科學掉秤:成人一天需要多少大卡

2024年02月14日11:25:32 健康 1590

說到掉秤,不得不說一位電影「風雲人物」——賈玲,她給觀眾帶給的驚喜,就是在過去的2023年,整整一年掉了100多斤的肉。一個有如此決心的人,她是怎麼做到的?她理所應當成為當代人的勵志「楷模」。但是這件事風險也很多,也意味著需要做到科學操作。那麼,接下來,我們就來談談掉秤這件事。

科學掉秤:成人一天需要多少大卡 - 天天要聞

眾所周知,人體每天所需要攝入的熱量與性別、年齡、活動量、體重等有關,那麼作為成年人,每天大約需要多少能量,才能維持正常的生活,並且能達到我們想到的目標呢?不妨我們來看一下大家是怎麼說的?

事實上,攝入熱量過多或過少,都會影響人體的正常的生命活動,甚至危害生命,那麼多少熱量才是標準?才會達到我們的科學掉秤。

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有人說,成年人一般每天需要1500-3000大卡。其中年輕女性要1500-2000大卡,男性要2000-2400大卡,老人和小孩要酌情加減,如若是重體力勞動者,則需要適度增加,一般需要3000大卡左右。

也有人說,正常人一天一般需要消耗2000-2400千卡,而一個人要維持目前的體重,每天每kg體重必須吃進30至35千卡的熱量。比如你目前100斤(50kg),也就是要每天至少吃夠1500千卡的熱量才行。(是不是要維持50kg,每天吃1500千卡就可以了呢?這或許還需要相關專家來認證?)

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不過,有人指出,每日攝取至少1000至1200千卡熱量才能維持生理需要。對於輕體力勞動者,(15.3x體重+679)x1.55千卡是比較精確的每天要攝取的熱量。除此之外,每天還需要喝七八杯白開水。因為水沒有熱量,並且是維持身體功能和節食最適合的液體。

也有人說,以成人(18—45)為例,依次按照極輕勞動、輕、中、重、極重男:24002600300034004000女:2100230027003000女性無極重勞動(單位:千卡)老年前期(45—)男:2200240027003000無極重勞動女:190021002400無重、極重對於稍胖的人,每天的熱量攝取控制在上訴標準的八成左右。他還做出了注意,就是準備掉秤的同志要重視早餐。他說,每天三餐的熱量攝取比例大致為:30-40-30。國外曾有實驗,兩組人每天提供1900千卡的熱量,一組早上供給,一組晚上供給,結果前一組體重減少,後組增加。這也說明了早餐的重要性。

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根據營養學會推薦指標,成年男性每天需要2250-3000大卡,成年女性需要1800-2400大卡。隨年齡的增長而遞減(如30-40歲減3%,40-50歲減5%,50-60歲減10%,60-70歲減20%,70歲以上時減30%),成年婦女的熱量需要一般比男子低些,不過孕婦、乳母由於生理需要增加,其每天熱量供給要比同等勞動強度的婦女分別高出300千卡和800千卡。在正常的情況下體力勞動者的食量是與其熱量需要相適應的。當正常食慾得到滿足後,其熱量需要一般也就達到要求。

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為維持正常機體功能,每日所需的最低熱量至少滿足機體代謝率,女性每日基礎代謝率為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡-161;男性為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡。計算出自己所需最低熱量後,還需要結合自己平日的運動量,評估自己所需熱量。幾乎很少活動則需要在計算出的基礎代謝率的基礎上×1.2;有較少運動×1.375;中等運動水平×1.55;高強度運動水平×1.725;從事高體力勞動或劇烈運動則需要×1.9。比如說如果是20歲女性,身高165cm,體重55kg,較少運動,那麼她每天所需的熱量大概為1815大卡。

這麼說來,大家都知道大概每天要攝入多少熱量了。也就是說,先把握大方向,就可以逐漸開始行動起來了。每天進步一點點,目標就會越來越接近了。

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