睡前喝水多，導致半夜想上廁所，但為此打斷自己的睡眠似乎大部分人都不太情願。於是，就有不少人會在早晨被強烈的尿意喚醒，廣東的陳先生也不例外。
某天早晨，他照例到廁所將憋了一晚的尿排空，卻昏倒在了廁所。家人見狀馬上把他送到醫院，進行了一系列檢查，並未發現陳先生的身體有任何異常。在溝通了解後，醫生推測是憋尿惹的禍。
醫生進一步解釋，當膀胱長時間充盈擴張，會造成迷走神經高度緊繃、血壓升高，此時尿液突然排空，可引起腹壓驟降，致使血壓迅速回落，加之排尿時過度使勁，胸腔壓力猛增，容易引起大腦一時供血不足，發生短暫性暈厥。
在繁忙的現代生活中，很多人可能沒有足夠時間關注自己的行為習慣。然而，一些看似微不足道的行為，卻可能對身體造成嚴重傷害。
尤其是在早晨起床時，有兩個行為習慣的傷肝腎程度甚至超過了喝酒、縱慾……
晨起2個行為比喝酒傷肝、比縱慾過度傷腎
首當其衝就是憋尿。在夜間睡覺時，身體一系列的新陳代謝活動照常進行，其中包括產生尿液。但一些人由於懶得起床、怕冷等種種原因，會選擇「先憋著」。
殊不知，這種行為不僅會對膀胱造成壓力，長期下來還可能誘發尿路感染、膀胱炎症、腎盂腎炎等問題。而且，憋尿會使尿液中的有害物質在體內滯留，進而損傷肝臟組織。
更更嚴重的是，長時間憋尿可能導致胸腔壓力倍增，靜脈迴流減少，顱內壓升高，此時若突然使勁排尿，一瞬間可能會誘發猝死意外。
其次，晨起喝飲料或鮮榨果汁的習慣，也是不可取的。
部分人會認為，早晨喝一杯果汁能補充水分的同時補充維生素、礦物質，有利於健康。但事實上，果汁中的糖分含量往往較高，早起空腹飲用容易導致血糖波動，進而增加患糖尿病等代謝性疾病的風險。
此外，果汁中的酸性物質還可能刺激胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等。對於腎臟而言，過多的糖分攝入也會增加腎臟的負擔，長期下來可能使腎功能下降，甚至導致腎衰竭等嚴重後果。
晨起3件事，最健康
有傷害身體的行為習慣，自然也有利於身體健康的。在晨起後，如果人們能堅持做好以下三件事，將能健康的開啟全新一天！
1.伸個懶腰
當我們在睡眠中度過漫長的夜晚後，身體各部位都處於相對靜止的狀態。此時，伸個懶腰能夠舒展身體，緩解肌肉的僵硬感，幫助身體逐漸適應白天的活動。此外，伸懶腰還能促進血液循環，提高新陳代謝，為身體注入活力。
2.喝點溫水
睡眠過程中，身體會通過呼吸、排汗等方式丟失水分。因此，早晨起床後喝一杯溫水，能及時補充水分，幫助身體排毒養顏。此外，溫水還能溫暖腸胃，促進消化，緩解便秘等問題。
3.適當動一動
梳頭：諸多的經脈、穴位都匯聚在頭部，早起後用手或用木梳梳頭，能按摩頭皮，促進血液循環，降低腦血管疾病風險。
捏耳：雙耳分布著不少穴位，早起後捏一捏，能「喚醒」相應的臟腑，改善臉色氣血，還能幫助提神醒腦。
擦鼻：早起後，兩手微屈拇指背，沿著鼻樑骨兩側上下往返擦動，能促進鼻腔血液循環，減低呼吸道感染的風險。
揉腹：重疊兩手自左胸至小腹，再自右胸至小腹，然後自心窩至小腹，各輕緩地揉推數十次，有助於提高胃腸功能，降低便秘發生概率。
知識延伸：飯後、睡前的4個長壽小習慣
世界衛生組織的相關研究指出，生活方式對人們的健康及壽命起到了重要作用，大約佔60%。所以除了晨起時，飯後、睡前也應該養成一些有利於健康長壽的小習慣：
1.飯後半小時靠牆站
這是一種有助於促進消化和減肥的有效方式。建議初學者從站立5分鐘開始，隨後逐漸延長至10-15分鐘。這過程中，穿著平底鞋能有更好的穩定性。
2.飯後半小時後走走
在飯後，為了不影響消化系統的運行，通常建議0.5-1小時後再進行較為柔和的身體活動，如散步等。
3.睡前泡腳20分鐘
對於一般人群來說，臨睡前泡腳20分鐘是有助於促進睡眠的。不過要注意，過長時間泡腳可導致出汗、心慌等不適，所以一定要控制好時長。
另外，泡腳並非人人適合，特殊人群：經期、妊娠期女性、糖尿病患者、心臟病患者、下肢靜脈曲張或血栓患者盡量避免泡腳。
4.睡前喝幾口溫水
睡前喝上約200毫升的水可以降低早晨的血液黏稠度，保持血液流通的順暢，從而有助於預防血栓的形成。
