀況,選擇合適的運動方式。
運動的重點在於長期堅持,並且在每次運動後給予心臟足夠的休息時間,合理安排運動強度、選擇適合的運動形式,才能讓心臟在獲得鍛煉的同時避免過度負擔,從而達到增強健康、改善生活質量的效果。
以上內容僅供參考,若身體不適,請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]艾羅燕.免疫檢查點抑製劑相關心臟不良反應的診治進展及管理策略, 中國臨床醫學, 2020-12-24