冬天來了,增肌訓練正當時!

2023年11月15日01:26:04 健康 1114

冬天來了,增肌訓練正當時! - 天天要聞

冬天來了,增肌訓練正當時! - 天天要聞

圖片來源於網路

第一章:冬季增肌的優勢

1. 理想的溫度:冬季的低溫有助於提高身體的新陳代謝率,從而加速脂肪燃燒,使肌肉更加明顯。

冬天來了,增肌訓練正當時! - 天天要聞

圖片來源於網路

2. 更多的時間:由於戶外活動減少們通常在冬季有更多可以專註於鍛煉。這意味著你可以更加集中地進行增肌訓練,達到更好的效果。

3. 營養豐富的食物季是蔬菜和水果的豐收季節,這意味著你可以獲得更多的營養物質來支持肌肉生長。此外,冬季還有許多適合增肌的高蛋白食物,如火雞雞胸肉和各種豆類

第二章:冬季增肌訓練計劃

1. 基礎力量訓練:在冬季,你可以專註於提高基礎力量,通過重複練習來增加肌肉質量。推薦的訓練項目包括深蹲、卧推、硬拉等。

冬天來了,增肌訓練正當時! - 天天要聞

圖片來源於網路

2. 高強例如,進行快速的有氧運動,如跳繩或橢圓機,並結合重量訓練來增加肌肉負荷。

冬天來了,增肌訓練正當時! - 天天要聞

圖片來源於網路

3. 休息與恢復:在增肌訓練中,適當的休息和恢復時間同樣重要。冬季的寒冷天氣為你提供了更多的機會來休息和修復疲勞的肌肉,以便在下一次訓練中更好地發揮。

冬天來了,增肌訓練正當時! - 天天要聞

圖片來源於網路

第三章:營養指南

1. 蛋白質攝入:增肌需要大量的蛋白質來支持肌肉生長。在冬季,你可以選擇各種高蛋白食物,如魚、肉類和奶製品,並結合蛋白質補充劑來滿足你的需求。

2. 多樣化的膳食:保持均衡的飲食是增肌訓練中的關鍵。在冬季,你可以選擇各種蔬菜和水果來攝取豐富的營養物質,同時也要確保攝入足夠的碳水化合物和健康脂肪。

3. 補充維生素D:冬季缺乏陽光暴露可能導致維生素D不足。維生素D對於肌肉生長和骨骼健康至關重要,因此可以考慮補充到位。

健康分類資訊推薦

中新健康|廣東省首家衰老防治醫學中心成立 - 天天要聞

中新健康|廣東省首家衰老防治醫學中心成立

中新網廣州2月28日電 (記者 郭軍)廣東省首家衰老防治醫學中心——暨南大學衰老與再生醫學研究院·祈福醫院抗衰老醫學中心28日在廣州成立。該醫學中心填補了廣東省在衰老防治領域的發展空白,也是全國範圍內較早開展抗衰防治工作的單位。廣東省內首家衰老防治醫學中心成立。
罕見病創新葯納入醫保,患者年自費由40萬降至4萬 - 天天要聞

罕見病創新葯納入醫保,患者年自費由40萬降至4萬

據悉,今年1月1日起,全國正式執行新版國家醫保藥品目錄,新納入的罕見病用藥數量高達15種,創歷年新高,填補了10個病種的用藥保障空白。同時,重症肌無力等多年未得到解決、社會影響較大的罕見病治療用藥被納入目錄,讓特殊群體享受到更多便利和優惠。
調查分析 | 全國醫療機構醫療服務價格管理工作現狀如何? - 天天要聞

調查分析 | 全國醫療機構醫療服務價格管理工作現狀如何?

為貫徹落實國家醫保局等八部門《關於印發〈深化醫療服務價格改革試點方案〉的通知》(醫保發〔2021〕41號)的要求,中國醫院協會醫保專委會於2023年5月22日至31日組織開展了醫療服務價格調研工作,通過《醫療機構管理工作基本情況及現狀調查表》,了解目前醫療機構醫療服務價格及物價管
59歲老伯患罕見「心病」 18天內電擊除顫超30次救回 - 天天要聞

59歲老伯患罕見「心病」 18天內電擊除顫超30次救回

連日乾咳氣促、植入支架仍突發險情,反覆室顫發作,廣州59歲老伯在18天里接受了超過30次的電除顫,原來是患上罕見「心病」:尖端扭轉型心律失常。醫護團隊研究病情,對症用藥,及時除顫,老伯順利康復出院,一周後隨訪情況良好。
高血脂要少吃白菜,越吃血管越細?醫生:保護血管,這幾點才關鍵 - 天天要聞

高血脂要少吃白菜,越吃血管越細?醫生:保護血管,這幾點才關鍵

在閱讀此文前,誠邀您點擊一下「關注」,既方便您進行討論與分享,又給您分享更多的專業健康知識,為您的健康保駕護航,感謝您的支持。「王之檳,你這高血脂,還吃那麼多白菜,不怕血管堵塞啊?」劉建印醫生說。王之檳,因為近期感到身體不適,特別是胸悶和呼吸不暢,所以來到了醫院做檢查。
新春走基層|急診科,一個永不熄燈的地方! - 天天要聞

新春走基層|急診科,一個永不熄燈的地方!

當您沉浸在春節全家團圓的濃濃喜悅中;當一束束璀璨的煙花在夜空中舞動。龍年的春節,萬家團圓,闔家歡樂。在這個共慶新春的美好時刻,大方縣人民醫院的很多醫務工作者依然堅守在自己的工作崗位上,為每一位前來就醫的患者忙碌著,尤其是我們急診科—24小時燈火通明,24小時通宵達旦,一個永不熄燈地方,一個爭分奪秒、只為...