經常聽到患有腰突的朋友苦惱，自己知道腰椎康復需要多訓練，可是訓練方法五花八門，自己好像找不到合適的訓練方法！想要好好練，想要腰椎慢慢好，鍛煉方法很關鍵，你可以試試下面幾種方法：
一、小飛燕
我們趴在床上，將雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，就像小燕子飛翔一樣。這個動作可以增強腰部肌肉的力量，幫助減輕腰椎的壓力。
二、五點支撐法
仰卧位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。它能加強腰背肌力量，使腰椎更加穩定。
三、倒退走
倒退走也是不錯的方法，倒走的時候，人體重心往後移，能對脊柱的姿勢起到一定的矯正作用，同時減輕椎間盤對神經的壓迫。不過倒走要注意安全，找個平坦、人少的地方進行。
四、游泳
游泳對腰突患者也有幫助，特別是蛙泳。在水中時，浮力可以減輕腰部的負擔，而且游泳過程中腰部肌肉也會得到鍛煉，有助於增強腰部的支撐能力，加快恢復。
我們知道了上面4種方法有助於腰突恢復，那麼在腰突恢復期，有些動作是碰不得的，大家可要用心記了，在這裡給大家科普一下：
一、仰卧起坐
在做仰卧起坐的過程中，我們需要彎腰坐起，這會使腰椎承受很大的壓力，可能導致椎間盤進一步突出，加重病情。
二、彎腰搬重物
這種姿勢下，腰部承受的壓力是身體重量的好幾倍，對腰突患者來說，很容易引起腰部肌肉拉傷，使椎間盤突出更嚴重。就好像一個已經搖搖欲墜的「零件」，再給它加上重重的負擔，就更容易出問題。
三、少做對抗性很強的運動
像籃球、足球這類對抗性很強的運動，過程中身體容易發生碰撞、扭轉，腰部也會受到突然的外力，這對腰椎間盤突出患者來說是比較危險的，所以我們盡量少去接觸。
腰突就是腰鬧脾氣了，只要我們小心呵護，腰照樣好使！希望我們的腰在康復訓練下越來越強健有力！
