第22屆大連國際徒步大會將於5月18日、19日舉行，熱愛徒步的你是不是已經蓄勢待發了？大連市第二人民醫院醫生提醒，徒步是需要一定體力和耐力才能進行的運動，一定要量力而行，並做好熱身和拉伸運動，避免運動損傷。
徒步前後要做好熱身和拉伸
市二院康復中心副主任趙海豐表示，徒步前要充分做好熱身準備，要將髖關節和膝關節激活。徒步開始時可先用比較慢的速度走，身體肌肉激活後再快走，這樣可以提高徒步效率。推薦的熱身動作有股四頭肌動態拉伸、腘繩肌動態拉伸、弓步轉身和橫向弓步。
徒步結束後要立即進行拉伸，拉伸可以增強血液循環，緩解肌肉緊張與僵硬，改善肌肉酸痛。推薦的拉伸動作包括弓步推牆、足底筋膜伸展、脛骨前肌拉伸、單腳站立。
徒步最好選擇經過測試的舊鞋
參加徒步大會的裝備中，鞋的選擇最為重要。首先要考慮舒適度，確保鞋子貼合腳型，有足夠的緩震和支撐。其次，要看鞋子的防滑性能，特別是在濕滑或崎嶇地形中，防滑性能尤為重要。此外，鞋子的透氣性和排水性也不能忽視，能確保腳部在長時間行走時保持乾爽舒適。最後，根據徒步路線的難易程度和個人需求，選擇一雙經過測試的舊鞋，以確保徒步旅程的順利進行。
徒步中遇到小腿抽筋怎麼辦？
立即停下：一旦感受到小腿抽筋，首先要做的就是立即停下休息，不要繼續行走或運動，避免傷勢加重。
拉伸緩解：抽筋時，可以嘗試用手輕輕拉伸小腿，特別是抽筋的部位，有助於緩解肌肉的緊張和疼痛。
按摩肌肉：用雙手輕輕按摩小腿肌肉，幫助肌肉放鬆，緩解抽筋帶來的不適感。
熱敷或冷敷：如果條件允許，可以用熱毛巾或熱水袋熱敷抽筋部位，或者用冰袋冷敷，以減輕疼痛和肌肉緊張。
補充水分和電解質：抽筋可能是由於身體缺乏水分和電解質導致的，因此在徒步前和徒步中要確保充足的水分和電解質攝入。
如果抽筋情況嚴重或持續不減，建議儘快尋求醫療幫助。
徒步後肌肉酸痛需要去醫院嗎？
康復中心醫生王昭琦表示，肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外，滯留在肌肉中造成的。運動後可在浴缸里泡20分鐘，然後拉伸、按摩腿部和臀部肌肉，一般3天後會緩解。如果出現持續酸痛不緩解，需要到醫院就診。半島晨報、39度視頻首席記者黃鳳桐
