徒步前後注意啥?醫生提出這些建議

2024年05月17日09:50:51 健康 3946

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        第22屆大連國際徒步大會將於5月18日、19日舉行,熱愛徒步的你是不是已經蓄勢待發了?大連市第二人民醫院醫生提醒,徒步是需要一定體力和耐力才能進行的運動,一定要量力而行,並做好熱身和拉伸運動,避免運動損傷。

        徒步前後要做好熱身和拉伸

        市二院康復中心副主任趙海豐表示,徒步前要充分做好熱身準備,要將髖關節和膝關節激活。徒步開始時可先用比較慢的速度走,身體肌肉激活後再快走,這樣可以提高徒步效率。推薦的熱身動作有股四頭肌動態拉伸、腘繩肌動態拉伸、弓步轉身和橫向弓步。

        徒步結束後要立即進行拉伸,拉伸可以增強血液循環,緩解肌肉緊張與僵硬,改善肌肉酸痛。推薦的拉伸動作包括弓步推牆、足底筋膜伸展、脛骨前肌拉伸、單腳站立。

        徒步最好選擇經過測試的舊鞋

        參加徒步大會的裝備中,鞋的選擇最為重要。首先要考慮舒適度,確保鞋子貼合腳型,有足夠的緩震和支撐。其次,要看鞋子的防滑性能,特別是在濕滑或崎嶇地形中,防滑性能尤為重要。此外,鞋子的透氣性和排水性也不能忽視,能確保腳部在長時間行走時保持乾爽舒適。最後,根據徒步路線的難易程度和個人需求,選擇一雙經過測試的舊鞋,以確保徒步旅程的順利進行。

        徒步中遇到小腿抽筋怎麼辦?

        立即停下:一旦感受到小腿抽筋,首先要做的就是立即停下休息,不要繼續行走或運動,避免傷勢加重。

        拉伸緩解:抽筋時,可以嘗試用手輕輕拉伸小腿,特別是抽筋的部位,有助於緩解肌肉的緊張和疼痛。

        按摩肌肉:用雙手輕輕按摩小腿肌肉,幫助肌肉放鬆,緩解抽筋帶來的不適感。

        熱敷或冷敷:如果條件允許,可以用熱毛巾或熱水袋熱敷抽筋部位,或者用冰袋冷敷,以減輕疼痛和肌肉緊張。

        補充水分和電解質:抽筋可能是由於身體缺乏水分和電解質導致的,因此在徒步前和徒步中要確保充足的水分和電解質攝入。

        如果抽筋情況嚴重或持續不減,建議儘快尋求醫療幫助。

        徒步後肌肉酸痛需要去醫院嗎?

        康復中心醫生王昭琦表示,肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外,滯留在肌肉中造成的。運動後可在浴缸里泡20分鐘,然後拉伸、按摩腿部和臀部肌肉,一般3天後會緩解。如果出現持續酸痛不緩解,需要到醫院就診。半島晨報、39度視頻首席記者黃鳳桐

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