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有時候,身體不舒服的時候,我們總是習慣性地把它歸結為感冒,尤其是發冷、疲倦、甚至心悸的時候,第一反應可能是「最近是不是著涼了」。
但你有沒有想過,這些癥狀其實未必是感冒?有些情況下,反覆出現的這些表現其實是在提醒你:身體缺鉀了。
尤其是中老年人,這種信號更容易被忽略,你是不是也有這樣的疑問:為什麼缺鉀會讓人感覺像是感冒呢?
我遇到過不少因為這些癥狀來就診的患者,他們當中有的以為自己只是普通的感冒,但多次檢查卻沒有發現任何病毒感染的跡象。
有的甚至長期以為自己身體虛弱,吃了很多「補氣養血」的保健品,問題卻一直沒有好轉。
直到進一步檢查後發現,原來是體內的鉀水平長期不足導致的,讓我印象深刻的是,有位老年患者因為多次心悸和疲乏前來,最後確認是低鉀血症,調整飲食和補鉀後,癥狀明顯改善。
疲乏無力的背後,不是勞累
很多人都有過這樣的感受:一大早起來,身體像灌了鉛一樣,連走路都覺得費勁,手腳總是酸軟無力,甚至連平時簡單的動作都變得困難。
大多數人可能會覺得這是勞累過度或者沒休息好,但其實,這種疲乏無力的感覺,常常和鉀的缺乏息息相關。
曾經有一位中年男性患者來就診,他描述自己的雙腿總是酸得厲害,尤其是在爬樓梯或者長時間站立之後,整個人都快癱倒了。
他以為是年紀大了,不如年輕時候耐勞,甚至懷疑自己是不是得了什麼神經系統疾病,結果檢查發現,他的血鉀水平比正常值低了很多。
鉀是一種非常重要的電解質,負責調控肌肉的收縮和神經信號的傳導,人體中的骨骼肌尤其依賴鉀的參與。
當體內的鉀水平不足時,肌肉細胞的興奮性降低,肌肉會變得無力,連基本的活動都難以完成。
血鉀濃度下降到一定量時,就可能出現肌肉乏力的癥狀,這並不是因為肌肉本身有問題,而是它們失去了關鍵的能量支持。
而對於中老年人來說,肌肉本身的代謝已經在減緩,如果再加上鉀的缺乏,疲乏無力的感覺會更加明顯。
小腿抽筋,不是冷到了
說到抽筋,很多人會想到是著涼或缺鈣,但很少有人意識到,這可能是身體缺鉀的信號,尤其是夜間的小腿抽筋,常常讓人痛得直接從睡夢中醒來。
記得有一位五十多歲的女性患者告訴我,她一到秋冬季節就頻繁抽筋,起初以為是天氣轉涼,沒有注意保暖,可後來即使晚上蓋得很厚,抽筋的情況也沒有改善。
她去藥店買了很多補鈣的產品,但情況還是一樣,後來檢查發現,她的血鉀值只有3.2毫摩爾/升,明顯低於正常範圍。
為什麼缺鉀會導致抽筋?其實,這是因為鉀對神經和肌肉的平衡有重要作用,神經信號的傳遞和肌肉的收縮需要一個微妙的電解質平衡,鉀就是其中不可或缺的一部分。
如果血鉀水平下降,神經元的興奮性會異常提高,導致不必要的肌肉收縮,這也是為什麼抽筋常常伴隨著一種緊繃感和劇痛。
有趣的是,一些職業,比如需要長時間站立或活動的教師和護士,特別容易出現這種問題,這是因為他們身體的鉀消耗量較大,如果飲食中鉀的攝入不足,癥狀就會更明顯。
心跳不規律別光想著心臟病
心悸是一個讓人緊張的癥狀,很多人會聯想到心臟病或者高血壓,其實,有時候,心跳快慢不一併不是心臟本身的問題,而是體內鉀離子出了問題。
曾經有位老人,已經七十多歲了,總覺得胸口悶得厲害,尤其是在晚上,心跳像小鼓一樣亂敲。
他的家人以為是心臟出了問題,趕緊帶他去醫院檢查,檢查的心電圖顯示心率不齊,但進一步檢查後發現,他的血鉀值非常低。
鉀在心臟健康中扮演了重要角色,心臟的跳動依賴於電信號的正常傳導,而鉀是調節心肌細胞電信號的重要離子。
如果血鉀水平太低,心肌細胞的興奮性會異常增強,心跳就會變得不規則。更嚴重的情況下,可能會出現心律失常甚至猝死。
而低鉀血症患者的心律失常風險比正常人高出不少,而對於中老年人來說,本身心臟功能已經開始衰退,鉀的缺乏會進一步加重這一問題。
身體代謝的減慢不是年紀大了
有些人發現,自己年紀大了之後,新陳代謝似乎越來越慢,吃得並不多,體重卻逐漸增加,連皮膚都變得乾燥暗淡。
很多人覺得這只是衰老的自然現象,但其實,鉀的缺乏也可能是罪魁禍首。
有一位經常熬夜工作的中年男性,他總覺得自己胖得不正常,食慾不大,卻明顯發福。體檢發現,他的血鉀水平長期處於低值。
鉀是調節細胞代謝的重要元素,當體內缺鉀時,細胞的能量代謝能力會下降,導致全身的代謝速度變慢。
這種代謝的減緩並不僅僅體現在體重上,還會影響皮膚的更新速度、胃腸的消化功能,甚至讓人看起來比實際年齡老得多。
而鉀缺乏的人基礎代謝率平均下降了不少,這也是為什麼他們即使吃得不多,體重卻會持續上升的原因,尤其是中老年人,本身代謝已經在逐漸減緩,如果再缺鉀,這種情況會更加明顯。
血壓反覆波動不是因為鹽吃多了
血壓高低不穩是中老年人的常見問題,大多數人會下意識地歸因於吃鹽多或者壓力大,但實際上,鉀的缺乏也會導致血壓的異常波動。
曾經有位患者,因為血壓總是忽高忽低來就診,他習慣長時間工作,經常吃快餐,飲食中蔬菜和水果極少,檢查發現,他的血鉀水平嚴重不足。
鉀有助於平衡體內的鈉水平,而鈉是控制血壓的重要因素,攝入足夠的鉀可以幫助腎臟更好地排出多餘的鈉,從而維持血壓的穩定。
反過來,如果缺乏鉀,鈉的排出就會受到限制,血壓自然會容易波動。
每日鉀攝入量低於一定量的人,患高血壓的風險會顯著增加,而像這位患者這樣長期在外用餐、蔬菜水果攝入不足的人群,缺鉀的風險往往更高。
缺鉀的問題並不可怕,但卻需要我們從日常生活中去積極預防,多吃富含鉀的食物,比如香蕉、番茄、土豆、菠菜,以及一些堅果類食品,都可以幫助補充鉀離子。
但光靠飲食還不夠,尤其是對於一些特別容易缺鉀的群體,比如長期服用利尿劑、常熬夜或從事體力勞動的人,更需要定期檢查血鉀水平,確保身體處於良好的狀態。
身體是不會無緣無故發出信號的,學會傾聽和判斷這些信號,才是我們真正擁抱健康的關鍵。
以上內容僅供參考,若身體不適,請及時諮詢專業醫生
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參考文獻
[1]羅鐵華.運動健身法聯合飲食調節對高血壓患者的降壓降脂效果研究,遼寧中醫藥大學學報,2014-07-01