晚上好啊。
之前有朋友問我，食慾特別不穩定咋辦？
尤其是晚上忙完工作以後，食慾大開、暴飲暴食；但有時候沒胃口又吃不下......整體非常不規律，而且胖得非常快。
我也有過這樣的時期。
不知道你們還記不記得，之前分享過宅家那段時間，被我弟拉著每天吃宵夜（螺螄粉），後來我們倆都胖了10斤。壞處不單單是不健康的胖，那麼晚吃東西消化不了會影響睡眠，吃得很咸臉也會腫。睡不好又起不來，【熬夜-宵夜】變成負向循環。▼
後來當然是戒掉了宵夜，同時還控制了下面這些——
減少碳水攝入；
少油少鹽；
早起一杯溫水；
不喝飲料，解渴全靠喝茶；
不怎麼吃甜食；
戒酒。
特別重要的一點還有，有意識地提高蛋白質攝入。
做了一些功課以後，慢慢了解到按照我們國人的飲食習慣（重油重碳水）來說，大部分人（尤其不那麼愛吃肉蛋奶，或經常疏於照顧自己的朋友）雖然每天都吃到熱量超標，蛋白質攝入卻只有標準的一半。
從源頭做好「吃飯」這件小事，真的很重要。
但也理解平時大家都很忙，能按時吃飯都不錯了，更別說自己做飯、挑選食材搭配。
50kg的女生每天要吃到7~8個雞蛋才算補夠蛋白▼
🏷️《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》 蛋白質：體重（kg）× 1 g，比如：體重為 50kg的成年人，推薦攝入量 50 g/天。
這個量純靠食補挺難完成，吞雞蛋或猛吃肉都太剝奪美食的快樂。
最簡單的辦法之一，是喝蛋白粉。
問過營養師朋友，也看過超火的健康播客Huberman Lab，都有提到蛋白質不僅能促進肌肉修復和增長（所以是健身人士的最愛，但並不是只有健身的人需要補充！），也能提高飽腹感、幫助減少過度進食，最好每餐都加入蛋白質，能幫助控制食慾、穩定血糖，防止熱量超標。▼
蛋白質本身也是皮膚、頭髮、指甲的重要組成部分，攝入夠了、人的精氣神狀態才會更好、不容易乾癟顯累，也有助提高精力和免疫。
不過喝蛋白粉之前，也有挺多顧慮，市面上的都可靠嗎？哪個牌子比較好？蛋白粉是不是很難喝？
我們工作室替大家試過一輪，找到可靠的品牌VIFIT蛋白粉，配方營養有效、還適配女性體質，重點是很好喝！（無限接近口感清爽的奶茶）、不腥不卡喉嚨沒糖精感，清爽好堅持。
有次看到群里，她們居然在下午約好一起碰杯蛋白粉！▼
有健身習慣的，誇它助力無痛減脂、加速塑形，帶出的身體線條讓人上頭~
沒健身習慣的，也贊它很能提升體力充沛度，就算忙到四腳朝天的時候，整個人也沒那麼容易累倒，狀態看上去也不會太浮腫垮臉、沒那麼顯老。
很能滿足「既要又要還要」，哈哈。▼
VIFIT蛋白粉吃法喝法也很多。最簡單是用半杯或一杯40度以下的奶（或水也可）沖一袋蛋白粉，不僅飽腹感強，熱量不多沒啥負擔，還很快穩定食慾，開啟身體正向循環~
因為不容易餓嘛，半夜不那麼饞高熱量的「快樂」，甚至聞到烤串油味會嫌棄。白天的狀態也就沒那麼「懸浮」恍惚。
PN說以前她是個碳水狂魔，自從堅持喝VIFIT蛋白粉，食慾變得穩定了不少。▼
有很多讀者朋友已經入群跟著我們一起試喝打卡啦，活動還有少量名額（現在入群也來得及），想一起沖蛋白質KPI的朋友可以掃碼入群，一起來互相督促&鼓勵、解鎖好狀態~▼
下面來詳細說說——
蛋白粉
怎麼選怎麼吃？
很多人覺得只有健身的人才需要補充蛋白粉，其實不是哦，從營養學角度來說，加班常常吃外賣的、太忙沒辦法三餐定時照顧好營養均衡、日常少運動容易覺得累/精力差的，或者是像我這種愛吃碳水的，適當補充蛋白質都是有必要的。▼
比如阿花這個「碳水狂魔」之前就被營養師朋友提醒過，她有段時間狀態很差很累，昏昏沉沉容易感冒，每天堅持穩定攝入蛋白，很快就恢復狀態。
33剛開始健身那會、也是被教練幾乎「勒令」著補充蛋白質，不然鍛煉時體力不足、也影響運動表現，後續再回去工作「打怪」，精力續航也會不太夠。▼
VIFIT蛋白粉就很能提供身體的「底氣」。
大家的誇誇原話：「很能加持精力、不會那麼容易感覺疲累」，也少了很多在不舒服或emo邊緣反覆試探的焦慮或濕滯難受~▼
VIFIT大袋的26g裝，吃起來就很方便。
每袋含20g蛋白質，相當於8個雞蛋白/700ml牛奶的蛋白質，而且才100大卡，熱量還沒有1個蘋果高！
就算嘴饞多喝、也不用太擔心長胖哈哈~不過一般喝完大袋裝就飽了，對於消耗比較大的健身的朋友、26g裝也是絕佳的運動塑形搭子▼
還有13g裝可選，每袋含10g蛋白質，方便靈活補充日常營養的缺口，平時只要餓了饞了都適合喝起來，get即時的美味&快樂~▼
要把蛋白粉融入日常飲食也並不難。比較推薦大家的吃法用法：
1.當快手早餐，用咖啡或者牛奶沖，很能給全天的體力打底；
2.代替下午茶解饞，不僅省掉奶茶零食外賣錢，還健康不容易發胖。
3.忙起來容易顧不上吃飯或者習慣隨便糊弄晚餐的朋友，偶爾用蛋白粉代餐不僅飽腹感強、吃完身體紮實不餓的舒爽感受真的蠻不錯，而且晚上也不會饞宵夜。▼
相比之下，碳水熱量的快樂則是轉瞬即逝的。當腦力和體力高度運轉時，碳水大量攝入會加速大腦耗氧，結果是吃飽後筷子還沒放下就先乏了。年紀上來之後，胡吃海喝還易積肥、身體負擔增加越來越「帶不動」，狀態和精力就都跟著打折扣......
所以我們有同事甚至讚美它家蛋白粉是「代謝變慢後的頑抗中年肥恩物」！
工作室的eleven就說：到一定年紀代謝變差，晚上一吃多就發胖，尤其吃得越晚越不好。加班的時候沖一杯VIFIT蛋白粉就飽了，當然再吃點蔬菜啥的就更好，不會暴飲暴食。
有時候第二天睡醒身體都感受得到輕盈爽利，比油膩飲食的時候舒服不少~▼
還很推薦大家配合VIFIT蛋白粉、無痛減少碳水攝入，達到控制飲食也改善飲食結構的目的。
優質蛋白質+健康脂肪+適量碳水打好配合的話，它們一起是很能幫助維持飽腹感，減少不必要的卡路里攝入的——這種不硬挨餓、相反更要「吃好」的減脂方式，也是更符合女生體質和內分泌特點的健康減脂塑形+養生的方式。
奶源也是VIFIT的優勢，來自荷蘭百年乳品企業——皇家菲仕蘭（大家熟悉的美素佳兒就來自這個集團）很讓人放心。
100%荷蘭進口的乳清蛋白粉，而且乳清蛋白在蛋白質里營養價值屬於top級別，易於被人體吸收消化、營養效用盡量最大化▼
配方里還添加了女性容易缺乏的鐵、葉酸、維生素D，提升氣色強健骨骼，在經期、產後恢復等特殊時期都適合給身體助力~▼
對於有健身習慣的朋友，配方里的0蔗糖，堪稱減脂塑形的良心搭子，還助力抗糖抗氧。近6倍於同重量牛肉的亮氨酸，負責緩解運動後酸痛、加速機能恢復，對高頻&高強度的運動、也能hold住並且提速「回血」。
隔壁好白堅持健身半年多，堅持用蛋白粉打輔助，加速練出背部肌肉線條，緊實好看。▼
條狀包裝方便去健身練完喝，平時走到哪兒帶到哪兒。
26g每袋用40度以下的200ml水，13g每袋的兌水100ml差不多。在它附贈的搖搖杯搖勻就好👌▼
喝完最好立刻清洗，不然會有味道！
比奶茶還好喝~
口味選擇多
有必要專門誇誇他家的口味，除了絲滑好入口，吃法用法很多且巨好操作，一點不麻煩。其實本質原因還是在於配方和原料，因為靠譜、攪拌或搖晃起來不容易掛壁、結塊、起糊糊，喝完簡單一衝洗也就乾淨了。
不少喝過的朋友都說：是她們最好喝的蛋白粉！入口不腥不膩、不齁不糊喉嚨。
「好喝得不像印象中的蛋白粉，甚至有類似喝小甜水的快樂！」大家的實拍圖▼
三種口味里輕雲牛乳味最受歡迎，奶香綿綿像健康版奶茶；
水盈蜜瓜味最馥郁、甜瓜果香清清爽爽；
元氣桃桃味則很還原奶茶店的小甜水、而且它是真實果蔬料入料的、很有純正的蜜桃香氣~
這三款都是0蔗糖，喝著健康又舒服。大家可以都買來試試，交叉喝更容易堅持，或者試到自己最愛的可以反覆回購。▼
連我身邊嚴格控糖的朋友都對他家的口感讚不絕口，這幾位朋友幾乎不碰甜食甜水的，都誇他家喝得「舒服」👇▼
工作室小夥伴還琢磨出了不同的好喝配方。
Meow會加入半盒純牛奶，覺得「比直接喝更香」；PN會加入牛奶和可可粉，旁邊同事都說聞著好饞。想要DIY纖體飲的姐妹，再加一些奇亞籽效果更佳。▼
操作上一般更推薦大家先加水，再加粉，但忙起來其實並不太注意、都是怎麼順手怎麼來，一樣順滑。
這次不管買13g或者26g裝都會送一隻電動攪拌棒，很好用，連電池都配好了！之前覺得蛋白粉沖泡麻煩的，用它幾十秒就能攪拌均勻、打開新世界，而且看著還怪解壓的哈哈。
攪拌完勺子上也幾乎沒什麼殘留，水龍頭沖一下就行了，特方便。▼
動圖為二倍速效果
大家還可以嘗試把蛋白粉加到牛奶/酸奶/冰咖啡/沙拉里，做奶昔更是一絕。美食家們不妨試試撒到意粉等料理中哦，只要是想像中和奶製品適配的，都不妨放開手腳混搭看看~
乳清蛋白的價格一般都不便宜，有需要的趕緊趁好價入手，兜底身體免疫+提高精氣神、也能助力健身表現、幫助我們擁有更緊緻的線條、提高基礎代謝，甚至幫助養成易瘦體質、助力減脂~
買得越多算下來就越划算，尤其是758元（26g/56條）的，相當於半價了，已經有喝蛋白粉習慣的可以直接選這個，入股不虧！
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好啦，今天就到這。
祝我們都能越吃越健康~
晚安，明天見：）
這是來自黎貝卡的定製廣告
編輯：PN
統籌：Meow
